- Takviyeler
- Bitkisel ilaç
- Aromaterapi ve Uçucu Yağlar
- Masaj terapisi
İlk bakış
Genel Olarak En İyisi: Amazon'da Yaşam Uzatma
"Glütensiz ve vejeteryan dostu bir takviye ile basit ve doğal tutun."
En İyi Bütçe: Amazon'da Nature's Bounty Melatonin
"Bu formül, yaygın alerjenleri içermez, böylece zzz'leri daha iyi hale getirme yolunuz hakkında kendinizi iyi hissedebilirsiniz."
En İyi Sakız: Amazon'da Megafood Melatonin Sakızlı
"Eğer takviyelerin tadı konusunda biraz meraklıysanız, bu meyve aromalı, düşük kalorili sakızlar tam da işe yarar."
En İyi Çıkış Zamanı: Natrol Melatonin Advanced Sleep at Amazon
"Daha hızlı uykuya dalabilmeniz ve daha uzun süre uykuda kalabilmeniz için B6 vitamini ve iki katmanlı teknoloji ile üretilmiştir."
En İyi Vegan: Amazon'da Solgar Melatonin
"Solgar'ın vegan ve glütensiz kapsülleri, jet gecikmesini, yorgunluğu veya genel uykusuzluğu hafifletmek için çalışır."
En İyi Alerji Dostu: Amazon'da Saf Enkapsülasyonlar
"Alerjiye yatkınsanız, Pure Encapsulations, uyku döngünüze yardımcı olmak için hipoalerjenik bir seçenek sunar."
En İyi Sprey: Amazon'da Kaynak Naturals Uyku Bilimi Melatonin
"Hareket halindeyseniz, ya da bir hapı yıkamak için bir bardak suyunuz yoksa, sprey formundaki melatonin işi halleder."
En İyi Toz: Amazon'da Doğal Canlılık Sakin Uyku
"Daha sakin uykudan ve daha gevşemiş kaslardan sadece bir çay kaşığı uzaktasın."
Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Vücudun birçok doğal sürecinin önemli bir parçası olan melatonin, en iyi uyku-uyanma döngüsünü düzenlemedeki rolü ile bilinir ve aynı zamanda birçok sirkadiyen ritimden biri olarak da bilinir. Işığa maruz kalma azaldıkça vücutta melatonin seviyeleri artar Bu doğal ritme dayanarak, takviye melatoninin doğal uyku döngüleri bozulmuş kişiler için faydalı olabileceği öne sürülmüştür. Yaygın aksaklıklar arasında jetlag, gece vardiyaları, seyahat ve telefon, televizyon veya bilgisayar ekranlarından gelen ışığa maruz kalma sayılabilir.
Takviye edici melatoninin faydaları üzerine araştırmalar değişiklik gösterir, ancak uyku süresini ve genel uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceği konusunda fikir birliği vardır. Spreyler, pastiller, sakızlar, sıvı ve tabletler gibi çeşitli seçeneklerle bir formu vardır. her tüketici için melatonin. Melatonin, tezgah üstü uyku yardımcılarından daha doğal kabul edilse de, melatonini herhangi bir amaç için kullanmadan önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmanız her zaman önemlidir.
İşte en iyi melatonin takviyeleri:
En Çok Seçimlerimiz
Genel Olarak En İyi: Yaşam Uzatma
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alınConsumerlabs.com tarafından saflık, etki ve kalite açısından onaylanan Life Extension'ın 3 miligram melatonin takviyeleri, iyi bir gece uykusu almak için sağlam bir seçimdir. Bu bitki bazlı kapsüller en iyi yatmadan 30 ila 60 dakika önce veya bir sağlık hizmeti sağlayıcısının önerdiği şekilde tüketilir. Bir porsiyon sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olur.
Dinlendirici bir gece uykusunu teşvik etmenin yanı sıra, IBS semptomlarını hafifletmek için üç miligramlık bir melatonin dozu küçük çalışmalarda gösterilmiştir.Bu ürün, beşten az sertifikalı GDO'suz ve glütensiz içerikler içeren işleri basit tutar.
En İyi Bütçe: Nature's Bounty Melatonin
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alın Migros'ta satın alınTablet başına kuruş için güçlü bir takviye arayan tüketiciler için, Nature's Bounty 3 miligram tabletleri gitmenin yolu. Bu hızlı çözülen tabletler hızlı etki eder, bu yüzden en iyisi onları yatmadan almaktır. Bu tabletler, dil altında çözüldükleri için hapları yutmamayı tercih edenler için mükemmeldir.
Nature's Bounty, bunları herhangi bir su veya yiyecek olmadan kolayca alabileceğiniz için gezginler için harika bir seçenektir. Vejetaryenler için uygundur, şeker, suni tat ve koruyucu içermezler. Diyet kısıtlamaları olanlar için bu ürün süt, laktoz, soya, glüten, maya ve balık içermez.
En İyi Sakız: Megafood Melatonin Sakızlı
Amazon'dan satın alın Thrive Market'ten satın alınMegafood, şeffaflığa olan bağlılıkları nedeniyle ek endüstrideki en güvenilir markalardan biridir. Bu dut aromalı sakızlar, 3 miligram melatoninin yanı sıra organik yaban mersini ve lezzet için ekşi kiraz ile sağlıklı bir uyku döngüsünü teşvik eder. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, suni tatlandırıcılar ve renkler içermeyen bir porsiyon (iki sakız) 15 kalori ve sadece 2 gram şeker içerir.
Bu ürünün yemekle veya yemeksiz yatmadan 30 dakika önce alınması önerilir. Diş çürümesini veya diş eti iltihabını önlemek için şeker içeren bir sakız tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamanız da önerilir.
Glüten, soya veya süt ürünlerine duyarlı tüketiciler, bu ürünün bu bileşenler olmadan yapıldığından emin olabilirler. Berry Good Sleep Gummies, yaygın alerjenlerden arınmış olmanın yanı sıra Glifosat Kalıntısı İçermez. Yabani ot öldürücü Roundup'ın önemli bir bileşeni olan glifosat, diğer endişelerin yanı sıra hormonlar, gastrointestinal sağlık, solunum sağlığı ve bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle son zamanlarda manşetlere çıktı. Glifosat içermemesine ek olarak, gelen bileşenlerin her partisi 125'ten fazla farklı pestisit ve herbisit için test edilir - bir kazan-kazan.
En İyi Çıkış Zamanı: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Amazon'dan satın alın Migros'ta satın alınZamanla salınan melatoninin arkasındaki fikir, gece boyunca yavaş yavaş serbest bırakarak vücudun doğal melatonin üretimini taklit etmesidir. Natrol’ün Gelişmiş Uyku tabletleri iki katmanlı bir teknolojiye sahiptir. Dış katman, tüketicilerin daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olmak için hızlı bir şekilde bir miktar melatonin salgılar ve iç katman, gece boyunca daha yavaş melatonin salgılar.
10 miligram melatonine ek olarak, bu takviye, uykuya neden olan nörotransmiter serotoninin üretilmesinde yer alan tamamlayıcı bir besin olan B-6 vitamini içerir. 10 miligramın bir melatonin dozunun en yüksek ucunda olduğuna dikkat etmek önemlidir. daha yüksek dozlarda gündüz uyuşukluğu ortaya çıkabilir.
En İyi Vegan: Solgar Melatonin
Amazon'dan satın alın Sears.com'dan satın alınSolgar, 70 yılı aşkın süredir diyet takviyesi endüstrisinde yer almaktadır. Zararlı katkı maddeleri ve yaygın alerjenler içermeyen takviyeler için güvenilir bir kaynak olan Solgar'ın 3 miligram melatonin külçeleri, bitki bazlı diyet yapanlar için uygundur. 3 miligram dozaj, araştırmada bir standart olarak kabul edilmiştir.
Tüm kapsüller GDO'suzdur ve glütensizdir. Ayrıca buğday, süt ürünleri, soya, maya, şeker, sodyum, suni tatlar, tatlandırıcılar, koruyucular ve renkler içermezler. İster jet lag, uykusuzluk ile savaşmak ister katı bir uyku rutinine geri dönmek istiyor olun, Solgar arkanızdadır.
En İyi Alerji Dostu: Saf Kapsüller
Amazon'dan satın alınYüksek kaliteli, alerji dostu bir takviye bulmak zor olabilir.Pure Encapsulations, kalite güvencesi ve uyumluluk açısından titizlikle test edilen bir dizi hipoalerjenik takviye üretir. Diğer Saf Kapsülleme ürünleri gibi, buğday, glüten, yumurta, yer fıstığı, magnezyum stearat, hidrojene yağ, yapay renkler ve tatlandırıcıların yanı sıra diğer gereksiz ve potansiyel olarak alerjenik bileşenler içermezler.
Pure Encapsulations, vücudun doğal uyku döngüsünü destekleyerek tüm tüketiciler için (en hassas olanlar bile) öngörülebilir sonuçlar sağlamak üzere tasarlanmıştır. Yatmadan 30 dakika ila bir saat önce bir kapsül önerilir. Bir uyku yardımı olarak etkinliğine ek olarak, araştırmalar 3 miligram melatoninin migrenlere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
En İyi Sprey: Source Naturals Uyku Bilimi Melatonin
Amazon'dan satın alın IHerb'den satın alınSprey melatonin, hareket halindekiler için harika bir seçimdir - sıvı takviyeler için yanınızda bir ölçü kaşığı taşımanıza ve bir hapı yutmak için bir bardak suya ihtiyacınız yoktur.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray, spektrumun sonunda düşük kabul edilen bir doz olan sprey başına 1.5 miligram melatonin sağlar. İlk kez melatonin almaya başlayan tüketiciler için, düşük bir dozla başlanması ve ardından gerektiğinde artırılması önerilir.
Lezzet seçenekleri arasında portakal, dut veya çikolatalı meyve bulunur. Bu ürünün soya içerdiğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle alerjisi veya hassasiyeti olanlar için başka bir seçenek aramak en iyisidir.
En İyi Toz: Doğal Canlılık Sakin Uyku
Amazon'dan satın alın IHerb'den satın alın Luckyvitamin.com'dan satın alınDoğal Canlılık Doğal Sakin Uyku, melatonin, magnezyum (sitrat ve glisinat), l-theanine ve GABA gibi uykuyu teşvik eden bileşenlerin güçlü bir karışımını sağlar. Araştırmalar, bir GABA ve l-theanine karışımının uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir sinerjistik etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Ek olarak, ek magnezyumun uyku süresini ve verimliliğini artırdığı gösterilmiştir.
Tüketicilerin yatmadan önce ılık bir içecekte 1 tatlı kaşığı tozla başlaması ve yavaş yavaş 2 tatlı kaşığı porsiyon boyutuna çıkarması önerilir. Glüten, yumurta, soya, buğday, şeker, maya, süt ürünleri, suni renkler, tatlar ve koruyucular içermeyen bu ürün çoğu diyet ihtiyacı için uygundur.
Nihai Karar
Sorunsuz, uygun fiyatlı bir melatonin seçeneği arayan tüketiciler için Nature's Bounty 3 mg Melatonin (Amazon'da görüntüleyin) mükemmel bir seçimdir. Yaygın alerjen içermez ve vejeteryanlar için de uygundur. Tabletler size göre değilse, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (Amazon'da görüntüleyin) evde veya hareket halindeyken kolay bir seçenektir. Tüketiciler ayrıca bir veya birden fazla sprey yapıştırarak dozlarını gerektiği gibi ayarlayabilirler.
Melatonin Takviyesinde Nelere Dikkat Edilmeli
Dozaj:
Herhangi bir ek için ihtiyacınız olan doz, yaşa, cinsiyete, eksikliğin varlığına ve özel koşullara bağlı olacaktır. Melatonin dozu genellikle 0,2 ila 10 miligram arasında değişir. Araştırmada üç miligram standart bir doz olarak kabul edildi. Birçoğu, melatonin takviyesinin vücudun doğal melatonin üretimini etkileyeceğinden endişe duyuyor. Kısa süreli kullanıma bakan küçük çalışmalar, melatonin üretiminin etkilenmiş gibi görünmediğini göstermektedir. Melatonin takviyesini başlatırken ve durdururken daima sağlık uzmanınıza danışın. Melatonin dozu genellikle 0,2 ila 10 miligram arasında değişir. Bazı tüketiciler daha düşük bir dozda fayda görebilir ve diğerleri daha yüksek bir doza ihtiyaç duyabilir. Daha yüksek dozlar ertesi gün halsizliğe yol açabilir, bu nedenle başlangıç dozu için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Malzemeler:
Herhangi bir ek seçerken, içerik listesini iki kez kontrol etmeniz önerilir. Bazı ürünler alerji dostudur, bazıları ise olmayabilir. Ek olarak, şifalı otlar veya tamamlayıcı vitaminler gibi ek bileşenler içerebilecek ürünler de vardır.
Form:
Melatonin takviyeleri genellikle hap şeklinde satılır, ancak dolgunuzu almanın tek yolu onlar değildir. Sakızlar, sıvılar ve spreyler, takviyeyi tüketmenin diğer yöntemleri olarak mevcuttur. Diyetinize daha fazla takviye eklemekte tereddüt ediyorsanız, bir sprey kullanmayı düşünün.
Sıkça Sorulan Sorular
Zamanla salınan ve çabuk çözülen melatonin arasındaki fark nedir?
Zamanla salınan melatoninin arkasındaki fikir, vücudun doğal melatonin üretimini gece boyunca yavaş yavaş salarak taklit ederek sadece uykuya dalmanıza değil, aynı zamanda uykuda kalmanıza da yardımcı olmasıdır. Zamanla salınan melatonin üzerine yapılan araştırmanın, anında etkili olan melatoninden daha az öne çıktığını belirtmek önemlidir. Natrol Melatonin Advanced Sleep tabletleri gibi bazı ürünler iki katmanlı bir teknolojiye sahiptir. Dış katman, tüketicilerin daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olmak için hızlı bir şekilde bir miktar melatonin salgılar ve iç katman gece boyunca daha yavaş melatonin salgılar.
Birçok hızlı çözme seçeneği, dil altında çözünen tabletler şeklindedir. Bunlar, hap almayı sevmeyenler veya hareket halindeyken hızlı uykudan uyanmak isteyenler için harika seçenekler. Dozun yatmadan 1-2 saat önce alınmasını öneren diğer melatonin takviyelerinin aksine, hızlı çözünen tabletler hızlı hareket eder ve yatmadan önce alınmalıdır.
Hangi yiyecekler melatonin içerir?
Melatonin, yumurta, süt, balık, kuruyemiş, tohum, tahıl (yulaf, arpa, buğday) ve bazı meyveler gibi yiyeceklerde az miktarda bulunur. Ek olarak, hayvansal gıdalar yemenin melatonin nedeniyle uykuyu iyileştirebileceği ve yüksek triptofan ve B12 vitamini içeriğinin uyku düzenlemesine yardımcı olabileceği görülmektedir. Yiyeceklerden melatonin alımı mümkün olsa da, terapötik bir doz olarak önerilen melatonin miktarını yalnızca gıdalardan elde etmek çok zordur.
Bazı doğal uyku çözümleri nelerdir?
Dinlendirici bir gece uykusu çekmek söz konusu olduğunda birçok çözüm var. Bir melatonin takviyesi almadan önce kafein tüketimini azaltmaya çalışmak kahve severler için akıllıca olabilir, çünkü kafein bir takviyenin etkisini azaltabilir. Ek olarak, mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak, daha erken bir akşam yemeği yemek, yatak odası sıcaklığını düşürmek ve ortam ışığını azaltmak gibi çevresel değişiklikler, dinlendirici bir gece uykusunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar Ne Diyor?
"Rutininize melatonin gibi bir uyku takviyesi eklemeden önce, genel uyku sağlık alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurun. Kafeinden hoşlanıyorsanız, saat 14: 00'den sonra kafeinli içecekleri kesmek isteyebilirsiniz. Alkol kesintiye uğrayabileceğinden alkol alımınızı azaltın veya tamamen ortadan kaldırın. Uyku. Cihazları yatmadan birkaç saat önce kapatmayı, genel şeker alımını azaltmayı ve rutininize egzersiz eklemeyi hedefleyin. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Kayıtlı Diyetisyen olarak Sydney Greene, ek önerileri ciddiye alıyor. Her ürün araştırılmış ve klinik araştırmalara, ürün incelemelerine ve üçüncü taraf test web sitelerine göre incelenmiştir. Bunlar sadece müşterilerine tavsiye ederken rahat hissedeceği ürünler değil, gerektiğinde bunları kendisi de alabilir.
-for-people-with-crohns-disease.jpg)
