Kathleen Finlay / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Tüm "bağışıklığı güçlendirici" takviyeler, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı kalmanıza yardımcı olmaz.
- Konuştuğumuz diyetisyenler bağışıklık desteği için sadece belirli takviyeleri alıyorlar ve bazıları sadece soğuk algınlığı veya grip başladığında alıyorlar.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşıyor ve bu, bazı durumlarda "bağışıklığı artıran" takviyeleri ve çareleri doldurmak anlamına geliyor. Bazı insanlar yılın bu zamanında bir avuç dolusu takviye alırken, beslenme uzmanları daha soğuk aylarda ecza dolabında yalnızca birkaç anahtar seçeneği bulundurma eğilimindedir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde takviyeler büyük ölçüde düzenlenmediğinden, gribi önlediğini veya sizi sağlıklı tuttuğunu iddia eden gıda dışı ilaçlar aşırı ödün verebilir ve gereğinden az sunabilir. Bununla birlikte, 2018'de Amerika Birleşik Devletleri'nde vitamin ve besin takviyesi üretiminden elde edilen gelir yaklaşık 31 milyar dolara ulaşan takviye satışları artmaya devam ediyor.
Peki hangi takviyeler yatırıma değer? Her bireye özgü farklı beslenme ihtiyaçları ve gereksinimleri konusunda dikkatli olurken, kayıtlı diyetisyenlere soğuk ve grip mevsiminde kendi evlerinde ne stokladıklarını sorduk.
Diyetisyenler tamamen kanıta dayalı önerilerle ilgilidir, bu nedenle ilaç dolaplarına sanal bir göz atmaya değer. Herhangi bir takviye planına başlamadan önce doktorunuzdan yeşil ışık aldığınızdan emin olun.
D vitamini
Colorado'da yerleşik bir diyetisyen olan Brittany Scanniello, Verywell'e, kayıtlı diyetisyen topluluğu arasında görünüşte popüler olan bir vitamin D vitaminidir. sağlık, D vitamininin rolü "hücre çoğalması üzerindeki etkileri ve bağışıklık sistemini destekleyen etkileri içerir" diyor.
New Hampshire merkezli kayıtlı diyetisyen ve A Balanced Approach To PCOS'un yazarı Melissa Azzarro, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde D vitamini alıyor.
Azzarro, Verywell'e, "Daha sık iç mekanda olduğum için, vücudum bu önemli vitamini güneşe maruz kalmaktan üretmiyor," diyor ve yeterli D vitamini seviyelerinin sağlıklı ve işleyen bir bağışıklık sistemini desteklediğini ekliyor.
C vitamini
Azzarro, D vitamini ile birlikte soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ek C vitamini tutar. “Bu vitaminin ek takviyesi hastalanmamı önlememe yardımcı olmasa da, soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olduğu görüldü” diye açıklıyor. Soğuk algınlığı başladığında, günlük takviye planıyla birlikte bir C vitamini çıkarır.
Çinko Pastiller
Azzaro kendini kötü hissettiğinde çinko pastillere yöneliyor. "Hastalığın ilk günü içinde alınırsa, bu ek bazı kişilerde hastalık süresini kısaltabilir" diyor. Bununla birlikte, multivitaminler genellikle zaten yeterli miktarda bu mineral sağladığından, her gün bir multivitamin ile birlikte çinko takviyesi almamaya dikkat ediyor.
Yeşil çay
Teknik olarak bir tamamlayıcı olmasa da, yeşil çay, FadFreeNutrition.com'un sahibi ve kayıtlı bir diyetisyen olan Melissa Nieves, LND, RD, MPH'nin evinde bir elyaftır.
Nieves Verywell'e "Yeşil çay, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaya ve grip virüslerinden korunmaya yardımcı olan harika bir antioksidan kaynağıdır" dedi. Çay kateşinleri ve polifenollerin grip viral replikasyonunu engellemeye yardımcı olduğu düşünülen bazı yolların şunları içerdiğini söylüyor:
- Bir hücreyi istila ettiğinde bir virüsün hücre zarı ile etkileşimini engelleme
- Artan doğal öldürücü (NK) hücre aktivitesi
- Viral genom replikasyonunu ve viral protein ekspresyonunu baskılamak
Sarımsak
Scanniello, sarımsağı bağışıklığı destekleyen bir yiyecek olarak sevmesine rağmen, her gün yemesinin gerçekçi olmadığını söylüyor. "Sarımsakta bulunan bir bileşiğin, soğuk algınlığı veya griple savaşırken vücuttaki bazı beyaz kan hücrelerinin hastalıklara karşı verdiği tepkiyi desteklediği gösterildiğinden, soğuk algınlığı ve gribe girdiğimizde vücudumun yakıt almasını sağlamak isterim. sezon, "diyor." Allisin içeren bir sarımsak takviyesi, Ekim'den Nisan'a kadar rejimimde yerini alıyor. "
Mürver
Soğuk aylarda Azzarro'nun evinde bulunan bir diğer takviye mürverdir. Ancak, yalnızca hastalığın başlangıcını hissettiğinde alır. Azzarro, "Veriler, mürver almanın grip semptomlarını azaltabileceğini gösterdiğinden, tamamen bununla ilgileniyorum" diyor.
Probiyotik
Probiyotikler veya canlı ve aktif bakteriler, Indiana merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Whitney Gingerich, MA, RD için bir sağlık kaynağıdır. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sürekli probiyotik kullanıyor. Bazı probiyotik türleri, viral enfeksiyon için terapötik potansiyel sunar.
Şifalı Mantarlar
Kahveden şekere, piyasada tıbbi mantar ürünleri sıkıntısı yoktur. Scanniello, özellikle kış mevsiminde bunları diyetine dahil ediyor.
Scanniello, "Tıbbi mantarların bağışıklık sistemimizi olumlu yönde etkilediği görüldü" diyor. "Bağışıklık sistemimizi dengede tutmaya yardımcı olabilirler - savaşacak bir şey olduğunda onu uyarırlar. Her bir mantarın kendine özgü yararı ve bağışıklık düzenleyici etkileri olduğu için genellikle tıbbi mantar 'karışımlarını' hedeflerim. "
Scanniello, günlük yüzüne toz yoluyla Chaga, Hindi kuyruğu, reishi, maitake, aslan yelesi, cordyceps ve shiitake karışımını ekler. “Bunların hepsinin bağışıklık dengeleyici etkileri olduğu ve antioksidanlarla dolu olduğu görüldü” diyor.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Kayıtlı diyetisyenlerin kendilerini sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için neler yaptıklarını bilmek, kendi ek seçiminizde size rehberlik edebilir. Başlamadan önce doktorunuzun herhangi bir takviye planını onayladığından emin olun.
-for-breast-cancer.jpg)
