Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlar, yüksek risk altında oldukları metabolik komplikasyonların uzun listesine hipertansiyon ekleyebilir. Çoğunlukla bulunmayan uyarı işaretleri nedeniyle "sessiz katil" olarak anılan hipertansiyon (yüksek tansiyon) hafife alınmaması gereken bir durumdur.
Dallas Kalp Çalışmasından elde edilen veriler, PKOS'lu kadınlar, durumu olmayan kadınlarla karşılaştırıldığında, PKOS'luların ırk veya etnik kökene bakılmaksızın daha yüksek bir yüksek tansiyon prevalansı gösterdiğini göstermiştir.
Kontrol edilmezse yüksek tansiyon kan damarlarına ve organlara zarar verebilir. Yüksek tansiyon komplikasyonları arasında görme sorunları, böbrek hasarı ve hatta kalp krizi veya felç bulunur. Risk faktörlerinizi bilmek ve azaltmak (aşağıya bakın) riskinizi en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Universal Images Group / Getty Images
Risk faktörleri
Yüksek tansiyona sahip olmak için birçok risk faktörü vardır. Bunlar şunları içerir:
- Sodyum (tuz) açısından zengin bir diyet tüketmek
- Sigara içen olmak
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Aşırı kilolu olmak
- Artan yaş
- Afrikalı-Amerikalı olmak
- Stres
- İnsülin direnci
- Aile öyküsü
- Depresyon
- Aşırı alkol tüketimi
- Yüksek kolesterol veya tip 2 diyabet gibi diğer tıbbi durumlara sahip olmak
Kan Basıncını Ölçme
Kan basıncı, bir tansiyon manşonu kullanılarak ölçülür. Eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, iki ayrı kan basıncı ölçümünü belirlemek için bir stetoskop da kullanacaktır. Birincisi "en üst" sayıyı veya sistolik olanı dinliyor. Bu, kalbinizin attığını gösterir. İkinci sayı, kalp atışlar arasında dinlendiğinde kan basıncını belirleyen diyastolik okuma veya "alt sayı" dır. Evde kan basıncını izlemek için bir elektronik cihaz da kullanılabilir.
Ölçüm 110 sistolik ve 70 diyastolik okursa, "110 üzeri 70" duyarsınız veya "110/70 mmHg" yazarsınız.
Hipertansiyonu Teşhis Etmek
Kan basıncınız (sistolik ve diyastolik), kan basıncınızın normal mi yoksa yüksek mi olduğunu belirler. Hastalık Kontrol Merkezine göre sınır seviyeleri şunlardır:
Normal:
- Sistolik: 120 mmHg'den az
- Diyastolik: 80 mmHg'den az
Riskli (prehipertansiyon):
- Sistolik: 120–139 mmHg
- Diyastolik: 80-89 mmHg
Yüksek tansiyon:
- Sistolik: 140 mmHg veya daha yüksek
- Diyastolik: 90 mmHg veya daha yüksek
180 / 120'den yüksek kan basıncı değerleri, tıbbi tedavi gerektiren hipertansif bir kriz olarak kabul edilir.
Önleme
Yüksek tansiyonu önlemek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla başlar. Kilonuzu korumak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve rutin olarak egzersiz yapmak, yüksek tansiyona sahip olma şansınızı azaltmak için şimdi yapabileceğiniz eylemlerdir.
Tedavi
Ne yediğiniz, kan basıncınızı yönetmede önemli bir rol oynar. Kilo vermek, alkolü azaltmak ve egzersizi artırmak, kan basıncınızı düşürebilecek yaşam tarzı değişiklikleridir.Ayrıca, tansiyonunuzu düşürmek için diyetinizde yapabileceğiniz bazı değişiklikler aşağıda verilmiştir.
Daha Az Tuz Tüketin
Çoğu Amerikalı, önerilenden çok daha fazla sodyum tüketir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre Amerikalılar günde 1.500 mg'dan fazla yememelidir (bu sadece yarım çay kaşığından biraz fazla tuz!). Bir restoran yemeğinin bir günlük sodyum içermesi alışılmadık bir durum değildir.
Dışarıda yemek yemenin yanı sıra, ana sodyum kaynakları hazırlanmış yemekler, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler ve tabii ki tuzluk kullanarak. Tuz miktarını kontrol ettiğiniz evde yiyecek etiketlerini okumak ve daha fazla yemek pişirmek bir fark yaratabilir.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin
Evet, meyve ve sebzelerinizi yemeniz için gerçekten bir neden var: kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyorlar.Meyve ve sebzeler, vücudumuzdaki yüksek sodyumun etkilerini ortadan kaldırmak için çalışan magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi besinler içerir.
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) Diyeti, meyve ve sebzelerin PKOS'lu kadınlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunun kanıtıdır. DASH diyetini izleyen PKOS'lu kadınlar, kan basıncında ve ayrıca abdominal yağ kaybında önemli iyileşmeler gördüler. İnsülin direnci ve iltihap belirteçlerinde de önemli gelişmeler gösterildi.
DASH diyeti, her gün meyve ve sebzelerden 4 ila 5 porsiyon önermektedir.
Fındık, Tohumlar ve Baklagilleri Vurgular
DASH diyeti bitki temellidir ve haftada 4 ila 5 porsiyon çeşitli kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller (mercimek ve bezelye) içerir. Bu besinler sadece iyi bir lif kaynağı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmek için magnezyum ve potasyum içerir.
Yağları Unutmayın!
Yağlı balıklarda, kuruyemişlerde, avokadolarda ve zeytinyağında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin tansiyon düşürücü etkisi vardır. Yayınlanan bir çalışmaAmerikan Hipertansiyon Dergisipolifenol bakımından zengin bir zeytinyağı diyetini polifenol içermeyen bir diyetle ve genç kadınlarda kan basıncı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Dört ay sonra, zeytinyağı grubu sistolik ve diyastolik kan basıncındaki düşüşlerle ilişkilendirildi.
Yüksek Tansiyonu Tedavi Etmek İçin İlaçlar
Diyet ve yaşam tarzı müdahaleleri etkili değilse veya hala yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz bunu kontrol etmenize yardımcı olmak için anti-hipertansif ilaçlar yazabilir.
Diüretikler, kalsiyum kanal blokerleri, ACE inhibitörleri veya beta blokerleri dahil olmak üzere birçok farklı ilaç türü kullanılabilir.
Diüretikler
Diüretikler vücuttan fazla tuz ve su atarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Örneğin spironolakton, PCOS'lu kadınlarda yaygın olarak kullanılan potasyum tutucu bir diüretiktir. Spironolakton sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kıllanma ve saç dökülmesi gibi istenmeyen hirsutizm semptomlarına da yardımcı olabilir.
Beta Engelleyiciler
Beta blokerleri, kalp atış hızınızı yavaşlatmak için adrenalin hormonu epinefrini bloke ederek çalışır.
ACE İnhibitörleri
ACE inhibitörleri kan damarlarınızı gevşetir, böylece kalbin dar damarlardan kan pompalamak için çok çalışması gerekmez.
Kalsiyum kanal blokerleri
Kalsiyum kanal blokerleri, kalsiyumun kalbe girmesini önleyerek ve kan damarlarını daraltarak kan basıncını düşürür, bu da kasın kasılma sırasında oluşturabileceği kuvvet miktarını azaltır.
Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını bilmediğiniz için, yıl boyunca kontroller için tıbbi sağlayıcınızla görüşmeniz önemlidir. Yukarıdaki yaşam tarzı ipuçlarını uygulamak, yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
