Romatoid artrit, eklemlerdeki ağrıdan daha fazlasıdır. Sizin açınızdan çok fazla uyarlama gerektiren, hayat değiştiren bir hastalıktır. Bazen ürkütücü ve bunaltıcı olabilir, ancak şimdi hem mevcut hem de gelecekte hastalıkla yaşamanın zorluklarıyla yüzleşerek ve bunların üstesinden gelerek kontrolü ele geçirebilirsiniz.
Verywell / Joshua Seong
Destek Bulmak
Romatoid artrit teşhisi konduktan sonra, ihtiyaç duyabileceğiniz birkaç farklı destek türü hakkında düşünmeniz gerekecek: işlevsel, finansal ve duygusal. Yapmasanız bile, bu destek ağları üzerinde şimdi çalışmak güzel. bunlara henüz ihtiyaç duyduğunuzda, ihtiyaç duyduğunuzda yerindedirler.
Fonksiyonel Destek
Fonksiyonel destek, tedavinizin her aşamasında size yardımcı olabilir Amaç, kendi bakımınızda aktif bir ortak olarak sizinle birlikte bir sağlık uzmanları ekibi oluşturmaktır.
Bu ekip şunları içerebilir:
- Genel sağlığınızı denetleyen ve tıp uzmanlarını koordine eden birinci basamak hekiminiz (PCP).
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklar konusunda uzmanlaşmış bir romatolog.
- Gücünüzü, hareketliliğinizi ve hareket açıklığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bir fiziksel terapist.
- Günlük yaşamdaki fiziksel engellerin üstesinden gelmeniz için size araçlar, stratejiler ve "geçici çözümler" sağlayabilecek bir meslek terapisti.
- Kronik hastalıklarla birlikte gelebilecek stres, anksiyete ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatrist.
- Sağlık sisteminde gezinmenize yardımcı olabilecek bir sosyal hizmet uzmanı.
Kendinizi romatoid artrit konusunda eğitmeniz sizin için önemlidir. Burada Verywell Health'in yanı sıra Artrit Vakfı tarafından sunulan kaynaklarla başlayabilirsiniz.
Canlı destek, bilgi veya yönlendirmeler için, 1-844-571-HELP numaralı Arthritis Foundation'ın 24 saatlik yardım hattını arayın.
Finansal destek
Romatoid artrit pahalı olabilir Sağlık sigortanız olsa bile, tenzili muafiyet ve ek ödeme maliyetleri genellikle çok yüksek olabilir. Sigorta, özellikle yeni nesil biyolojik ilaçlar veya JAK inhibitörleri olmak üzere bazı ilaçları kapsamayabilir.
Bazı büyük tedavi masraflarının karşılanmasına yardımcı olmak için, mali yardım programları hem sigortası olmayanlara hem de sigortası ilaç masraflarını tam olarak karşılamayanlara sunulmaktadır. Yardıma ihtiyacınız varsa, bu iki kuruluş başlamak için iyi bir yerdir:
- Reçete Yardımı Ortaklığı, sigortalı değilseniz, yetersiz sigortalıysanız veya mali açıdan uygunsanız, ücretsiz veya neredeyse ücretsiz ilaçlar almanıza yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.Uygunluk, tipik olarak, bir birey, çift veya aile için Federal Yoksulluk Düzeyinin (FPL) beş katından daha düşük bir yıllık gelire dayanmaktadır.
- Patient Advocate Foundation, ortak ödeme yardımı almanıza yardımcı olabilecek bir hayır kurumudur. Uygunluk kuralları daha az katıdır, genellikle gelire dayalı değildir ve hariç tutulan kişiler, ilaçları Medicare, Medicaid ve diğer düşük gelirli sübvansiyonlar tarafından karşılananlardır.
Duygusal destek
Romatoid artritin duygusal etkisi, fiziksel yönler kadar derin olabilir.Özellikle tedaviye başlarken başa çıkılması zor inişler ve çıkışlar olabilir.
Bir arkadaşınıza veya aile üyenize, yaşadıklarınızı söylemenin "şikayet etmek" olmadığını unutmayın. Yalnızca size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda neyle uğraştığınızı anlamalarına ve ihtiyaçlarınıza ve endişelerinize gözlerini açmalarına da yardımcı olur.
Ek olarak, romatoid artritten etkilenen diğer insanları bulmaya yardımcı olur. Destek grupları teselli bulmak, tavsiye almak ve neler yaşadığınızı tam olarak anlayan insanları tanımak için harika yerlerdir.
Yakınınızda bir grup bulamazsanız, bölgenizdeki bir destek ağına bağlanmak için Arthritis Vakfı'nın web sitesine başvurun. Eğer üstlenmek istediğiniz bir şeyse, size kendi üye ağınızı kurmanız için eğitim sağlayabilir.
Diğer destek seçenekleri şunları içerir:
- Facebook'ta romatoid artrit destek grubu bulmak
- Meetup'ta canlı bir destek grubu kurmak
- Kâr amacı gütmeyen CreakyJoints web sitesinde destek grubu listelerini aramak (veya orada kendi destek grubunuzu listelemek)
Desteğe rağmen depresyon veya anksiyete duyguları devam ederse, doktorunuzdan kronik hastalıklarda deneyimli bir psikolog veya psikiyatriye sevk etmesini isteyin.
Romatoid Artrit Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Kendinize veya sevdiklerinize gönderin.
KaydolBu Doktor Tartışma Kılavuzu {{form.email}} adresine gönderilmiştir.
Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Romatoid artrit için değiştirilebilir anahtar risk faktörlerinden ikisi obezite ve sigara içmektir. Her ikisi de semptomlarınızı daha şiddetli hale getirebilir. Tedavi planınıza kilo vermeyi, egzersizi ve sigarayı bırakmayı dahil etmek önemlidir.
Diyet Hedefleri
Romatoid artrit "diyeti" olmasa da, kilo verme ve romatoid artrit semptomlarınızı kontrol etme çabanızda size yol gösteren bir dizi ilke size rehberlik edebilir:
- Alımınızın üçte ikisinin meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan geldiği dengeli bir diyetle başlayın, diğer üçüncüsü ise az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarıdır.
- Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan diyetinize bol miktarda soğuk su balığı (ton balığı, somon, uskumru, alabalık ve ringa balığı) dahil etmeye çalışın. yüksek tansiyon ilaçları dahil bazı ilaçları etkileyebileceğinden aşırı kullanımdan kaçının.
- Sızma zeytinyağı, steroid olmayan ağrı kesicilerle aynı enflamatuar enzimi bloke eden oleocanthal adı verilen bir madde içerir.
- Yüksek lifli bir diyet, kanınızdaki C-reaktif protein (CRP) düzeylerini azaltabilir. Bu, romatoid artrit kan testlerinde iltihabı ölçmek için kullanılan iki temel bileşikten biridir.
Diyet değişiklikleri yaptıktan hemen sonra bir fark fark edebilirsiniz, ancak tam etkiyi görmeniz birkaç hafta alabilir.
İlk başladığınızda, gerçekçi beslenme ve gerekirse kilo verme hedefleri oluşturmanıza yardımcı olabilecek kalifiye bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
Hızlı kilo kaybı, romatoid artrit alevlenmesi riskini artırabilecek metabolik strese neden olabilir. Yavaş ve istikrarlı olmak her zaman en iyi yaklaşımdır.
Egzersiz yapmak
Yalnızca diyetle kilo verebilirsiniz, ancak bunu rutin egzersiz yapmadan sürdürmeniz pek olası değildir.Hastalığınızın evresi ne olursa olsun, egzersiz son derece faydalıdır ve riski azaltırken eklem esnekliğini ve hareket açıklığını artırır. nüks. Diyette olduğu gibi, ılımlı bir yaklaşım size sert bir şekilde bastırmaktan ve iltihabı teşvik etmekten çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
Amerikan Romatoloji Koleji, bir fitness planına başlarken kendiniz için birkaç hedef belirlemenizi önerir:
- Orta yoğunlukta aerobik aktivite, birkaç güne yayılmış toplam 150 dakika boyunca her hafta gerçekleştirilmelidir. Yüzme ve yürüyüş, eklemlerinizi aşırı yormayan düşük etkili kardiyo aktivitelerine örnektir.
- Germe egzersizleri haftada en az üç ila beş gün yapılmalıdır; her uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun.
- Güçlendirme haftada iki ila üç kez yapılmalı ve egzersiz başına sekiz ila 10 tekrar içeren sekiz ila 10 egzersiz içermelidir. Yaşlı insanlar, daha düşük ağırlıklarla 10 ila 15 tekrar yapmak isteyebilir.
- Hareket aralığı esneme hareketleri sabah veya akşam beş ila 10 kez yapılabilir. Rutininizin bir parçası olarak nazik döndürücü manşet, dirsek ve diz uzatmaları eklemek isteyebilirsiniz.
Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sırasını artırın. Kendinizi çok zorlarsanız ve semptomları tetiklerseniz, geri çekilin ve bir süre daha yavaş gidin. Kriterlere ulaşmakla değil, daha iyi hissetmekle ilgili.
Fizyoterapistiniz size yaşınıza ve durumunuza uygun eksiksiz bir egzersiz planı sağlayabilir.
Sigara bırakma
Sigarayı bırakmak asla kolay değildir, ancak romatoid artritli herkes için önemlidir. Kural olarak, danışmanlığı sigarayı bırakma yardımlarıyla birleştirmek, size soğuk hindiyi bırakmaktan çok daha iyi bir başarı şansı verir. Reçetesiz satılan nikotin bantlarına, sakızlara ve pastillere ek olarak, ABD Gıda ve İlaç İdaresi yardımcı olabilecek dört reçeteli ilacı onayladı:
- Nikotin inhalatörleri
- Nikotin burun spreyleri
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Sigarayı bırakma tedavisi Medicaid, Medicare ve çoğu özel sigorta planı tarafından karşılanmaktadır.
Desteğe ihtiyacınız varsa, 1-800-227-2345 numaralı telefondan Amerikan Kanser Derneği'ni arayın. Sizi eyaletiniz veya bölgenizdeki bir destek grubu olan bir telefon bırakma hattına bağlayabilirler.
Pratik İpuçları
Romatoid artrit, üretken bir yaşam sürdürme yolunuzda durmak zorunda değildir. Bazen tek yapmanız gereken, karşılaşabileceğiniz fiziksel ve duygusal zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ayarlama yapmaktır.
Aşağıdakilere yardımcı olabilir:
- Çekmecelerinizi yeniden düzenleyin: Yükseğe ulaşmakta veya eğilmekte sorun yaşıyorsanız, en çok kullandığınız şeyleri bir dolabın alt rafına veya üst çekmeceye yerleştirin. Kendinizi bir başkasına "normal" görünebilecek şeyleri koymakla sınırlamayın. Örneğin, lavabonun altına bulaşık sabunu koymak yerine alçak bir dolaba koyun ve eğilmek zorunda kalmayın.
- Sık sık pozisyon değiştirin: Yazarken, elinizin sertleşmesini önlemek için her 10 dakikada bir tutuşunuzu bırakın. Televizyon izlerken veya dizüstü bilgisayarınızda çalışırken bacaklarınızı esnetmek için düzenli aralıklarla kalkın.
- Daha iyi araçlar bulun: Artritli insanlar için çok sayıda alet ve alet yapılmıştır. Cırcırlı mutfak makası sizin için tüm işi yapar; titreşim önleyici eldivenler, vakum sapını acı çekmeden tutmanıza izin verir. Eller serbest kalabilmek için teknolojiyi sesli kontrolle keşfedin.
- Enerjiyi koruyun: İster işte ister oyunda olun, dinlenme ve aktivite dönemlerini değiştirmeye çalışın. Mümkün olduğunda, gününüzü önceden planlayın, böylece en çok enerjiye sahip olduğunuzda etrafta koşabilir veya toplantılara gidebilir ve arada yeniden şarj olmak için sessiz bir zaman bulabilirsiniz.
- Eklem sertliğini tedavi etmek için ısı kullanın: Her zaman haplara uzanmak yerine, kendinizi sabah hareket ettirmenin başka yollarını keşfedin. Isı, kan dolaşımını artırır ve dokuları rahatlatır. Elektrikli veya mikrodalgada kullanılabilir bir ısıtma yastığı veya sıcak bir banyo veya duş, genellikle sabah sertliğinin üstesinden gelmenize ve sizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir.
- Akut bir atağı tedavi etmek için soğuk kullanın: Soğuk, ağrınızı uyuştururken şişliği hafifletir.Buz veya jel buz paketi kullanırken, doğrudan cildinizin üzerine koymayın veya 15 dakikadan fazla bir yerde bırakmayın. Bunu yapmak donmaya neden olabilir. Bir parça bez cildinizi koruyabilir ancak soğuğun geçemeyeceği kadar kalın olmamasına dikkat edin. Örneğin t-shirt, el havlusundan daha iyi bir seçimdir.
- Zihin-vücut terapilerini keşfedin: Zihin-vücut terapileri, düşüncelerimizin ve ruh halimizin hem ağrıya verdiğimiz tepkiyi hem de genel sağlık durumumuzu etkilediğini kabul eder. Romatoid artrit tedavisini desteklemek için yaygın olarak kullanılan tekniklerden bazıları meditasyon, rehberli imgeleme biofeedback, progresif kas gevşetme (PMR) ve derin nefes egzersizleri (pranayama).
- Semptom günlüğü tutun: Günlük, semptom alevlenmelerini tetikleyen veya kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizi yazmak, onlara ulaşma olasılığınızı da artırır. Ayrıca size ve sağlık ekibinize yardımcı olabilecek diyet, egzersiz, ilaçlar ve diğer tedavileri de takip edebilirsiniz.
- Uykuya öncelik verin. Yeterince kaliteli uyku size fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yardımcı olabilir.Ağrı veya diğer semptomlardan dolayı iyi uyumakta güçlük çekiyorsanız, buna zaman ayırın ve doktorunuzla konuşun.
