Bir Kilo Yağda Kaç Kalori Vardır?

Ebeveynler genellikle çocuklarının nasıl bu kadar çabuk kilo alabildiklerini merak ederler, özellikle de diyetleri o kadar da kötü değilse. Sonuçta, çocuklarınızın aşırı kilolu olmak için büyük bir paket cips yemesi, her öğünde iki kişilik bir porsiyon yemek, mega boy soda veya yatmadan önce atıştırmalık yemesi gerekmez.

Bu genellikle işe yarayacak olsa da, daha çok size küçük şeyler gelir ve günden güne biriken fazladan birkaç kaloridir, bu da çocukların gittikçe daha fazla kilolu olmasına neden olur.

Kalori ve Yağ

Yarım kilo yağ elde etmek için kaç kalori gerektiğini anlamak, bunun nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bir kilo yağ yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Bu, günde fazladan 350 kalorilik bir yemek yerseniz, ki bu yaklaşık büyük bir dilim kek veya orta boy bir milkshake'e eşittir, her 10 günde bir ekstra kilo alacağınız anlamına gelir (350x10). Ya da günde fazladan 175 kalori (175x20) yerseniz veya içerseniz yaklaşık 20 günde yarım kilo alırsınız.

Öte yandan, günde 175 daha az kalori yemek, çocuklarınızın her 20 günde bir kilo verebileceği anlamına gelebilir.

Ya da diyetlerini aynı şekilde sürdürseler, ancak daha fazla egzersiz yaparak günde fazladan 175 kalori yaktılarsa, o zaman yine, yaklaşık 20 günde bir kilo verebilirler.

Çocuklarınız çok kilo alıyorsa bu size nasıl yardımcı olabilir?

Ne kadar çabuk kilo aldıklarını hesaplarsanız, ne kadar fazla yemek yediklerini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuz her 10 günde bir kilo alıyorsa, muhtemelen günde yaklaşık 350 kalori fazla yemek yemektedir.

Yeni Kilo Verme Matematiği

Tabii ki, bundan çok daha karmaşık, çünkü bu onların ne kadar veya ne kadar az egzersiz yaptıklarını veya daha küçük çocukların normalde kilo alması gerektiği gerçeğini etkilemez, bu nedenle daha önce çocuk doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Bu tür bir hesaplamaya göre çocuğunuzun diyetini ayarlamak.

Bu fikir aynı zamanda vücudumuzun sizi aynı vücut ağırlığında tutmaya çalışmak için metabolizmalarını ayarladığını da hesaba katmaz. Dolayısıyla, çok kiloluysanız ve çok fazla kilo veriyorsanız, daha az kalori alsanız bile, metabolizmanız muhtemelen sizi tekrar kilo almaya itecek şekilde yavaşlayacaktır. Kilo vermenin ve kilo vermenin bu kadar zor olmasının sebeplerinden biri de budur.

Aynı zamanda, çocuklarınızın ilk etapta fazla kilolu olmamaları için genç yaşta sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmanız için çok iyi bir nedendir.

3.500 Kalori Kuralı, sınırlamalarını anladığınız sürece kilo alma ve verme hakkında düşünmenin iyi bir temel yolu olabilir.

Küçük Adımlarla Kilo Vermek

Çocuğunuz aşırı kiloluysa, neredeyse kesinlikle bir kilodan fazla vermesi gerekir, ancak büyük değişikliklerle hızlı kilo kaybı aramak yerine küçük adımlarla başlamak daha başarılı olacaksınız.

Çocuğunuzun diyetinde değiştirebileceğiniz küçük şeyler bulabilir misiniz?

Daha az yağlı bir süte geçmeye ne dersiniz? Sadece tam yağlı sütten yüzde 1 süte geçmek, eğer çocuklarınız günde 3 bardak içerse, günde yaklaşık 150 kalori tasarrufu sağlar ve bu da her 20 günde bir pound'a dönüşebilir.

Veya çocuklarınızın her gün soda içmeyi bırakmasını sağlarsanız, bu 12 onsluk soda size günde 155 kalori veya yaklaşık 23 günde yarım kilo tasarruf sağlayacaktır.

Bu küçük değişiklikler, çok fazla görünmese de, hızlı bir şekilde toplanacak ve çocuklarınızın kilo vermelerine yardımcı olduğu kadar kilo vermelerine de yardımcı olacaktır.