Bilgisayarınızın Kullanımı Baş Ağrısını Tetikleyebilir

Bilgisayarsız bir hayat hayal etmek zor. E-postaları kontrol etme ihtiyacımız, internette gezinmek ve sosyal medyayı kontrol etmek için harcadığımız saatler veya bir video oyununda ustalaşma arayışı, bilgisayar monitörüne bakmak çoğumuz için günlük yaşamın bir parçası haline geldi.

Ancak, klavyenizde mutlu bir şekilde yazarak geçirdiğiniz günlerin neden açıklanamayan baş ağrılarıyla değiştirildiğini merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bunun nedeni, bilgisayar ekranınıza baktığınız zaman aşağıdakilerle ilgili nedenlerden dolayı baş ağrısını tetikliyor olabilir:

• Göz yorgunluğu
• Aşırı aydınlatma
• Kötü duruş

Bu baş ağrısı tetikleyicileri ve bunları hafifletmek veya bunlarla baş etmek için uygulayabileceğiniz stratejiler hakkında daha fazla bilgi edelim.

Göz yorgunluğu

Bir ekrana odaklanma eyleminin basit bir süreç olduğunu düşünseniz de göründüğü kadar basit değildir. Bir monitörün önü ile gözlerimiz arasındaki mesafeye çalışma mesafesi denir. İlginç bir şekilde, gözlerimiz aslında ekrandan daha uzak bir noktada rahatlamak istiyor. Bu yere konaklama dinlenme noktası (RPA) diyoruz.

Ekranda ne olduğunu görmek için, beynin göz kaslarımızı RPA ile ekranın önü arasındaki odağı sürekli olarak yeniden ayarlamak üzere yönlendirmesi gerekir. Gözlerimizin odaklanmak istediği yer ile odaklanması gereken yer arasındaki bu "mücadele", her ikisi de baş ağrısını tetikleyebilen göz yorgunluğuna ve göz yorgunluğuna yol açabilir.

Bilgisayarla İlgili Göz Yorgunluğunu Azaltma

Bilgisayarla ilgili çoğu göz yorgunluğu vakası tıbbi müdahale gerektirmez, bunun yerine yeni önleme uygulamalarının benimsenmesiyle hafifletilebilir.

Bilgisayarla ilgili göz yorgunluğunu azaltmak için, Amerikan Optometrik Derneği tarafından onaylanan "20-20-20 kuralını" izleyin. Her 20 dakikada bir durun ve 6 metre ötedeki bir şeyi görmek için 20 saniyelik bir mola verin.

Ayrıca, iki saat kesintisiz bilgisayar kullanımından sonra gözlerinizi 15 dakika tamamen dinlendirmek iyi bir fikirdir.

Bilgisayarda çalışırken kağıt üzerinde bir metne atıfta bulunuyorsanız, kağıdı klavyenizin yanına koymayın. Sayfayı monitörünüzün yanına yerleştirin, böylece gözleriniz için kağıt ve monitör arasında daha az mesafe olacak, daha az odaklanma ve daha az göz yorgunluğu yaşanacaktır.

Düzenli göz bakımı alın. Günlük aktiviteler için gözlüğe ihtiyacınız olmayabilir, ancak bilgisayarınızı kullanırken numaralı gözlük takmaktan yararlanabilirsiniz.

Fazla Aydınlatma

Bilgisayarla ilgili baş ağrıları, aydınlık bir ortamda çalışılarak da tetiklenebilir. Birçok ofis alanındaki aydınlatma, güneşle doldurulmuş pencereleri, tepegöz flüoresan lambalarını ve masa lambalarını içerir.

Ek olarak, yalnızca bilgisayarınızdan gelen parıltıyla değil, aynı zamanda odadaki diğer tüm bilgisayarlardan gelen parıltıyla da ilgileniyor olabilirsiniz. Bu tür aşırı parlaklık veya aşırı aydınlatma, migren dahil çeşitli baş ağrılarını tetikleyebilir.

Aydınlatma Sorunlarını Düzeltme

Aydınlatmayı azaltmanın baş ağrılarınızın sıklığında büyük bir fark yaratabileceğini fark edebilirsiniz:

• Parlamayı azaltmak için tepe ışıklarını kapatın.
• Pencerelerde perde ve düşük voltajlı ampuller kullanın.
• Eski tarz bir CRT monitör üzerinde çalışıyorsanız, ekranınızın önüne takılan bir parlama filtresi de yardımcı olabilir.

İş yeriniz, özellikle baş üstü flüoresanlar için ayarlanabilir aydınlatma sağlamıyorsa, bilgisayarınızın monitöründen parlaklık ve kontrast ayarlarını yapın.

Kötü duruş

Bir baş ağrısı oluştuğunda kendinizi bilgisayar ekranınızın üzerine eğilmiş veya eğilmiş halde bulursanız, duruşunuz kötü bir duruş olabilir. Zayıf boyun eğriliği, baş ağrısından şikayet eden bilgisayar kullanıcılarında yaygın bir gözlemdir.

Kötü Duruşun Düzeltilmesi

Hem mobilyanızın konumu hem de kötü alışkanlıkları bilinçli olarak düzeltme şekliniz açısından duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Duruşunuzu iyileştirmek için klavyenizi ve bilgisayarınızı başınız eğilmeyecek ve omurganız nötr olacak şekilde konumlandırın. Ekranın merkezi, göz seviyesinin yaklaşık dört ila beş inç altında ve gözden 20 ila 28 inç uzaklıkta olmalıdır.

Birkaç ipucu daha:

• Yazarken omuzlarınızın pozisyonunu kontrol edin ve gevşetmeye çalışın. Monitör açınızı ve yüksekliğinizi, görmek için boyun kaslarınızı fazla meşgul etmeyecek şekilde ayarlayın.
• Yazarken bileklerinizi klavyenin üzerine koymayın.
• Masa sandalyenizin iyi yastıklı ve rahat olduğundan emin olun. Sandalyenin yüksekliğini ayaklarınız yerde düz duracak şekilde ayarlayın. Son olarak, eğer masa koltuğunuzun kolları varsa, yazı yazarken kollarınızın gerçekten kollarınızı desteklediğinden emin olun.

Diğer Olası Nedenler

Pek çok insan, bilgisayarla ilgili baş ağrılarının nedeninin "radyasyon" veya "katot ışınları" olduğunu iddia edecek, ancak gerçekte ikisi de geçerli değil. Bilgisayarlardan gelen radyasyon seviyeleri, düz ekran TV'nizdekilerden az ya da çok farklı değildir ve katot ışınları aslında eski vakumlu tüp TV'lerle dışarı çıktı. Yine de dikkate alınması gereken şeyler var.

Elektromanyetik alanlar

Cep telefonları ve Wi-Fi kullanımı yoluyla düşük radyofrekanslı elektromanyetik alanlara (RF-EMF) maruz kalmanın, daha sık ve daha şiddetli migren baş ağrılarına bağlanabileceği araştırmalar ortaya çıkmaktadır.

Genel olarak, EMF ve migren arasındaki kesin bağlantı belirsizdir. Yine de, RF-EMF kaynaklarına gereksiz maruziyeti sınırlamak makul bir hedeftir, özellikle de daha şiddetli baş ağrılarına maruz kalma ile ilişkilendirirseniz.

Desenler ve Görüntüler

İlginç bir şekilde, bilgisayar ekranındaki gerçek görüntülerin baş ağrısını tetiklediğine dair güçlü bir kanıt yoktur.

Ekrandaki bazı desenler (karanlık bir arka planda parlak ışıklar, yanıp sönen şekiller veya belirli çizgi desenleri gibi) nörolojik yetersizliği olan insanların küçük bir yüzdesinde baş ağrısını tetikleyebilirken, ekranda baktığımız tipik desenler genellikle sorumlu değildir. .

Ekran desenlerinin baş ağrınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bu ışığa duyarlı epilepsinin bir işareti olabileceğinden doktorunuzla konuşun. Alternatif olarak, oküler migren tipik olarak yanıp sönen ışıklar ve görsel desenlerden önce gelir.

Diğer Açıklamalar

Baş ağrınızı tamamen bilgisayarda çalışmakla suçlamadan önce, çevrenizdeki bilgisayar kullanımıyla çakışan diğer şeylerin aslında baş ağrınızı tetikliyor olabileceğini unutmayın. Kendine sor:

• Bilgisayarda ürettiğiniz malzeme stres yaratıyor mu?
• Bilgisayar başındayken kafein tüketme olasılığınız daha mı yüksek?
• Bilgisayarla çalışırken diyetiniz düzensiz mi?
• Daha az aktif ve yazı yazarken işinize nadiren ara veriyor musunuz?

Verywell'den Bir Söz

Bilgisayarınız baş ağrılarınız için bir tetikleyici olsa da, baş ağrısı teşhisi konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu şekilde uygun bakımı aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Baş Ağrısı Doktoru Tartışma Rehberi

Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.

Kendinize veya sevdiklerinize gönderin.

Bu Doktor Tartışma Kılavuzu {{form.email}} adresine gönderilmiştir.

Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.