Astımla Yaşamak

Başarılı astım tedavisinin ayrıntılarına dikkat ederseniz, siz (veya çocuğunuz) aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Optimal astım kontrolünü elde etmek için bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek göz korkutucu görünebilir. Dahası, aslında gerekli değişiklikleri yapmak daha da fazla görünebilir ve zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip olabilir.Zamanla, sabırla ve başarı için doğru araçlarla, ancak astımı etkili bir şekilde yönetmek ikinci doğa haline gelecektir.

Şimdi İzleyin: Astım Tetikleyicilerini Azaltmak İçin Kolay İpuçları

Duygusal

Astımı olan siz veya çocuğunuz olsun, astım yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel oluyorsa öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü hissedebilirsiniz. Bu doğaldır ve zaman zaman bu duygulara sahip olmayı bekleyebilirsiniz. Ailenizi ve arkadaşlarınızı da etkileyebilirler.

Stresin astım ataklarını tetikleyebileceğini akılda tutmak önemlidir. Hayatınıza nefes egzersizleri ve meditasyon gibi stres azaltma stratejileri dahil etmeyi taahhüt edin. Astım kesinlikle hoş bir şey olmasa da, onunla birlikte gelen olumsuzluklarla olabildiğince olumlu bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenebilirsiniz.

Yapamayacağınız veya kaçınmanız gereken şeyler yerine sizin (veya çocuğunuzun) neler yapabileceğine odaklanmak yardımcı olabilir. Küçük hedeflere ulaşmanın veya yapılacaklar listesini kontrol etmenin size bir kontrol hissi verdiğini ve çaresizlik duygularını hafiflettiğini fark edebilirsiniz.

Duygusal durumunuza dikkat edin. Astımı olan kişilerde anksiyete veya depresyon gelişme olasılığı daha yüksektir. Kendinizi üzgün veya depresyonda hissetmeye başlarsanız, doktorunuzla konuşun. Yardım mevcuttur.

Fiziksel

Astımla başarılı bir şekilde yaşamanın anahtarı, astımı kontrol altında tutmaktır. Çevrenizdeki astım tetikleyicileriyle teması sınırlayın, bir tepe akış ölçer ile durumunuzu izleyin ve tedavi planınıza sıkı sıkıya uyun.

Tetikleyicileri Azaltma

Astım tetikleyicilerinizi ortadan kaldırmak için ortamınızı değiştirmek zor olabilir, ancak çabalarınıza değecektir. İlk adım, sigarayı bırakmak ve kendinizi veya çocuğunuzu evinizde ve halka açık yerlerde ikinci el sigaradan korumaktır.

Küf ve toz akarları için,% 50 veya daha az neme ayarlanmış bir nem giderici kullanabilirsiniz. Yatak takımlarını sık sık sıcak suda yıkamak ve yastıkları ve yataklarınızı geçirimsiz örtülerle kapatmak da toz akarına maruz kalmayı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu ve diğer ev tetikleyicileri için, HEPA filtreli bir vakum kullanın ve halıyı sert zeminler lehine ortadan kaldırmayı düşünün.

Çevresel tetikleyicileri yönetirken, Aralık 2020'de Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından astım yönetimi için yayınlanan güncellenmiş yönergelere göre, tek bir azaltma stratejisinin yeterli olmayacağını unutmayın. Örneğin, toz akarlarına karşı koruma sağlamak için yatak örtülerini örtmek yeterli olmayacaktır. Yönergeler ayrıca, siz veya bir aile üyesi test edilmedikçe ve belirli bir iç mekan alerjenine karşı hassas olduğu tespit edilmedikçe hafifletici önlemler alınmasını tavsiye etmez.

Polen tetikleyiciyse, polen seviyelerinin farkında olmanız ve yüksek polen günlerinde dış mekanda maruz kalmaktan kaçınmanız gerekecektir. Evcil hayvanlarla birlikte yaşamak zor olsa da, evcil hayvan tüyleri sorunluysa, evcil hayvansız bir ev kurmanız gerekebilir.

Egzersiz yapmak

Astımla yaşarken aktif olmak ve sağlıklı kalmak mümkündür. Aslında, madalya kazanan birçok sporcunun astımı var. Egzersiz, solunum kaslarınızı güçlendirir, kilonuzu korumaya yardımcı olur, kalp hastalığı riskini azaltır ve psikolojik faydaları vardır.

Astım semptomlarını tetikleme olasılığı daha düşük olan egzersizler arasında yüzme, yürüyüş, yürüyüş ve yavaşça bisiklete binme bulunur. Kısa aktivite patlamaları olan sporların da semptomları tetikleme olasılığı daha düşüktür. Örnekler arasında beyzbol, futbol ve depar sayılabilir.

Polen sayısının en yüksek olduğu sabah erken saatlerde açık hava sporlarından kaçınmak gibi zaman zaman hızınızı ayarlamanız veya bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir (polenin tetikleyicilerinizden biri olduğunu varsayarak).

Ulusal Sağlık Enstitüleri, kalp-sağlıklı beslenmenin astım kontrolünde size yardımcı olabileceğini belirtiyor. Diyetinizde daha fazla meyve ve sebzenin tadını çıkarın ve yeterli D vitamini alın.

Sosyal

Astımla yaşayan diğer insanlarla konuşmak yardımcı olabilir. Nüfuslu bir bölgede yaşıyorsanız veya çevrimiçi bir seçeneği kullanıyorsanız, muhtemelen yerel bir astım destek grubu bulabilirsiniz.

Bire bir destek için, bir astım sağlığı koçu bulmayı düşünün. Bir sağlık koçu, sadece durumunuza değil, iyi hedefler belirlemenize, zihniyetinizi geliştirmenize ve bir bütün olarak size odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun astımı varsa, çocuğunuzun durumunu yönetmeye yardımcı olmak için çocuğunuzun diğer bakıcıları, öğretmenleri veya koçlarıyla birlikte çalışın. Çocuğunuzun astım eylem planının kopyalarının ellerinde olduğundan emin olun.

Pratik

Astım, üstesinden gelinmesi gereken bir dizi günlük zorluklar sunar. Bu hedeflere bağlanmanızı kolaylaştıracak adımlar atın.

Astımınızı İzleyin

Zirve akışlarını günde bir kez kontrol etmek ve kaydetmek, astım kontrolünüzde büyük bir fark yaratabilir. Düşük bir sayı, bir astım krizine doğru yöneldiğinizi gösterebilir.

Ölçümlerinizi ne zaman almanız gerektiğini size hatırlatması için cep telefonunuzda bir alarm kurmayı düşünün. Ayrıca bir günlük tutmak da iyidir, böylece yetersiz kontrole neyin yol açtığını görebilirsiniz. Bunu basit bir dizüstü bilgisayarla yapabilir veya bu amaç için tasarlanmış bir mobil uygulama kullanabilirsiniz.

İlaç Yönetimi

İlaçlarınızı nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin. Astım ilacınız hakkında, nasıl ve ne zaman alacağınız, olası yan etkiler ve astımınızı nasıl kontrol ettiği dahil olmak üzere elinizden gelen her şeyi öğrenin. Ölçülü doz inhaleri kullanıyorsanız, onu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin.

İlaçlarınızı düzenli olarak almak için bir strateji geliştirin. İlacınızı almayı unutmak kolay olabilir; bir alarm veya uygulama da bu konuda yardımcı olabilir. Bir hafta boyunca ilaç kullanımınızın kaydını tutmayı düşünün. Bir dozu mu kaçırdın? O sırada ilaçlarınızı almayı zorlaştıran veya akıl almaz bir şey mi oldu?

Uyum bir sorun haline geliyorsa veya yan etkiler yaşıyorsanız, rutininizi ayarlamak için doktorunuzla konuşun.

Astım Acil Durumlarına Hazır Olun

Kurtarma inhalatörünüzün hemen elde bulundurulmaması tehlikeli olabilir. Ne zaman ihtiyacın olacağına dair hiçbir fikrin olmadığından, sırt çantanda, çantanda, masanda ya da çok zaman harcadığın herhangi bir yerde yedek bulundurmayı düşün (ancak aşırı sıcakta saklamaktan kaçının).

Cep telefonunuza bir ICE kişisi koyun. Bir ICE veya “acil durumda” irtibat kişisi, sağlık koşullarınızı bilen ve siz bunu yapamadığınızda doktorlara veya ilk müdahale ekiplerine bilgi verebilecek kişidir. İlk müdahale ekipleri, hastaları değerlendirirken bu kişileri aramak için eğitilirler.

Astım ilaçlarını aynen reçete edildiği gibi alan ve tetikleyicileri önlemek için çalışan kişiler bile ara sıra astım krizi geçirebilir. O zamanlar için bir astım eylem planına sahip olmak çok önemlidir. Bu, aranacak semptomları, yapılacak eylemleri, tehlike işaretlerini, tetikleyicilerden kaçınma, ilaç talimatlarını ve doktorunuzu ne zaman arayacağınızı veya acil servise ne zaman gideceğinizi içerecektir.