İrritabl bağırsak sendromu (IBS) hakkında kesin olan bir şey varsa, o da onunla yaşamanın o kadar kolay olmamasıdır. Rahatsızlıkla başa çıkmanın yanı sıra, günleriniz genellikle tahmin edilemeyen bir bağırsakla uğraşmakla veya IBS semptomlarınızı kötüleştirmeden yemek yiyebilmeniz için konaklama yapmakla geçirilebilir. Bunlar ve diğer mücadeleler duygusal olarak yorucu ve zorlayıcı olsa da, IBS'nize rağmen en iyi hayatınızı ayarlamanıza ve yaşamanıza yardımcı olabilecek stratejiler vardır.
Verywell / Laura Porter
Duygusal
IBS, aile yemeklerinin tadını çıkarma ve arkadaşlarla bir araya gelme yeteneğinizi etkileyebilir. Olmak isteyeceğiniz ebeveyn veya partner olma veya yaptığınız taahhütleri yerine getirme becerinizi etkileyebilir.
Bu, strese olduğu kadar suçluluk ve kendini suçlama duygularına da yol açabilir. Kendinize biraz gevşemeniz ve başkalarının da aynısını yapmasını istemeniz önemlidir. Kaçırmak için bir seçim yapmıyorsunuz - durumunuz bunu yapmanıza engel oluyor.
Sizi bu duygusal yükten kurtarmaya yardımcı olacak düzenlemeler yapın. Örneğin, banyonuzla ilgili sorunlarınız normalde yaptığınız işleri halletmenizi engelliyorsa, başkalarından yedek olarak hizmet etmelerini isteyin.
Birçok yönden daha sakin bir zihin, daha sakin bir vücut anlamına gelir (ve sizin durumunuzda, özellikle daha sakin bir bağırsak). Bunu aklınızda tutarak, rahatlamak ve keyif aldığınız aktiviteler için zaman ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Fiziksel
IBS'si olan birçok insan gibiyseniz, ne yiyeceğinizi bulmaya çalışmak oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Bir yemek bir gün semptomlara neden olmayabilir, ancak ertesi gün tuvalete koştunuz. Bu bakımdan, diyetinizdeki değişiklikler bir tedavi stratejisi olduğu kadar başa çıkma stratejisidir.
IBS'nizi nasıl etkilediğini görmek için yiyecekleri elimine etmeye çalışırken ne yiyeceğiniz ve onunla birlikte çalışacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin. Bir yemek günlüğü hazırlayın ve devam edin, böylece yediğiniz yiyecekler ve semptomlarınız arasında kalıpları arayabilirsiniz.
Başlıca sorununuz kabızlıksa, bağırsaklarınızı hareket ettirmeye çalışmak için vücudunuzu düzenli bir yemek programında tutmaya çalışın. Sıcak bir içecek ve bazı sağlıklı yağlarla büyük bir kahvaltı yemenin bağırsak hareketini tetikleyebileceğini fark edebilirsiniz. Vücudunuzu düzenli bir duruma geri dönmeye teşvik etmek için bağırsakları yeniden eğitme adımlarını da takip etmek isteyebilirsiniz.
İshalin sık bağırsak hareketleriyle uğraşmak en büyük zorluğunuzsa, sisteminizi sakinleştirecek faaliyetlere odaklanmak isteyeceksiniz. Bu, birkaç saatte bir küçük öğünler yemek, stres yönetimi tekniklerini kullanmak ve acil durumlara hazır olduğunuzu hissetmek anlamına gelir.
Banyo sorunlarınız kabızlık ve ishal atakları arasında gidip gelirse, yukarıdaki tüm ipuçlarını kapsayan bir yaklaşım kullanmak isteyeceksiniz. Özellikle, vücudunuzu olabildiğince düzenli bir programa göre eğitmek için bağırsak eğitimini ve düzenli yemek saatlerini kullanmayı yararlı bulabilirsiniz.
Yağlı ve diğer tetikleyici gıdalardan kaçının ve özellikle çözünür lif olmak üzere yeterli miktarda diyet lifi yediğinizden emin olun. Ve düşük FODMAP diyetini (belirli karbonhidratlarda yüksek olan yiyeceklerin birkaç hafta boyunca ortadan kaldırılması) denemeyi planlıyorsanız, en iyi sonuçlar için kalifiye bir diyet uzmanıyla birlikte çalışın.
Ağrıyla Başa Çıkmak
Tekrarlayan karın ağrısı nöbetleri yaşama deneyimi IBS'nin tanımlayıcı bir semptomudur. Doktorunuzla genel bir tedavi planı üzerinde çalışmak harika bir başlangıçtır, böylece mümkün olduğunca semptomları ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz. Ancak kendinizi kötü kramplar, spazmlar veya diğer IBS ağrıları ile uğraşırken bulduğunuzda, yapabileceğiniz bazı şeyler var:
- Karnınızın üzerine (elbisenizin üzerine) bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı yerleştirmeyi deneyin.
- Rahatlatıcı IBS dostu bitki çayını yudumlayın.
- Nane yağı takviyesi alın. Nane yağının, IBS ağrısına neden olan spazmları hafifletmede reçeteli bir antispazmodik kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
- Sinir sisteminizi rahatlatmaya ve ağrı deneyiminizi azaltmaya yardımcı olması için aşamalı kas gevşetme, derin nefes alma ve / veya imgeleme gibi gevşeme egzersizlerini kullanın.
Sosyal
Çoğu insan bağırsakların tam olarak nasıl çalıştığı konusunda güncel değildir, bu nedenle IBS hakkında birçok yanlış anlaşılma olabilir. Başkalarına durumunuz hakkında söyledikleriniz işiniz olsa da, teşhisinizi ve bununla ilgili bazı bilgileri paylaşmak, insanların yalnızca nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda neden özel düzenlemelere ihtiyaç duyabileceğinizi de - öyle olsa bile daha iyi anlamasını sağlayabilir. sadece arada sırada bir yükümlülüğü iptal ettiğinizde "geçiş" anlamına gelir.
Semptomlarınız hakkında dürüstçe konuşarak konuşmanın tonunu belirleyin. Durumunuz bazı istenmeyen semptomlar ve durumlarla birlikte gelirken utanç verici değildir. Harika bir güne girmek konusunda rahat değilseniz, bunun yerine "Midem sorunlarım var" diyebilirsiniz. Durumunuzun belirli şeyleri yapma becerinizi nasıl etkilediğini açıklamak, daha net bir resim çizmenize yardımcı olabilir.
Bağlantılar ve Geziler
Fiziksel ve zihinsel sağlık için sosyal bağlantılar ve iletişim çok önemlidir. IBS ile arkadaşlarınızla bağlantılarınızı sürdürmek için biraz iddialı ve yaratıcı olmanız gerekebilir.
Örneğin, size yakın bir grupla ayda bir akşam yemeğine çıkıyorsanız, ancak seçtiğiniz restoran IBS dostu seçenekler sunmuyorsa, ihtiyaçlarınız konusunda net olun ve diğer yemek önerilerini atmayı düşünün. Onlarla farklı bir zamanda eğlenebileceğiniz başka, yiyecekle ilgili olmayan bir etkinlik (sinemaya gitmek gibi) bile planlayabilirsiniz.
Sınırlarınız var. Olabildiğiniz zaman esnek olun, ancak sağlığınız pahasına değil.
Seks Hayatınız
IBS ayrıca samimiyete de zarar verebilir. Vücudunuz size çok fazla sorun çıkardığında "havaya girmek" zor olabilir. Buradaki anahtar, duygusal yakınlığı geliştirmek için iletişimi açık tutmaya çalışmak ve eşinizin ihtiyaçlarının da önemli olduğunu bilmesini sağlamaktır.
Bekarsanız ve flört sahnesiyle ilgileniyorsanız, IBS, iki kişi birbirini tanımaya çalışırken ele alınması gereken şeylerin karışımına katkıda bulunabilir. Doğru olduğunu düşündüğünüzde teşhisinizi paylaşın; arasında tatlı bir noktayı hedeflemek isteyebilirsinçok erkenveçok geç. Örneğin, IBS'nizi etkileyeceği için belirli bir tarih fikrine hayır demeye devam ederseniz, bu gerçekten gidememek yerine gitmek istememek olarak yanlış yorumlanabilir.
Buradaki önemli nokta, eğer diğer kişi anlayışlı ve destekleyiciyse, uzun vadeli bir ilişki için gerçekten iyi bir aday olabilir.
Pratik
İster ülke çapında seyahat ediyor olun, ister sadece süpermarkete gitmeye çalışıyor olun, kalkıp gitmenin o kadar kolay olmadığını fark edebilirsiniz. Hazırlık önemli olacaktır.
Gününüzü Planlamak
Mümkün olduğunda gününüzü kendi vücut saatinize göre planlayın. Başka bir deyişle, semptomlarınız sabah daha kötüyse, günün ilerleyen saatlerinde randevu almaya çalışın.
İçinizin rahat olması için, nerede tuvalet bulacağınız konusunda iyi bir fikir sahibi olmak ve ihtiyaç duymanız durumunda bebek mendilleri ve kıyafet değişiminin bulunduğu bir yedek çantaya her zaman erişebilmek çok yardımcı olabilir.
Çalışma Hayatınız
IBS semptomlarının öngörülemezliği, bir işin firma taleplerini karşılamayı da zorlaştırabilir. Patronunuzla olan ilişkiniz, onları IBS'nizde doldurmanın sizin için en iyisi olup olmadığını belirleyecektir. Optimal bir durumda, patronunuz ihtiyaçlarınızı kabul eder ve iş gününüze biraz esneklik katmak için çalışmaya isteklidir.
IBS'nin Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamında olduğunu öğrendiğinizde emin olabilirsiniz.
Bu, iş sorumluluklarınızla uğraşırken fiziksel ihtiyaçlarınızı yönetmek için "makul düzenlemeler" hakkına sahip olduğunuz anlamına gelir.
Okuldaysanız, IBS'niz ve bununla birlikte olabilecek özel ihtiyaçlarınız hakkında okul yetkililerini bilgilendirmeniz faydalı olabilir. ADA'ndakilere benzer konaklama yerlerini ana hatlarıyla belirten bir 504 planının hazırlanmasını isteyebilirsiniz.
IBS için Diyet ve Beslenme
.jpg)
