Bel ağrınız varsa, ağrınızı yönetmenize ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olacak bir fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, hareket kabiliyetinizi geliştirmenize ve ağrınızın kronik bir sorun haline gelmesini önlemenize yardımcı olmak için sırtınız için yapmanız gereken doğru egzersizleri öğretebilir.
OJO_Images / OJO Images / Getty ImagesBel ağrısının nedenlerinden biri kötü duruşla oturmaktır. Eğik bir pozisyonda oturduğunuzda, sırtınız aşırı baskı ve zorlanmaya maruz kalır ve bu, omurganızın eklemlerine, kaslarına ve disklerine zarar verebilir. Bu yapılara tekrarlayan bu gerginlik bel ağrısına neden olabilir.
Uygun bir duruşla oturmak, özellikle iş için doğru araçlara sahipseniz, yapılması kolay bir şeydir. Öncelikle, arkalıklı destekleyici bir sandalyeye oturmanız gerekir. Sandalyenin arkası belinizi desteklemelidir.
Düzgün bir duruşla oturmak için bir lomber rulo da gereklidir. Rulo destekleyici olmalı ve lomber omurganızın lordoz adı verilen doğal öne eğrisini desteklemeye yardımcı olmak için sırtınızın küçük kısmına yerleştirilmelidir.
Ya bel kıvrımınız yoksa? Otururken omurganızı desteklemek için kullanabileceğiniz bir şey var mı?
Var.
Evinizin Etrafındaki Nesnelerden Lomber Rulo
Bel rulosu görevi görmek için evinizin etrafındaki şeyleri kullanabilirsiniz. Kullanılacak en iyi lomber rulo, gerçek bir lomber rulodur, ancak aşağıdaki ev eşyaları, gerçek şeyi elde edene kadar duruşunuzu destekleme amacına hizmet edebilir:
- Banyo havlusu rulosu. Kendi bel rulonuzu yapmak için bir banyo havlusu almanız yeterlidir. Havluyu uzunlamasına iki kez katlayın ve ardından sarın. Havluyu kıvırmak için havlunun etrafına iki lastik bant yerleştirin ve daha sonra bel omurganızı desteklemeye yardımcı olması için otururken arkanıza yerleştirin.
- Kağıt havlu rulosu. Otururken sırtınızı desteklemek için kullanabileceğiniz başka bir ev eşyası kağıt havlu rulosudur. Rulo, sırtınızı ve omurganızı desteklemeye yardımcı olacak mükemmel boyuttadır ve siz kullanırken rahatlığı en üst düzeye çıkarmak için yeterince ezilecektir.
- Küçük bir yastık kullanın. Sandalyenizde veya koltuğunuzda küçük bir yastığınız varsa, bunu bir bel rulosu olarak kullanabilirsiniz. Omurganızın normal lordozunu desteklemek ve düzgün duruşu korumak için otururken yastığı arkanıza yerleştirmeniz yeterlidir.
Unutmayın, en iyi bel desteği, otururken sırtınızın öne eğimini koruyan ve belinizde rahat hissettiren destektir. Beliniz için doğru desteği bulmak için birkaç farklı şey denemeniz gerekebilir. Fiziksel terapistiniz, özel durumunuz için en iyi bel rulosunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Bel ağrınız varsa, egzersiz yapmak tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. Aşırı düzeltme egzersizi gibi postüral düzeltme egzersizleri yapmak, doğru postürü nasıl elde edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Otururken bel rulosu kullanmak, sırtınız iyileşirken omurganızı desteklemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şeydir. Omurganızı desteklemeye yardımcı olmak için ev eşyalarını kullanmak, normal duruşunuzu korumanıza ve önceki işlev ve aktivite seviyenize hızla dönmenize yardımcı olmak için iyi bir fikirdir.
