Yumuşak doku, çevreleyen yapıları birbirine bağlamak, sarmak, desteklemek ve / veya hareket ettirmek için birlikte çalışan hücre tipini tanımlar. Genel olarak, "yumuşak doku" genellikle kasları, tendonları, bağları ve / veya fasyayı tanımlamak için kullanılır. Ancak diğer bazı doku türleri ve vücut sistemleri, yağ, deri (bütünleşik sistem), sinir sistemi ve dolaşım sisteminin kan damarları dahil olmak üzere yumuşak doku içerir.
Tüm yumuşak dokular sırt ağrınızda ve iyileşmesinde rol oynasa da, birkaçı sürekli olarak omurga rehabilitasyonunda rol oynar.
mikrogen / Getty ImagesKaslar
Kaslar hareketin motorlarıdır. Eklemleri çevreler, korurlar ve hareket sağlamak için birlikte çalışırlar.
Kaslar, sinir sistemi tarafından yönetilen bir süreç olan kasılır ve gevşer.
Sırtınızı desteklemek için yeterli kas gücü oluşturmak ve mümkün olan tüm yönlere kolayca hareket etme esnekliği sağlamak, omurga fizik tedavisinin hedefleri arasındadır.
Omurga ameliyatı geçirdiyseniz, cerrahınız ameliyat sırasında yapılara erişmek için belirli kaslara kesi yapmış olabilir - ister açık cerrahi onarım, ister minimal invaziv omurga ameliyatı (MAST) geçirmiş olun. Kaslarınıza yapılan cerrahi insizyondan sonraki iyileşme süreci fizik tedavi ile optimize edilebilir.
Arka Gerilme İçin Yumuşak Doku Hızlı Düzeltmeler
Kaslar ve diğer yumuşak doku türleri bel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Örneğin, sıkı kalça kasları omurga kaslarınıza baskı uygulayarak ağrıya veya ağrıya neden olabilir.
Sıkı kalça kaslarının neden olduğu sırt ağrılarını gidermek için aşağıdaki esnemeleri göz önünde bulundurun:
- Hamstring uzanıyor
- Dört uzantılar
- İç uyluk (kasık) uzanır
- Dış uyluk uzanıyor
Bel ağrınız bel kaslarınızın gerginliğinden kaynaklanıyorsa, hızlı bir sırt kası gevşetme programını denemeyi düşünün.
Fasya
Fasya, sırt ve boyun tedavisi sırasında devreye giren bir başka önemli yumuşak doku türüdür. Fasya, küçük kas lifi demetlerini ve büyük kas gruplarını çevreleyen bir örtüdür.
Fasya, kasların bütünlüğünü ve hareketini desteklemeye yardımcı olur. İdeal olarak fasyal lifler yumuşak bir şekilde kayar. Ancak yaralandığınızda veya kronik duruş sorunları geliştirdiğinizde, fasya kalınlaşabilir. Fasya kasların etrafını sardığı için kalınlaştığında kas gerginliği ile karıştırılabilir.
Miyofasiyal salım denen bir teknik, bunu düzeltmek için genellikle manuel terapistler tarafından kullanılır.
Doktorunuz size fasya iltihabı teşhisi koyduysa ve resmi bir tedavi programında değilseniz, fasiyal bükülmeleri çözmek için tenis topları veya köpük rulo kullanmayı düşünün. Kendi kendine miyofasiyal teknikler, gevşemeye bağlı olarak ağrının giderilmesine ve hareket açıklığının artmasına neden olabilir.
Fasiyal fitness sistemleri de popülerlik kazanıyor. Çoğunlukla, fasyal örtünün doğal elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olmak için yukarıda açıklandığı gibi miyofasiyal salınımı ve şişme hareketleri içerir. Fasiyal fitness alanından gelen fikirler, yoga ve Pilates gibi daha yerleşik sistemlere nüfuz etmeye başladı.
Ligamentler ve Tendonlar
Ligamentler, bir eklemin kemiklerini birbirine bağlayan sert bağ dokusu bantlarıdır. Eklemleri geçtikleri için aşırı, potansiyel olarak zararlı hareketleri önlemeye yardımcı olurlar.
Benzer tipte bir bağ dokusundan oluşan tendonlar, kaslarınızı kemiklerinize bağlar. Bir kas kasıldığında, ondan çıkan tendonu çeker ve tendon bağlı olduğu kemiği hareket ettirir.
Sırt Yaralanması ve Ağrısında Kas ve Diğer Yumuşak Doku Türlerinin Rolü
Hafif boyun ve sırt yumuşak doku yaralanmaları oldukça yaygındır. Bu tür yaralanmalar türüne ve ciddiyetine göre derecelendirilir.
Bir kas veya tendonu yaralarsanız buna zorlanma denir; Bir bağın yaralanmasına burkulma denir.
- Birinci derece hafiftir; bir örnek, bahçe veya bahçe işleriyle geçen bir günden sonra çekilen kas veya tendondur.
- Üçüncü derece, tam bir kopuşu temsil eder. Acil ilk yardım ve acil tıbbi müdahale gerektiren çok ciddi bir yaralanmadır.
Yumuşak dokunuzun genel durumu, özellikle şekilsiz, çok sıkı veya aşırı gergin olduklarında ağrı seviyenizi de etkileyebilir. Vücut boyunca hizalanmayı ve dengeyi vurgulayan bir egzersiz programı, kaslarınızın ve fasyanızın sağlığına ve dengesine katkıda bulunabilir ve kaslarınızın, bağlarınızın ve tendonlarınızın gerilmesini veya burkulmasını önleyebilir.
-pain.jpg)
