Osteoartriti Diyet ve Egzersizle Yönetmek

Osteoartritinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaçsız tedavi seçenekleri arıyor olabilirsiniz. Diyet ve egzersiz, osteoartrit semptomlarınızın kontrolünü ele geçirmeye çalışırken düşünebileceğiniz olası yaklaşımlar arasındadır.

Ne diyet ne de egzersiz bir tedavi olarak sunulmamış olsa da, bu iki stratejiyi optimize etmek faydalı olabilir. Uygun bir egzersiz programı, osteoartritin multidisipliner yönetiminin bir parçasıdır. Osteoartrit genellikle yürüme, hareket açıklığı, güç ve esneklikle ve hatta dayanıklılıkla ilgili sorunlara neden olur. Bu sorunları iyileştirmek için çalışmak hastalığın etkisini azaltabilir.

Osteoartritte diyetin rolü daha az açıktır. Multidisipliner bir yaklaşımın parçası olarak, iyi beslenme ve kilo yönetimine odaklanan bir diyet gerçekçidir. Bağımsız bir faktör olarak, antioksidanlar ve D vitamini açısından zengin bir diyetin kazanımları, mevcut araştırmaların odak noktası olmuştur.

Doktorunuza danışarak diyet ve egzersizin rolü hakkında kendinizi eğitmek olumlu bir yaklaşımdır. Bir beslenme uzmanı, kişisel antrenör veya fizyoterapist, yararınızı en üst düzeye çıkarabilecek kişiselleştirilmiş bir program hazırlamanıza da yardımcı olabilir.

Diyet ve Osteoartrit

Diyetin osteoartrit üzerindeki etkisine ilişkin bilgiler genellikle çelişkili veya kafa karıştırıcıdır.

Ancak uzmanlar, fazla kilolu olmanın eklemleriniz için kötü olduğu konusunda hemfikir. Zaten istenmeyen kiloları atmak için hızlı bir düzeltme olmasını dileyebilirsiniz. Yok. Fazla kiloluysanız, doğru yemek ve daha az yemek, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Antioksidanlar açısından zengin bir diyet genellikle tavsiye edilir ve antioksidanların osteoartrit üzerindeki etkileri araştırma çalışmalarında incelenmektedir.Antioksidanlar birçok sağlıklı gıda türünün bir bileşenidir ve takviye olarak da mevcuttur.

Egzersiz ve Osteoartrit

Daha iyi bir sağlık için özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için düzenli egzersiz önerilir.

Aşağıdaki egzersiz yöntemlerinden bazılarını düşünün:

• Yürüme: Yürümek, aktif kalmak, aerobik formunuzu korumak ve eklemlerinizi hareket ettirmek için önemli bir yoldur.
• Su egzersizi: Havuz terapisi veya hidroterapi olarak da tanımlanan su egzersizi, genellikle 92 ila 98 derece arasında bir sıcaklığa ısıtılan terapötik bir havuzda yapılır. Su egzersizi aerobik aktiviteleri, esneme, güçlendirme ve hareket matkapları aralığını içerir.
• Pilates: Pilates, osteoartriti olan kişiler için genellikle çok yoğun olmayan bir egzersiz türüdür. Pilates, osteoartrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olan güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur. Pilates tam size göre değilse, benzer tekniklere sahip olan sandalye yogayı da deneyebilirsiniz.
• Bisiklet: Düşük etkili egzersiz, osteoartriti olan insanlar için harika olabilir ve bisiklet sürmek özellikle iyidir, çünkü destekleyici kasları güçlendirirken dizlerinizin tüm hareketleri boyunca hareket etmesini sağlar.