Paraspinal kaslar, sırtın "hareket" kaslarıdır. Çalıştıklarında, sonuç omurganızın bariz hareketidir. Sırtınızı ve omurganızı aşağı doğru çekerler ve omurganızı ekstansiyona, rotasyona ve yana bükmeye yardımcı olurlar.
İlk önce, şartlarımızı açıklığa kavuşturalım. Paraşütçülerin teknik adı, diken dikenidir; Söylemeye gerek yok, birçok insan telaffuzda güçlük çekiyor. Bu, "paraspinaller" kelimesi ve "paraspinal kaslar" teriminin bu önemli sırt kasları grubuna atıfta bulunmak için yaygın olarak kullanılmasının nedeni bu olabilir.
Anatomi
Paraspinaller, iç sırt kaslarının orta tabakası olarak bilinen şeyi işgal eden üç kastan oluşan bir settir. Adından da anlaşılacağı gibi ara katman, derin katmanın üzerinde ve yüzeysel katmanın altında yer alır.
İçsel sırt kaslarının üç katmanının tamamı, birlikte dış sırt kaslarını oluşturan iki daha yüzeysel sırt kası grubunun altında bulunur.
Paraspinal kaslar omurganızın sol ve sağ tarafında bulunur ve üç gruptan oluşur. Bunlar şunları içerir:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Bu kas grupları servikal, torasik ve lomber omurganın çeşitli kısımlarına bağlanır. Genellikle bir omurun dikenli sürecinden veya enine işleminden bir, iki veya üç seviye altındaki bir omurun dikenli veya enine işlemine doğru seyrederler.
Paraspinaller, kas seviyesine bağlı olarak birinci servikal sinirin dorsal ramisinden beşinci lomber sinire kadar sinirler tarafından innerve edilir.
Nicholas Koh / EyeEm / Getty ImagesFonksiyon
Paraspinal kasların görevi omurganızı uzatmak ve kasılan paraspinal kasın bulunduğu tarafa doğru bükmektir. Pek çok insan, omurga ekstansiyon hareketini sırt kavisli hareketle eşitler; bu, bu tür bir hareketi tanımlarken veya buna teşebbüs ederken bunu düşünmenin iyi bir yolu olabilir.
Paraspinal kasların kasılması aynı zamanda karın kaslarının hareketini "kontrol etme" işlevini de görür. Başka bir deyişle, karın kasları, özellikle rektus abdominus gövdeyi öne doğru büker.
Bu hareket gerçekleştiğinde, kasın kasıldıkça uzadığı, paraspinallerin eksantrik bir kasılması, gövdenin çok hızlı bükülmesini ve çok ileri gitmesini engeller.
Abdominaller ve paraspinaller, aynı mekanizma ile dik vücut duruşunu sürdürmeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar. Biri tehlikeye atılırsa, ortaya çıkan dengesizlik diğerini etkileyecek ve kronik ağrı ve yaralanma riskini artıracaktır.
Kronik sırt ağrısı genellikle paraspinal kaslarla ilişkilidir. Nedenleri arasında zayıf duruş (kasları doğrudan zorlayan), kas gerginliği ve kas atrofisi (azalmış kas kütlesinin omurga desteğini zayıflattığı) yer alır.
Bileşenler
Paraspinal kaslar omurga boyunca kafatasından pelvise kadar uzanır. Üçü de aynı yerden başlarken (omurganın en alt bölgesindeki belirli alanlar) ve hepsinin lomber, torasik ve servikal bir kısmı vardır, kas lifleri omurganın ve kaburgaların çeşitli yönlerine girerler.
İçsel sırt kaslarının ara katmanını oluşturan üç kas, iliocostalis, longissimus ve spinalis'tir.
Iliocostalis Kası
İliokstalis kası, üç paraspinal kasın en laterali veya en dış kısmıdır. Kalça kemiklerinin arkasındaki, sakrum kemiğinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt bel omurunun dikenli süreçlerinden kaynaklanır. Bu, bu işlemleri birbirine bağlayan bağları içerir.
Iliocostalis grubu, omurganın ekstansiyonundan, fleksiyonundan ve rotasyonundan büyük ölçüde sorumludur, geriye ve yana doğru bükülmemize ve omurgayı bükmemize izin verir.
İliokostalis üç farklı bölüme ayrılmıştır:
- İliokstalis kasının lomber kısmı, ana hattan ayrılan tendonlar vasıtasıyla alt altı veya yedi kaburganın alt sınırına bağlanmak için pelvis ve sakrumun alt bölgesinden yukarı doğru hareket eder.
- Göğüs kısmı da kaburgalara bağlanır, ancak bunlar üstteki altı kaburganın üst kısmıdır. Bu kısım ayrıca yedinci servikal vertebranın enine işlemlerinin arka kısmına da bağlanır. Servikal kelimesi boynu ifade eder.
- İliokstalis kasının servikal kısmı, dördüncü servikal vertebradan yedinci servikal omurlara kadar enine işlemlerin arkasına bağlanır.
Longissimus Kası
İliokostalis kası gibi, longissimus da kalça kemiklerinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakrum kemiğinin arkasından, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt lomber vertebranın dikenli süreçlerinden kaynaklanır.
Bu aynı zamanda bu işlemleri birbirine bağlayan bağları da içerir. Longissimus, iliocostalis ve spinalis arasında yer alır.
İliokstaliler gibi, longissimus'un da üç bölümü vardır. Ancak lomber, torasik ve servikal kısımlar yerine, bu kasın her biri belirli işlevleri olan torasik, servikal ve kraniyal kısımları vardır:
- Torasik kısım, tüm torasik omurların enine işlemlerinin uçlarına ve kas dalları ile alt dokuz veya 10 kaburgaya bağlanır.
- Longissimusun servikal kısmı, ikinci ila altıncı servikal vertebranın enine işlemlerine bağlanır.
- Kraniyal kısım, kafatasının arkasında, kulağın hemen altında bulunan mastoid süreci olarak bilinen bir kemik çıkıntısına bağlanır.
Spinalis Kası
İliokostalis ve longissimus kasları gibi, spinalis kalça kemiklerinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakrum kemiğinin arkasından, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt lomber vertebranın dikenli süreçlerinden kaynaklanır. bu süreçleri birbirine bağlayın.
Üç paraspinal kastan spinalis orta hatta en yakın olandır. O da üç porsiyona sahiptir:
- Torasik kısım, üst dört ila sekize (değişebilir) torasik omurların dikenli işlemlerine bağlanır.
- Servikal kısım, eksen adı verilen ikinci servikal vertebranın dikenli sürecine ve bazen bunun altındaki bir veya iki omurun sivri işlemine eklenir. C4'ten C6'ya ligamentum nuchae'den ve C7'den T2'ye kadar spinöz süreçlerden kaynaklanır.
- Kapit kısmı genellikle servikal kısımdan daha az ayırt edilebilir, ancak başın döndürülmesine, desteklenmesine, eğilmesine ve hareket ettirilmesine yardımcı olmak için bağımsız olarak işlev görür.
İlişkili Koşullar
Sırt veya omurgadaki yaralanmalar ağrıya ve paraspinallerin sınırlı işlevine neden olabilir. Bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Sırt ağrısı
- Sırttaki kas spazmları
- Öne, yana veya geriye doğru eğilme zorluğu
- Doğru duruşu sürdürme sorunları
Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir. Bir şeyleri kontrol edebilir ve bir teşhis koyabilir.Daha sonra uygun tedaviye başlanabilir.
Rehabilitasyon
Sırtınızdaki paraspinal kaslarınız yaralandıysa, bir fizyoterapist veya uzmanla çalışmanız tavsiye edilebilir. Rehabilitasyonun sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Paraspinaller ile ilgili çoğu sorun, nazikçe esneme ve güçlendirme egzersizlerine iyi yanıt verir.
Egzersizler şunları içerir:
- Göğüs germek için dizler
- Oturarak lomber fleksiyon
- Eğilimli arka uzantı
- Satırlar üzerinde eğildi
- Servikal retraksiyon
Bu egzersizler, esneme ve güçlendirme kombinasyonudur ve sırtınızın paraspinal kaslarında denge oluşturmaya yardımcı olabilir.
Paraspinal kaslarınızı mutlu tutmaya yardımcı olmak için postüral eğitim de önerilebilir Uygun duruşu koruyarak, paraspinallerinizin üzerlerine aşırı baskı uygulamadan düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz. Duruşsal farkındalık ve güçlü ancak esnek paraspinal kaslar için çabalamak, ağrısız bir şekilde hareket etmenizi sağlayabilir.
