Ön çapraz bağ (ACL) onarımı veya patellar lateral gevşetme gibi diz ameliyatı geçirdiyseniz, rehabilitasyonunuzda size yardımcı olması için bir fizyoterapiste ihtiyacınız olabilir. Fizyoterapistiniz diz hareket açıklığınızı ve gücünüzü iyileştirmeye ve diz ağrınızı ve şişliğinizi azaltmaya yardımcı olmak için sizinle yakın bir şekilde çalışacaktır.
Diz ameliyatından sonra asıl amaç, normal aktivitenize ve işlevinize dönmenize yardımcı olmaktır. Ameliyattan sonra bacağınızdaki kaslar muhtemelen zayıflayacaktır ve fizyoterapistiniz kalçalarınızdaki, kuadrisepsleriniz, diz kirişleriniz ve baldır kaslarınızdaki gücü geliştirmenize yardımcı olacak egzersizler yazacaktır.
Düz bacak kaldırma, kuadrisepsinizin ve kalçalarınızdaki kasların gücünü artırmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. Tipik bir ACL rehabilitasyon protokolü, dizinizi destekleyen ve normal yürümeye yardımcı olan kasları hedeflemeye yardımcı olmak için muhtemelen sırtınızda, yanınızda ve midenizde düz bacak kaldırma gerçekleştirmeyi içerecektir.
Diz ameliyatınızdan sonra dizinizi, diz ekleminize yüksek düzeyde stres uygulayabilecek dış kuvvetlerden korumalısınız. Parazitinizi anormal bir şekilde öne veya yana çekenler gibi kesme kuvvetleri, ameliyattan sonra iyileşirken diz bağlarınızı bozabilir. Bu bozulma bağlarınızın yeniden yaralanmasına neden olabilir ve iyileşmenizi geciktirebilir. En kötü durumda, diz bağlarınızın yeniden yaralanması, hasarı onarmak için diz ameliyatınızı tekrar yaptırmanızı gerektirebilir.
Peki düz bacak kaldırma egzersizleri yaparken diz ekleminizden geçen istenmeyen kuvvetlere karşı nasıl korunursunuz? İyileşen diz bağlarınıza zarar verebilecek kesme kuvvetlerine karşı korunurken, düz bacak kaldırma sırasında kullandığınız ağırlık miktarını artırmanın bir yolu var mı?
Bu adım adım makalede, dizinizi yeniden yaralayabilecek istenmeyen strese karşı iyileştirici bağlarınızı korurken düz bacak kaldırma egzersizlerinize karşı direnci artırmanın doğru yolunu öğreneceksiniz.
Bu egzersiz ilerlemesine başlamadan önce, egzersiz yapmanın özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için lütfen doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Ayraçlı Düz Bacak Kaldırma
Düz bacak kaldırma işleminizi ilerletmeye başlamadan önce, bacağınıza bir destek takarak egzersizi yapabilmelisiniz. Ameliyattan sonra, doktorunuz iyileşen dizinizi korumak için size bir destek taktırabilir.
Ameliyattan hemen sonra düz bacak kaldırma, dizlik kullanımıyla daha güvenli hale getirilebilir. ACL veya lateral serbest bırakma ameliyatından sonra çoğu kez, cerrahınız aşırı bükülme veya düzleşmeye karşı korumak için dizinize bir destek takmanızı isteyecektir. Ayraç ayrıca dizinizi, diz ekleminiz yoluyla yanal kuvvetlerden korumaya yardımcı olur.
Bu ilk düz bacak kaldırmayı gerçekleştirmek için, desteğinizi açık tutun, yere yatın, etkilenmemiş dizinizi bükün ve cerrahi dizinizi düz tutun. Dizinizi tamamen düzelterek kuadrisepsinizi kasmaya çalışın ve bacağınızı yavaşça yerden kaldırın.
Bacağınızı yaklaşık 12 inç kaldırmalı, bir veya iki saniye bu konumda tutmalı ve ardından bacağınızı yavaşça aşağı indirmelisiniz. Bu egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için bu düz bacak kaldırma işlemini yanınızda veya karnınızda gerçekleştirebilirsiniz. Dizinizi korumak, kuadriseps kasınızın kasılmasını sağlamak ve bacağınızı 10 ila 15 tekrara yavaşça kaldırmak ve indirmek için desteğinizi taktığınızdan emin olun.
Düz Bacak Desteksiz Kaldırır
Ben Goldstein
Korseniz takılıyken düz bacak kaldırmanın birkaç set 10 ila 15 tekrarını gerçekleştirebildiğinizde, düz bacak kaldırma işlemini korsesiz olarak gerçekleştirerek diz kaslarınıza daha fazla meydan okuyabilirsiniz. Diz ekleminizdeki önemli bir kuvvet iyileşirken bağları bozabileceğinden, egzersizi korseniz olmadan yapmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.
Korseniz olmadan düz bacak kaldırmaları, tıpkı korsenizle yaptığınız gibi yapılır. Sırt üstü yatın, bir dizinizi bükün, kuadrisepsinizi sıkın ve bacağınızı 12 inç yukarı kaldırın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Yan taraftaki düz bacak kaldırmalarını gerçekleştirmek, böylece kalçanızın gluteus medius kaslarını güçlendirmek için cerrahi bacağınız üstte olacak şekilde yan yatın. Stabilite için alt dizinizi bükün. Kuadriseps kaslarınızı sıkın ve bacağınızı yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın. Dizinizi düz ve kalçalarınız ve vücudunuzla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
Yan tarafınızdaki düz bacak kaldırırken sık yapılan bir hata, bacağınızı kaldırırken öne doğru kaymasına izin vermektir. Bacağınızı kaldırırken ve indirirken vücudunuzla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
Karnınızda düz bacak kaldırırken, yüz üstü uzanın, kuadrisepsinizi sıkın ve sırtınızı çok fazla kamburlaştırmadan bacağınızı 5 ila 10 inç kaldırın. Sırtınızı bir tarafa dönmemeye veya bükmemeye dikkat edin. Bacağınızı 10 ila 15 tekrar için yavaşça kaldırın ve indirin.
Ağırlık olmadan ve dizlik olmadan iki ila üç set düz bacak kaldırma gerçekleştirebildiğinizde, ağırlık ekleyerek bacak kaslarınıza daha fazla meydan okuma zamanı gelmiştir.
Dizinizi Korurken SLR'nize Direnç Ekleyin
Ben GoldsteinDüz bacak kaldırmalarınıza manşet ağırlıkları eklemek bacak kaslarınızı daha fazla zorlamanıza yardımcı olabilir ve diz ameliyatınızdan sonra güçlendirme programınızı ilerletmenize yardımcı olabilir. Kayma kuvvetlerinin iyileşirken diz bağlarınızı aşırı zorlamasını önlemek için direnç eklemek güvenli bir şekilde yapılmalıdır.
Düz bacak kaldırmalarınıza güvenli bir şekilde ağırlık eklemek için önce bir kiloluk bir manşet ağırlığı kullanın ve diz kapağınızın hemen üzerine uyluğunuzun etrafına sarın. Bu, diz ekleminize çok fazla baskı uygulamadan biraz direnç eklemenize yardımcı olur.
Direnç miktarı hafif hissedecek ve bacağınızdaki tork (fiziği hatırlayın) ağırlığın yerleştirilmesi ve dolayısıyla kısa bir kaldıraç kolu tarafından en aza indirileceği için çok zor olmayabilir.
Ağırlık diz kapağınızın üzerindeyken düz bacak kaldırma egzersizlerinizi eskisi gibi yapın. 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin ve iki ila üç set oluşturun.
Kullandığınız ağırlık miktarını iki şekilde artırabilirsiniz: Egzersizi yapmak için dizinizin üzerinde daha ağır bir manşet ağırlığı kullanın veya manşet ağırlığınızı diz kapağınızın altındaki bir alana kaydırmaya başlayın.
Diz kapağınızın altında bir manşet ağırlığı kullandığınızda, kaval kemiğinize biraz baskı uygulayacaksınız ve bu, iyileşen ACL'nize veya diğer bağlarınıza baskı uygulayabilir, bu nedenle manşet ağırlığınızı aşağı kaydırmadan önce fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun. bacak.
Egzersizlerin 10 ila 15 tekrarlı iki ila üç setini gerçekleştirebildiğinizde, düz bacak kaldırmanın son ilerleyişine geçmeye hazırsınız demektir.
Tam Dirençli Düz Bacak Kaldırma
Ben GoldsteinSLR egzersizlerini tam dirençle gerçekleştirmek için bir kiloluk manşet ağırlığınızı bileğinizin etrafına yerleştirin. Bu, diz ekleminize önemli bir baskı uygulayabilir, bu nedenle buna başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
SLR egzersizlerinizi sırtınızda, yanınızda ve midenizde 10 ila 15 tekrar yapın. Direnci artırmak için egzersizleri yaparken bileğinizin etrafında daha ağır bir manşet ağırlığı kullanın.
Verywell'den Bir Söz
Diz ameliyatından sonra düz bacak kaldırma, kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için çalışmanın harika bir yolu olabilir. Egzersizler muhtemelen iyileşen diz bağlarınız ve tendonlarınız üzerinde önemli miktarda stres yaratabilir. Dizlik kullanarak başlayıp daha sonra bir manşet ağırlığının yerleşimini değiştirerek direnç miktarını artırarak, diz bağlarınızı zarar görmekten korurken bacak kaslarınıza meydan okuduğunuzdan emin olabilirsiniz.
.jpg)
