Gençler yiyecek seçimlerinde daha bağımsız hale geldikçe, bazen pek sağlıklı olmayan bazı seçeneklere düşkün olmaktan hoşlanırlar. Arkadaşlarının da benzer beslenme alışkanlıkları varsa, diyetlerinin ne kadar kötü olduğunu hafife alabilirler çünkü öğle yemeğinde sosisli sandviç ve kurabiye yemek normal görünür.
İşte gençlerin sahip olduğu en kötü dört yemek alışkanlığı ve ebeveynlerin bunları değiştirmeye yardımcı olmak için neler yapabileceği.
Görüntüleri Karıştır - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesKahvaltıyı atlamak
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, gençlerin% 20 ila% 30'u düzenli olarak kahvaltı yapmaz.Kahvaltı yapmak, çocuğunuzun metabolizmasını hızlandırabilir, bu da kilo kontrolü, ruh hali ve okul performansına yardımcı olur.
Ebeveynler büyük bir rol oynayabilir ve bu davranışı değiştirmeye çalışabilir. Çocuğunuzun yiyecekleri kolayca erişilebilir hale getirerek sağlıklı bir kahvaltı yapmasını sağlayabilirsiniz. Her ikiniz de sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarırken masaya kahvaltı koymayı ve çocuğunuzla oturmayı rutininizin bir parçası yapın. Veya zaman bir sorunsa, hareket halindeyken yemek yemek için mükemmel olan hızlı ve sağlıklı kahvaltı seçeneklerini arayın.
"Diğer" Gıda Grubundan Çok Fazla Yemek Yemek
Besin piramidinde "diğer" besin grubu, en üstteki en küçük bölümdür. Günlük diyette en az porsiyon olması gereken yiyeceklerle doludur. Bu kategori, yüksek yağlı ve kalori yüklü atıştırmalıklar da dahil olmak üzere gençlerin yönelme eğiliminde olduğu yiyecekleri içerir. Çoğu zaman, bu yiyecek grubundan çok fazla yemek yemek, diyetlerine yeterince sağlıklı yiyeceklerin girmesine izin vermez.
Meyveler ve sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak çocuğunuzun bu alışkanlığı bırakmasına yardımcı olun. Mutfakta da çok fazla yağlı ve kalorili atıştırmalıklar yemekten kaçınmaya çalışın. Bir torba cips almak, yıkanması ve soyulması gereken meyveleri toplamaktan daha kolaydır. Yine de, daha az veya bu "diğer" yiyecekler etrafta ise ve kendi atıştırmalık seçimlerinize iyi bir örnek teşkil ederseniz, ergen çocuğunuz da sonunda yöntemlerini değiştirebilir.
Sık Sık Yemek
Gençler, fast food restoranlarına daha gençken yaptıklarından çok daha fazla giriyor. Bunun nedeni genellikle okullarının, sporlarının ve iş programlarının normal yemek saatleriyle çakışmasıdır.
Bu kötü alışkanlığın üstesinden gelmek için, çocuğunuzla haftada bir kez fast food yemek konusunda konuşun. Daha sonra, zamanı geldiğinde ona akşam yemeği ve sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Bu, fazladan bir tabak sabitlemek ve spor antrenmanından veya sevdiği aktiviteden eve geldiğinde onu ısıtmasına izin vermek kadar kolaydır.
Alkolsüz İçecekler İçmek
6-17 yaşları arasındaki Amerikalı gençleri inceleyen bir araştırma, alkolsüz içecek tüketiminin yaygınlığında 1978'de yüzde 37'den 1998'de yüzde 56'ya bir artış buldu. Bu sayı 2000 ile 2010 arasında düşmesine rağmen, şekerli içecekler gençler arasında favori olmaya devam ediyor. Aynı zamanda obezitenin birincil nedenlerinden biridir ve kesinlikle çocuğunuzun yapabileceği en sağlıklı içecek seçimi değildir.
Meyve suyunu ve suyunu hazır bulundurarak ve soda almayarak çocuğunuzun daha sağlıklı bir içecek seçmesine yardımcı olabilirsiniz. Elinizde meyve aromalı karbonatlı su tutmayı da deneyebilirsiniz. Bunlar, hala bir miktar lezzet ve tatlılık sunan düşük şekerli bir alternatiftir ve gençler bir şans verdiklerinde onlardan gerçekten keyif alırlar.
Verywell'den Bir Söz
Gençlerin daha sağlıklı beslenmesini sağlamak ve bu kötü yemek alışkanlıklarından kaçınmak için ortak bir payda, sağlıklı yiyecekler sağlamadaki aktif rolünüzdür. Bu yiyecekleri çocuğunuz için daha kolay erişilebilir hale getirme alışkanlığını edinebilirseniz, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik göreceksiniz. Ayrıca kendi yemek seçimlerinize de örnek olabilirsiniz. Sonunda, tüm aileniz daha sağlıklı beslenmenin tadını çıkarabilir.
