Düzenli olarak kötü baş ağrıları ve hatta migren yaşıyorsanız, yoga yardımcı olabilir. Çoğu yoga terapisinde olduğu gibi, baş ağrılarınızı sonsuza dek ortadan kaldıracak tek bir sihirli yoga duruşu yoktur. Yoga, bütünsel bir tedavi planının bir parçası olarak uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde uygulandığında en etkilidir. Birçok baş ağrısı stres ve gerginlikle bağlantılı olduğundan, aşağıdaki pozlar ve nefes egzersizi, özellikle boyun, omuzlar ve sırtta nazikçe esneme ve gevşemeyi teşvik etmeye yöneliktir. Dergide yayınlanan bir 2007 çalışmasıBaş ağrısı, migren hastalarının vücudun bu bölgelerine odaklanan üç aylık yogadan yararlandığını gösterdi.
Şiddetli baş ağrılarınız varsa, baş ağrıları diğer ciddi durumların semptomları olabileceğinden bir doktora görünmek önemlidir. Aşağıdaki pozların baş ağrısı sırasında tedavi olarak kullanılması amaçlanmadığı, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için düzenli olarak yapılacağı da unutulmamalıdır.
Boyun Ruloları
Boyun Ruloları. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesRahat bir oturma pozisyonu bularak başlayın. Yerde bağdaş kurabilir veya her iki ayağı yerde düz olacak şekilde bir sandalyede dik oturabilir. Dikkatinizi şimdiki ana çekmek için birkaç nefes alın. Sonra başınızı sağa doğru eğin. Başınızı öne, sola ve sonra geriye doğru döndürün. Yaklaşık beş kez sürekli yuvarlanmaya devam edin, ardından yön değiştirin ve bu şekilde beş dönüş yapın. Dar bir alan bulursanız, acele etmemeye çalışın.
Kedi-İnek Streç - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Omurganızı hareket ettirecek kedi-inek uzantıları için dört ayak üzerine gelin. Daha rahatsa, bunun bir versiyonunu bir sandalyede de yapabilirsiniz. Kemerli sırt pozisyonuna nefes alma ve 5 ila 10 tur için yuvarlak omurga pozisyonuna nefes verme arasında geçiş yapın.
Eller ve Dizler Dengesi
Verywell / Ben Goldstein
Dört ayak üzerinde kalın, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı kare tutarak yere paralel olarak kaldırın. Dengeli hissettiğinizde, ellerinizi ve dizlerinizi dengelemek için sol kolu yere paralel olarak kaldırın. Burada 3 - 5 nefes alın ve ardından diğer tarafa aynı miktarda nefes alın.
Sfenks Duruşu
Verywell / Ann Pizer
Sfenks pozuna hazırlanırken karnınızın üzerine indirin. Kendinizi dirseklerinize dayayın, ancak omuzlarınızın kulaklarınıza doğru omuz silkmesine izin vermeyin. Omuzlarınızı aşağıda, boynunuzu uzun tutun ve ön kollarınızı yere bastırın. En az 5 nefes bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Deve Duruşu - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Deve duruşu için dizlerinizin üzerine gelin. Bu pozu daha az yoğun hale getirmek için bir dizi olası varyasyon vardır. Ellerinizi belinizin üstünde tutabilir, ellerinizi koymak için bloklar kullanabilir veya topuklarınızı kaldırmak için ayak parmaklarınızı kıvırarak onları daha kolay tutabilirsiniz.
Hangisinin daha rahat olduğuna bağlı olarak, başınızın geriye doğru sarkmasına izin vermeyi veya boynunuzu tutup başınızı dik tutmayı da seçebilirsiniz. 3-5 nefes tutun ve dinlenmek için topuklarınızın üzerine oturun. İsterseniz pozu iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.
Kartal Duruşu - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Kartal için en çok omuz germe ile ilgileniyoruz, bu da bacaklarınız için bir dizi seçenek olduğu anlamına geliyor. Tam pozu verebilir, yere bağdaş kurarak oturabilir ya da size en uygunsa sandalyenize dönebilirsiniz. Her iki tarafı 3 ila 5 nefes boyunca tutun.
Balıkların Yarı Efendisi Duruşu - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Omurga kıvrımı için yere (veya bir sandalyeye) oturun. Nefesinizi omurganızı uzatmak için ve nefesinizi bükmek için kullanın. Her iki tarafta 5 nefes alın.
Alternatif Burun Deliği Solunum - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Her bir burun deliğinden diğerini tıkarken sırayla nefes aldığınız alternatif bir burun deliği nefesi ile bitirin. Bu dengeleyici, rahatlatıcı bir nefes. 5 ila 10 tur atın.
İyengar Üzerine Bir Not
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga başlıklı bir ek içerirÇeşitli Hastalıklar İçin İyileştirici Asanalar. Baş ağrısı ve migren için Iyengar, baş desteği, omuz dayanağı, pulluk, uttanasana ve paschimottanasana dahil olmak üzere bir dizi ters ve öne katlanır poz önerir. Baş ağrısı tedavisi olarak tersine çevirmenin etkinliği kanıtlanmamıştır, ancak gerçekten baş ağrınızın olduğu zamanlarda bunun tavsiye edilmediğini belirtmek gerekir.
