- Takviyeler
- Bitkisel ilaç
- Aromaterapi ve Uçucu Yağlar
- Masaj terapisi
İlk bakış
Genel Olarak En İyisi: Garden of Life Dr.Amazon'da Formüle Organik Elyaf
"Yiyecek alerjiniz veya tercihleriniz ne olursa olsun, bu ek, glüten, süt ürünleri ve soya içermeyen formülü ile mükemmel bir seçenektir."
Kabızlık İçin En İyisi: Amazon'da Organik Hindistan Psyllium Bitkisel Tozu
"Bazı lif takviyeleri çözünür veya çözünmez lif içerirken, bu seçenek düzenliliği artırmak için her ikisini de içerir."
En İyi Bütçe: Amazon'da Benefiber On-the-Go Sticks
"Hareket halindeyken kolayca cebinize veya çantanıza yapıştırabileceğiniz bir çubuktan üç gram lif alın."
İshal için En İyisi: Heather'ın Karın Elyafı Organik Akasya Senegal'i Amazon'da
"İshal veya IBS semptomları yaşıyorsanız, bu prebiyotik fazla sıvıyı emer ve dışkının geçişini yavaşlatır."
En İyi Doğal: Amazon'da Mamma Chia Beyaz Chia Tohumları
"Takviye içermeyen bir yol izlemeyi tercih ederseniz, bu protein ve magnezyumla aşılanmış chia tohumları çok yönlü bir yemek ilavesidir."
IBS için en iyisi: Anthony'nin Amazon'daki Organik Psyllium Kabuğu
"Bütçe dostu bir toz olan Anthony'nin pisilyum kabuğu, günlük dozunuz olarak suya veya smoothie'lere kolayca eklenebilir."
Kolesterolü Düşürmek İçin En İyisi: Garden of Life Amazon'da Chia Tohumlu Ham Organik Keten Tohumu Yemeği
"Bu keten ve chia karışımından sindirim, kalp ve beyin sağlığı için birçok besinsel fayda elde edebilirsiniz."
En İyi Kapsüller: Amazon'da Yaşamı Yenileyin Günlük Sindirim Prebiyotik Fiber
"Gaz ve şişkinliğe yatkınsanız, bu kapsüller kabızlığın giderilmesiyle birlikte rahatlık sağlayabilir."
En İyi Sakız: Amazon'da Benefiber Karışık Meyve Sakızları
"Günlük lif alımınıza düşük şekerli bir takviye, bunlar size çocukluğunuzun meyve aromalı sakızlarını hatırlatacak."
Pek çok türde gastrointestinal rahatsızlık vardır. Sıkıntının başlıca biçimlerinden biri kabızlıktır. Aslında, ABD'de her yıl kabızlık için en az 2,5 milyon doktor ziyareti ile Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen gastrointestinal şikayetlerden biridir ve her yıl laksatiflere yüz milyonlarca dolar harcanmaktadır. Bu ülkedeki yüksek gastrointestinal rahatsızlık oranları, ortalama bir Amerikalının önerilen günlük lif alımının yalnızca yaklaşık yüzde 50'sini tüketmesidir. Önerilen günlük alım miktarı kadınlar için yaklaşık 25 gram ve erkekler için 38 gramdır.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumların hepsi lif bakımından zengindir ve ihtiyaçlarınızı gıda yoluyla karşılamak en iyisi olsa da, takviye alımınızı artırmak için yararlı bir yol olabilir.
İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez lif. Çözünür lif suda çözünür, kolesterolü düşürebilen, hormon seviyelerini dengeleyebilen ve glikoz seviyelerini iyileştirebilen jel benzeri bir kıvam oluşturur. Çözünmeyen lif suda çözünmez, ancak dışkıyı şişirerek ve bağırsak geçiş süresini artırarak kabızlığa yardımcı olur Lif takviyeleri, sindirimi iyileştirmek için bu liflerden birini veya her ikisini içerir ve birçoğu diğer tamamlayıcı bileşenleri içerir.
İşte en iyi lif takviyeleri:
En Çok Seçimlerimiz
Genel olarak En İyi: Garden of Life Dr.Formüle Organik Elyaf
Amazon'dan satın alın Vitacost'tan satın alın Swansonvitamins.com'dan satın alınEk endüstrideki en iyi şirketlerden biri olan Garden of Life, bir ekte isteyebileceğiniz tüm kutuları kontrol eden Dr. Formüle Organik Elyaf'ı yarattı. Bu yüksek kaliteli, her yönüyle en iyi lif takviyesi, Sertifikalı USDA Organik, GDO'suz Proje Onaylı, vegan, glütensiz, sütsüz, şekersiz ve koşer sertifikalıdır.
Dr. Formüle Organik Elyaf, optimum bağırsak sağlığı düşünülerek üretilmiştir. Bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen ve bağışıklığı artırabilen organik bir prebiyotik lif karışımı ile formüle edilmiştir.
Bir çorba kaşığı beş gram lif sağlar (dört gram çözünür lif ve bir gram çözünmez lif). Sıvı içinde kolayca çözünür ve yoğunlaşmaya neden olmaz.
Kabızlık İçin En İyisi: Organik Hindistan Psyllium Bitkisel Toz
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alın Vitacost'tan satın alın Swansonvitamins.com'dan satın alınKabızlık ile mücadele etmek için hem çözünür hem de çözünmez lif içeren bir lif takviyesi seçmek önemlidir. Çözünmeyen lif, dışkınıza hacim katar ve sindirim sisteminizden daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Çözünür lif, midenizden ve bağırsaklarınızdan suyu emerek dışkının bağırsak yolundan geçmesine yardımcı olur ve lifi jel kıvamına dönüştürür (neredeyse bir kayganlaştırıcı olarak düşünün).
Organic India’nın Psyllium Herbal Power ürünü, porsiyon başına dört gram lif içeren GDO'suz, vegan dostu bir üründür. Bir porsiyon (bir çorba kaşığı), üç gram çözünür lif ve bir gram çözünmez lif sağlar.
On onsluk bir bardak suya veya en sevdiğiniz içeceğe bir çorba kaşığı pisilyum kabuğu eklemeniz ve hemen içmeniz önerilir. Bir süre sıvıda bırakılırsa, çözünen lif sayesinde psyllium karışımı kıvamlı ve jel benzeri hale gelecektir. Daha da lezzetli bir seçenek için, en sevdiğiniz smoothie veya gece yulafına bir porsiyon eklemeyi deneyin.
Bunu bildiğim iyi oldu
Lif alımınızı arttırırken, gün içinde tüketilen su miktarını arttırmanız önemlidir. Lif tarafından emilen su, yiyecek ve içeceklerin yanı sıra vücudunuzun sıvı rezervlerinden gelir. Lif açısından zengin besinler ve lif takviyeleri ile yeterince su tüketmiyorsanız, susuz kalmanız daha olasıdır ve bu da kabızlığı kötüleştirebilir.
Ayrıca, lif takviyenizde belirtildiği şekilde sıvı içmezseniz, ilave edilen lif takviyesi bağırsakta rahatsızlık yaratabilir veya boğazınızda potansiyel olarak şişerek yutmayı zorlaştırabilir.
En İyi Bütçe: Hareket Halinde Benefiber Çubukları
Amazon'dan satın alın Migros'ta satın alınKim büyük lif tozu küvetinin etrafında dolaşmayı sever? Benefiber’in kullanışlı hareket halindeyken çubuklarına girin. Bu ürün, sık seyahat eden veya tek servis seçeneği isteyen kişiler için harikadır ve bütçe dostudur.
Benefiber, glüten ve şekersiz olduğu kadar GDO içermez ve her bir çubuk üç gram lif sağlar. Toz, sıvı içinde berrak çözünür ve tadı yoktur.
İshal için En İyisi: Heather'ın Karın Elyafı Organik Akasya Senegal
Amazon'dan satın alın IHerb'den satın alınHeather'ın Karın Elyafı, çözünür bir elyaf formu olan yüzde 100 organik Akasya Senegal'den yapılmıştır. Çözünür lif, fazla sıvıyı emerek ishali hafifletmeye yardımcı olabilir ve dışkının bağırsaklardan geçişini yavaşlatır. Akasya lifi ve ishale yardımcı olma rolü üzerine araştırmalar sınırlıdır; ancak, bazı incelemeler, irritabl bağırsak sendromu semptomlarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Akasya Senegal, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek bir prebiyotiktir. Akasya, bu üründe glüten, yapay tatlandırıcılar, renkler ve tatlar içermeyen tek bileşendir. Günde iki kez yarım çay kaşığı ile başlayarak kademeli olarak artırılması önerilir.
En İyi Doğal: Mamma Chia Beyaz Chia Tohumları
Mamma Chia'nın izniyle
Amazon'dan satın alın Vitacost'tan satın alın Thrive Market'ten satın alınGastrointestinal sağlığınızı ve genel refahınızı takviye olmaksızın iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Chia tohumları açık ara en iyi seçenektir. Önerilen günlük lif alımının yüzde 16'sını bir çorba kaşığı içinde paketleyen bu küçük ama güçlü tohumlar aynı zamanda besinlerle de doludur. Bir çorba kaşığı chia tohumu 3 gram protein, 4 gram sağlıklı yağ ve önerilen magnezyum alımının yüzde 10'unu içerir.
Chia tohumları, smoothie'ler için harika bir katkıdır veya yulaf ezmesi, yoğurt veya avokado tostunun üzerine kolayca serpilebilir. Su ile temas ettiğinde, chia tohumları boyutlarının yaklaşık on katı kadar şişer ve dışkıyı bağırsaklarda hareket ettirmeye yardımcı olabilecek bir kayganlaştırıcı jel oluşturur.
Çoğunlukla çözünür lif içeren bu süper besinler, LDL kolesterolü düşürmeye ve sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da kan şekeri stabilitesini artırmaya yardımcı olur. Geleneksel takviyelerin aksine, bu tohumlar tipik kalorisiz veya düşük kalorili lif takviyelerinden daha fazla kalori içerir: bir çorba kaşığı 60 kaloridir, bu nedenle chia tohumlarını diyetinize ne sıklıkla dahil ettiğiniz konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz.
IBS için en iyisi: Anthony'nin Organik Psyllium Kabuğu
Amazon'dan satın alınİrritabl bağırsak sendromu (IBS) için hangi lif türünün en iyisi olduğu konusunda araştırmalar karışıktır. Bazı çalışmalar, çözünür lifin IBS semptomlarının tedavisinde daha etkili olabileceğini düşündürmektedir. Psyllium kabuğu birçok araştırma çalışmasında kullanılmıştır ve bu nedenle, Anthony’nin Organik Psyllium Kabuğu IBS için değerli bir tamamlayıcıdır.
Toplu olarak test edilmiş ve glutensiz olduğu doğrulanmış bu ürün, beş gram çoğunlukla çözünür lif içerir ve diğer organik versiyonlardan daha ekonomiktir.
Kolesterolü Düşürmek İçin En İyisi: Garden of Life Chia Tohumlu Çiğ Organik Keten Tohumu Yemeği
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alınÖğütülmüş keten tohumları mükemmel bir lif, omega 3 yağ asitleri ve fitokimyasallar kaynağıdır. Garden of Life’ın öğütülmüş keten tohumu ve chia tohumlarından oluşan ham organik karışımı, her 2 çorba kaşığı porsiyonda 4 gram lif ve 3 gram protein sağlar.
Keten tohumlarındaki ana lif, kan dolaşımında emilen kolesterolü düşürerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür liftir.Bu ürün, lifin yanı sıra 2 gram omega-3 yağ asidi içerir. kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde faydalı olduğu gösterilmiştir.
En İyi Kapsüller: Yaşamı Yenileyin Günlük Sindirim Prebiyotik Lif
Amazon'dan satın alın Renewlife.com'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alınRenew Life Daily Digestive Yetişkinler için Prebiyotik Elyaf takviyesi, vejeteryan dostudur ve evde veya hareket halindeyken kullanım için uygun kapsüller içinde gelir. Beş kapsüllük bir porsiyon, organik keten tohumu ve yulaf lifinden elde edilen 2 gram lif içerir. Organik keten ve yulafın yanı sıra, bu kapsüller ayrıca antispazmodik özelliklere sahip olan ve gaz ve şişkinlikten muzdarip olanlar için yararlı olabilecek organik rezene tohumu içerir.
Bu kapsüller ayrıca GDO'suz, süt ürünü ve soya içermez ve ilave şeker içermez.
En İyi Sakız: Benefiber Karışık Meyveli Sakızlar
Amazon'dan satın alın CVS'den satın alınTozlar ve kapsüller size göre değilse, Benefiber’in prebiyotik lifli sakızlarını ve probiyotiklerini deneyin. İki sakız 3 gram lif (yüzde 100 çözünür) içerir, 2 milyar CFU probiyotik ve sadece 1 gram şeker içerir.
Bu sakızlar glüten veya yapay renkler içermez. Lezzetli olsalar da, günde dörtten fazla sakızın aşılması tavsiye edilmez.
Nihai Karar
Sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olacak her şeyi kapsayan bir lif takviyesi arıyorsanız, Garden of Life Dr. Formüle Organik Elyaf (Amazon'da görüntüleyin) en iyi seçeneğinizdir. IBS gibi mide hassasiyeti olanlar için, midenizi daha fazla tahriş etmeden semptomları nazikçe hafifletecek olan Anthony'nin Organik Psyllium Kabuğunu (Amazon'da görün) tercih edin.
Elyaf Takviyesinde Nelere Dikkat Edilmeli
Elyaf Tipi:
Çözünmeyen ve çözünmeyen lifler hem önemlidir hem de vücutta kendine has özellikleri ve faydaları vardır. İhtiyaçlarınıza en uygun lif türünü belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Doz:
Lif dozu ürünler arasında değişir ve kişisel ihtiyaçlarınız için uygun ürün ve dozaj konusunda sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Sağlık uzmanınız tarafından önerilen dozaj talimatlarını veya önerdikleri ürünü izleyin. Genel olarak, düşük bir dozla başlamak ve her zaman ekstra sıvılar ile lifi kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Malzemeler:
Genel olarak, içerik listesini olabildiğince küçük tutmak en iyisidir. Bunu yapmak, yapay renkler veya koruyucular gibi potansiyel olarak zararlı veya tahriş edici bileşenlerin eklenmemesini sağlar. Bazı ürünler alerji dostudur, bazıları ise olmayabilir. Ek olarak, bazı ürünler şifalı bitkiler veya probiyotikler gibi ek bileşenler içerebilir.
Yapay tatlandırıcılar tipik olarak çoğu lif takviyesinde bulunmaz; ancak bazı lifli sakız ürünlerinde bulunurlar. Yapay tatlandırıcılar arasında aspartam, sakarin, sukraloz ve asesülfam-k bulunur. Nispeten daha yeni olan bu içerikler üzerine yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumsuz bir etki yapabileceklerini öne sürüyor. “Eritritol, sorbitol, ksilitol ve mannitol” gibi şeker alkollerine dikkat edin. Bu bileşenler, tatlandırıcı olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır ve şişkinlik, kramplar, şişkinlik ve karın ağrısı şeklinde mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Lifin en iyi besin kaynakları nelerdir?
Genel olarak takviyeler söz konusu olduğunda, hiçbir şey temel, doğal haliyle yemek yemeye benzemez. Vücudumuz, tüm gıdalardaki besinleri çıkarmak, sindirmek ve emmek için inşa edildi. En sevdiğiniz yiyecekler listesinde meyve ve sebzeler çok yüksek değilse, lifinizi resmi bir lif takviyesinden önce tüm gıdalardan artırmak mümkündür. Bu nasıl mümkün olabilir? Şey, tohumlar özellikle lif bakımından zengindir ve bunların küçük bir kısmı sadece hile yapabilir.
GI sağlığınızı ve genel refahınızı takviye olmaksızın iyileştirmek istiyorsanız, Chia tohumları açık ara en iyi seçenektir. Önerilen günlük lif alımının yüzde 16'sını bir çorba kaşığı içinde paketleyen bu küçük ama güçlü tohumlar aynı zamanda besinlerle de doludur. Su ile temas ettiğinde, chia tohumları boyutlarının yaklaşık on katı kadar şişer ve dışkıyı bağırsaklarda hareket ettirmeye yardımcı olmak için bir kayganlaştırıcı jel oluşturur. İki yemek kaşığı chia'yı tıpkı iki tablet veya şişelenmiş bir "takviye" kapsülü gibi düşünebilirsiniz.
Lif bölümünde harikalar yaratan bir diğer tohum ise ketendir. Bir çorba kaşığı keten tohumu kabaca üç gram lif içerir. Yoğurdun veya yulaf ezmesinin üzerine bu fındıklı, lezzetli tohumları serpin veya bunları tavuk eti için "ekmek" olarak kullanın.
Diyet lifi ile fonksiyonel lif arasındaki fark nedir?
Tıp Enstitüsü (IOM), lifi diyet lifi veya fonksiyonel lif olarak sınıflandırır. Fonksiyonel lifler, doğal bir bitki veya hayvan kaynağından izole edilmiş veya ekstrakte edilmiş sindirilemeyen karbonhidratlar olabilir veya bunlar üretilebilir veya sentezlenebilir.
Tozlar, kapsüller veya tabletler gibi daha geleneksel formlardaki takviyeler genellikle fonksiyonel liflerden yapılır. İnülin, sakızlar ve pektin gibi doğal olarak oluşan lifler çeşitli bitkilerden, tohumlardan ve meyvelerden çıkarılır ve takviyeler oluşturmak için kullanılır. Alışveriş yaparken, elyafın nereden geldiğini listeleyen ürünleri arayın. Örneğin, altın keten tohumu (bütün bir gıda) ve mavi agavdan organik inülin kullanan NOW Foods'tan Fiber-3 Tozu.
Elyafı yavaş yavaş artırmak neden önemlidir?
Lif takviyeleri, belirli koşullar altında gaz, şişkinlik veya kabızlık gibi sorunları şiddetlendirebilir. İlk olarak, gastrointestinal sisteme uyum sağlama şansı vermek için lifleri yavaşça artırmak önemlidir. İkincisi, lifi arttırırken, gün boyunca tüketilen su miktarını artırmak da önemlidir. İnsülin ile yönetilen şeker hastalığınız varsa, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla diyetinize eklediğiniz lif miktarı hakkında konuşun çünkü bu, insülin dozunu etkileyebilir. Lif takviyeleri ayrıca ilaçları da etkileyebilir, bu nedenle bir lif rejimine başlamadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmanız önemlidir.
Uzmanlar Ne Diyor?
"Lif, tıpkı protein ve şeker alımı gibi, günlük olarak düşünülmesi gereken önemli bir beslenme kavramıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekleri seçmeye öncelik verin ve ardından ek olarak bir lif desteğine ihtiyaç olup olmayacağını düşünün." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Kayıtlı Diyetisyen olarak Sydney Greene, ek önerileri ciddiye alıyor. Her ürün, kendisi tarafından klinik araştırmalar, ürün incelemeleri ve üçüncü taraf test web sitelerine karşı araştırılmış ve onaylanmıştır. Bunlar sadece müşterilerime tavsiye etmekten çekinmeyeceği, gerektiğinde kendisinin de alacağı ürünlerdir.
-pain.jpg)
