COVID-19 Sırasında Keder Ne Kadar Farklıdır?

Martin Novak / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Yeni bir çalışma, salgın öncesi veya doğal nedenlerden kaynaklanan ölümlerle karşılaştırıldığında, insanların COVID-19 nedeniyle sevdikleri birinin ölümüne yas tutarken zihinsel sağlık sorunları yaşadıklarını buldu.
• COVID-19 sırasındaki keder, çevremizdeki sürekli kayıp miktarı ve geleneksel yüz yüze yas ritüellerine katılamama gibi farklı faktörlerle birleşir.
• Temel egzersizler yapmak veya sevdiklerinize destek için ulaşmak yas sürecine yardımcı olabilir.

COVID-19 salgını boyunca, çoğumuz kendimizi ritüellerimizi ve rutinlerimizi değiştirmek zorunda bulduk. Sosyal uzaklaşma ilkeleri, sevilen birinin kaybının yasını tutmak için güvenli bir şekilde bir araya gelmeyi özellikle zorlaştırdı ve yas tutma sürecine büyük değişiklikler getirdi.

Kederin üstesinden gelmek zaten zor bir süreç olsa da, Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, COVID-19'dan ölen sevdiklerini yas tutanların, pandemiden önce veya doğal nedenlerden ölen kederli bireylere kıyasla daha yüksek psikolojik semptomlar yaşadıklarını ortaya koydu. Semptomlar dahil.

• Ayrılık sıkıntısı
• İşlevsiz keder
• Travma sonrası stres

Çalışma, Kasım 2020'nin başlarında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerden çevrimiçi anket verilerini topladı.Journal of Pain and Symptom Management.

Araştırmacılar, bu çalışmanın bulgularının, COVID-19 nedeniyle ölenlerin yas tutanlarına yardım etmek için zamanında destek ve bakıma ihtiyaç olduğunu gösterdiğini yazdı. "COVID-19'dan yakınan kişilerin yaşadığı fonksiyonel bozuklukları belirlemek, sınırlamak ve tedavi etmek için etkili ve uygun maliyetli stratejilere acilen ihtiyaç duyulmaktadır," diye yazdılar.

COVID-19 Sırasında Keder Ne Kadar Farklıdır?

ABD'de 500.000'den fazla insan COVID-19 komplikasyonlarından öldü. Lisanslı bir psikolog olan PsyD'den Kelly Rabenstein-Donohoe, Verywell'e, insanların yaşadığı ek kişisel kayıplar nedeniyle pandemi sırasında kederin arttığını ve başkalarının kayıplarını sürekli duyduğunu söylüyor.

"İşlemeyi zor bulduğumuz oldukça istikrarlı bir korkunç haber akışı oldu" diyor. "[Hüzünlü] bir hikaye duyduğumuzda, sanki kendi hayatımıza geliyormuş gibi bizi içten etkiler."

COVID-19 sırasında keder yaşayan insanlar, birkaç ay sonra geçmeyen uzun bir keder dönemi olan karmaşık bir keder yaşıyor olabilir. Karmaşık yas belirtileri şunları içerir:

• Başka bir şeye odaklanmayın ama sevdiğinizin ölümü
• Normal rutinleri yürütmekte sorun yaşayın
• Depresyon, derin üzüntü, suçluluk veya kendini suçlama deneyimleyin

Keder Neden İşleyiş Şeklimizi Etkiler?

Yönetici işlevler, dikkat etmemize, düzenlememize ve ayrıntıları hatırlamamıza yardımcı olur. Yayınlanan bir 2014 çalışmasıPsikiyatrik Araştırmalar Dergisikarmaşık yasın, bir kişinin yürütme işlevi de dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerini etkileyebileceğini buldu.

Ocak çalışmasıİnsanların günlük yaşamlarını yönetme yeteneklerine zarar vermesini engellemek için kederin doğru şekilde ele alınması ihtiyacının altını çizer. Araştırmacılar, "İşlevsel bozukluğun belirlenmesi ve tedavi edilmesine yönelik dikkat, kederli kişilerin salgın sırasında ve sonrasında sosyal ve ekonomik hayata tam katılımını kolaylaştırmada önemli olabilir" diye yazdı.

Rabenstein-Donohoe, "Keder, bu şekilde gelen yoğun kortizol hücumundan dolayı, yürütme işleviniz olan frontal korteksinizi kullanma becerinizi etkiler" diyor. "[Kortizol] bize her şeyin olduğundan daha büyük olduğunu söylüyor ve bu doğru hayatta kalmamızı sağlamak için, ancak bir yıldır hayatta kalma modundayız."

Bu yürütme işlevini yönetmeye yardımcı olmak için, Rabenstein-Donohoe, insanlara farkındalık uygulamalarını tavsiye eder. "'Farkındalığı' duyduğumuzda, bazen anksiyete duygularını veya anın yoğunluğunu daha da kötüleştiren nefes alma tekniklerini veya sessizce oturmayı düşünüyoruz," diyor. "Topraklama egzersizleri yapmak çoğu zaman işe yarıyor. Yani, kendinizin dışında olan şeyler, 30 saniyeden veya bir dakikadan fazla zaman harcamadan kendinize 'Bu sayaç. Ben tezgaha dokunuyorum' demek gibi."

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

COVID-19 salgını sırasında kendinizi yas tutarken bulursanız, iyileşme süreci geçmişte olduğundan daha zor olabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yas tutma egzersizlerinizi, deneyiminiz hakkında günlük tutmayı veya kederinizde sizi desteklemek için bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ulaşmayı deneyin.

Toplulukla Bağlantı Kurmak Çok Önemlidir

COVID-19, yüz yüze yas tutma ritüellerini bozarken, New York'taki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde psikiyatri tıbbi psikoloji profesörü olan PhD Elizabeth Loran, hastalarını yas tutarken başkalarıyla bağlantı kurmaya devam etmeye teşvik ediyor.

Loran, Verywell'e, "Topluluğunuzu araştırmak ve başkalarıyla ve insanlarla konuşmak ve onlardan destek almak için bağlantı aramak açısından tavsiye hala aynı." Dedi. Loran şimdi hastaları ile sevdikleriyle sanal olarak bağlantı kurabilecekleri yollar hakkında beyin fırtınası yapıyor.

"Daha önce kariyerimde cenaze yapmak hiç zor olmadı, Shiva'da oturmak zor muydu, bir kaybın ardından aileyi görmek zor oldu" diyor.Loran hastalarına "Anılar hakkında konuşabileceğin bir çocukluk arkadaşı var mı?" Gibi sorular sorar. Başkalarının desteğiyle kederlerini aşmanın bir yolunu bulmalarına yardımcı olmak.

Columbia Üniversitesi'ndeki Karmaşık Yas Merkezi, kederle çalışırken ve yaşarken bağlantıda kalmak için aşağıdaki önerileri verir.

• Aileden, arkadaşlardan, akıl hocalarından, ruhani liderlerden veya dini liderlerden destek isteyin
• Desteğe telefon, e-posta, kısa mesaj ve video görüşmeleri yoluyla erişirken esnek ve yaratıcı olun
• Yararlı bulursanız, deneyimleriniz ve duygularınız hakkında sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla konuşun
• Deneyimlerinizi yazın ve bunları sosyal medya ve diğer mecralar aracılığıyla başkalarıyla paylaşın.

Kendini Suçlama Oyunundan Kaçınma

COVID-19 salgını öncesinde yapılan araştırmalar, daha önce insanların sevdikleri biri öldüğünde sıklıkla kendilerini suçladıklarını veya kendilerini suçlu hissettiklerini göstermiştir. Kendini suçlama ve suçluluk, bazı insanların kederi işlerken kullandıkları başa çıkma mekanizmalarıdır, ancak tipik olarak yalnızca iyileşme sürecini daha zor hale getirir.

Sevdiklerini COVID-19 nedeniyle kaybedenler, hayatta kalanların suçluluğunu da yaşıyor olabilirler - diğerleri yaşamadığında hayatta kalmanın pişmanlığını - özellikle de virüsten kurtulurken diğerleri hayatta kalmadıysa.

Loran, insanların check-in veya ölen kişiye yardım etmeleri ile ilgili "eğer öyleyse" ifadelerinden kaçınmalarını tavsiye ediyor. "Esasen kontrolsüz bir kayıp olan şeyde kendi kendini suçlamaya ve utanmaya yol açabilirsin ve bu kaybı daha da zorlaştırabilir" diyor. "Yas tutmanın doğru bir yolu yok ve ölümler insanların kontrol edebileceği bir şey değil."