Digi-Flex, parmaklarınızı ve elinizi etkili bir şekilde güçlendirmek için tasarlanmış küçük, elde taşınan bir cihazdır. Cihaz, tüm el kavrama egzersizleri veya bireysel parmak egzersizleri için kullanılabilir. Cihazın bir tarafındaki küçük bir lastik ped, kavrama egzersizleri sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur.
Genel Bakış
Bir el veya parmak yaralanması geçirdiyseniz, elinizde tam işlevini yeniden kazanmak için hareket açıklığınızı ve gücünüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.
Güçlendirme egzersizleri, rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir ve fizyoterapistinizin elinizde veya parmaklarınızda tam güç elde etmenize yardımcı olacak birçok farklı aracı olması muhtemeldir. Bu araçlardan biri Digi-Flex olabilir.
Digi-Flex, 5 farklı kavrama gücüne sahiptir. Her bir renk tutucu, farklı bir direnç miktarını temsil eder. Bir Digi-Flex'i çevrimiçi olarak veya yerel spor malzemeleri mağazanızdan satın alabilirsiniz. Genellikle yaklaşık 20-25 ABD Doları (ABD) tutarındadırlar.
Yaygın Yaralanmalar
Digi-Flex, parmak veya el zayıflığına neden olan herhangi bir durumda kullanılabilir. Fizyoterapistiniz veya mesleki terapistiniz, bir Digi-Flex kullanmanın sizin için doğru olup olmadığını belirleyecektir.
DigiFlex ile el tutuşunun güçlendirilmesinden yararlanabilecek bazı yaygın yaralanmalar ve durumlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakileri içerir:
- Tendon yaralanması veya ameliyatı
- Karpal tünel Sendromu
- Tetik parmak
- Colles kırığı veya Smith'in bilek kırığı
- El zayıflığı ile birlikte servikal radikülopati
- Ulnar sinir sıkışması (kübital tünel sendromu)
- El zayıflığının mevcut olduğu felç veya diğer nörolojik durumlar
El Egzersizi
El zayıflığından muzdaripseniz ve fizyoterapistiniz Digi-Flex kullanmanın yararlı olabileceğini düşünüyorsa, aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz.
Özel durumunuz için güvenli olduklarından emin olmak için bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmalısınız.
El kavrama gücü için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, fizyoterapistiniz kavrama gücünüzün temel ölçümünü alabilir. Bu, bir tutma yeri dinamometresi kullanılarak basit bir testle yapılır.
Sadece onu sıkıştırırsınız ve ne kadar kuvvet ürettiğinizi gösterir. Gücünüzü temel alarak, Digi-Flex egzersiz programınızla zaman içinde nasıl geliştiğinizi görebilirsiniz.
Yanal Anahtar Kavrama
Verywell / Brett Sears
Yanal tuş tutuşu, bir anahtarı tutuyormuşsunuz gibi bir şeyi sıkıştırmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızın yan tarafını kullanmayı içerir. Başparmak kaslarınızdaki zayıflık, yanal tuş tutuşunu zorlaştırabilir.
- Digi-Flex'i yanal tuş tutuşunuzu güçlendirmek için kullanmak için, siyah kauçuk tutma yeri olan cihazı parmağınıza karşı ve tek parmak anahtarınızı başparmağınızın altında tutun.
- Bir tuşu tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi başparmağınızla hafifçe bastırın.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın. Kalıcı bir acı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.
Tabanca Tetik Kavrama
Verywell / Brett Sears
Tetik parmağınız varsa ve parmak fleksör tendonlarınızdan birinde güçsüzlük yaşıyorsanız, tabanca tutuşu sizin yapmanız gereken egzersizdir.
- Digi-Flex'inizi bir ateşli silah tutuyormuşsunuz gibi kavrayın ve parmağınızı tek tek fleksör düğmesini tetiği çekiyormuş gibi yavaşça sıkıştırın.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Bu hareket ağrıya neden olursa veya parmağınızın fleksiyona kilitlenmesine neden olursa (tetik parmağının yaygın bir semptomu) durmayı unutmayın. Bu manevrayı herhangi bir parmağınızla gerçekleştirebilirsiniz.
Haneli Pençe Kavrama
Verywell / Brett Sears
Pençe tutuşu, Digi-Flex'inizi parmak uçlarınızla kavramayı içerir.
- Bu egzersizi yapmak için, Digi-Flex'i avucunuzda tutun ve parmaklarınızın uçlarını tek tek düğmelerin üzerine yerleştirin.
- Sıkıştırmak için parmak uçlarınızı Digi-Flex'e bastırın.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun. Egzersizi yavaşça serbest bırakın ve 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Bireysel Parmak Fleksiyonu
Verywell / Brett Sears
Bir tendonda zayıflık veya yaralanma yaşıyorsanız, Digi-Flex'inizle tek parmakla fleksiyon yapabilirsiniz.
- Aygıtı, lastik pedi avucunuzda tutmanız ve Digi-Flex'i kavramak için bir parmağınızı kullanmanız yeterlidir.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10 ila 15 tekrar yapın.
Güç Kavrama
Verywell / Brett Sears
Güç kavrama, tüm elinizin kavrama gücünü artırmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, bavullar veya alışveriş torbaları gibi eşyaları kavramak için önemlidir.
- Bu egzersizi yapmak için, Digi-Flex'inizi kauçuk ucu avucunuzdaki olacak şekilde elinizde tutun.
- Yumruk yapmak için tüm parmaklarınızı ve avucunuzu kullanın.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Güç kavramasını 10 ila 15 tekrar için gerçekleştirin.
Tüm Parmak Pedleriyle Rakam Fleksiyonu
Verywell / Brett Sears
Digi-Flex'i, parmaklarınızın cihaz üzerindeki konumunu değiştirerek kavramadan sorumlu belirli kasları ve tendonları çalıştırmak için kullanabilirsiniz.
- Pedlerle rakam fleksiyonu gerçekleştirmek için, parmaklarınızın yumuşak, yumuşacık pedlerini tek tek rakam tuşlarının üzerine yerleştirin ve sıkın.
- Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Verywell'den Bir Söz
Bir yaralanma veya hastalık nedeniyle el gücüyle ilgili zorluk yaşıyorsanız, basit görevleri yerine getirmenin zahmetli olduğunu görebilirsiniz. Endişelenmeyin, fizyoterapistiniz çeşitli tedaviler ve egzersiz araçlarıyla işlerinizi tekrar çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Digi-Flex parmaklarınızın, başparmağınızın ve elinizin gücünü ve işlevini geliştirmek için harika bir araç olabilir. Yaralanma veya hastalıktan sonra elinizin gücünü artırarak, hızlı ve güvenli bir şekilde önceki işlev seviyenize döndüğünüzden emin olabilirsiniz.
Median Sinirin Anatomisi
.jpg)
