Dönemin geldiğini biliyor musun, o çuval patates cipsi koyamıyorsun ya da o çörek kutusunu kapatamıyorsun? Adet döngünüzün ikinci yarısında veya luteal fazında duygudurum değişiklikleri ile birlikte güçlü yiyecek istekleri var mı?
Eğer yaparsanız, o zaman kesinlikle ruh haliniz ile yiyecek arasında güçlü bir bağlantı olduğunu kabul edersiniz. Ancak fark edemeyeceğiniz şey, beyninizin anksiyeteyi yatıştırma veya depresyonu hafifletme yetenekleri için belirli yiyecekleri özlediğidir, her ikisi de döneminize eşlik edebilir.
praetorianphoto / iStockphotoStres Yemeğinin Arkasındaki Bilim
Yiyecek isteklerini düşündüğünüzde havuçların veya pirinç keklerinin hemen aklınıza gelmemesinin bir nedeni var. Bu seçimler ne kadar sağlıklı olursa olsun, stresli beyninize ihtiyacı olanı vermezler. Aslında, çok lezzetli yiyecekler olarak bilinen yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri arzulamaya hazırsınız.
Bu tür yiyecekler, beyin ödül merkezlerinizi etkiler. Beyninizin belirli bölgelerindeki kimyasallar ve reseptörler üzerinde çalışarak sakinleştirici ve ruh halinizi yükselten bir etkiye sahip olabilir. İlginç bir şekilde, bu tür yiyeceklerin tetiklediği beyin merkezleri, uyuşturucu bağımlılığının tetiklediği merkezlerle aynıdır.
Yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerin biyokimyasal etkileri size geçici bir rahatlık ve rahatlama getirebilse de, bu besinler vücudunuzu zamanla dengesini bozarak kortizol, adrenalin, büyüme hormonu ve glukagon gibi hormonların salgılanmasını tetikleyebilir.
Çok fazla yağlı, yüksek şekerli yiyecekler tüketmek aslında sizi strese karşı daha duyarlı hale getirebilir. Strese karşı bu artan duyarlılık, glikozdaki hızlı artışlar ve azalmalar yoluyla daha fazla "stresli yeme" ye neden olur. Bu da sonuçta daha fazla depresyon ve anksiyeteye yol açabilecek önemli kilo alımı ve obezite ile sonuçlanan bir kısır döngüye yol açar.
Premenstrüel Yiyecek İstekleri Nasıl Yönetilir?
Ruh haliniz yemek seçimlerinizi etkiler, ancak bunun tersi de geçerlidir - yiyecek seçimleriniz ruh halinizi etkileyebilir. Beyninizin strese tepkisini optimize etmek için şu üç stratejiyi düşünün:
- Genel beslenme alışkanlıklarınıza iyi bakın. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel ilkelerini takip ettiğinizden emin olun. Bu, döngünüzden bir hafta önce bir yemek günlüğü yaparak kolayca yapılabilir.
- Çok lezzetli, yüksek yağlı, yüksek şekerli, işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tatlı isteklerinizi tatmin etmek için daha sağlıklı ikameler arayın. Ev yapımı seçenekler şeker ve yağı sınırlayabilmeniz için olası çözümlerdir — bunları, luteal faz istekleri ortaya çıktığında elinizin altında tutun.
- Özlem duyduğunuz oldukça lezzetli yiyeceklerin beyni yatıştırıcı etkilerini ortadan kaldırmak için luteal fazda kendinizle pazarlık yapın. Bu zor olacak ve zaman alacak. Ancak yapmanız gereken, kendi sağlıklı ve iyi hissettiren beyin kimyasallarınızı (endorfinler) aktive etmektir. Bu yüzden, bir şeyler atıştırarak kanepede oturmadan önce, zıplama veya yerinde koşma gibi basit bir kardiyo egzersizini bir dakikalık deneyin. Zamanla, daha uzun aralıklar yapacak ve diğer egzersiz türlerini ekleyeceksiniz ve sonunda, kötü gıda-beyin yatıştırmasını egzersizin ruh halini koruyucu etkileriyle değiştireceksiniz.
Yemeğinizin Ruh Halinize Yardımcı Olmasına İzin Verin
Duygudurum artırıcı olduğu bilinen birçok yiyecek vardır. Adet öncesi ruh hali değişikliklerinden muzdaripseniz, bu yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun.
Ek olarak, iki yaygın baharatın beyninizin PMDD'nin duygudurum semptomlarını yönetmesine yardımcı olmada bir miktar fayda sağlayabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Kesin öneriler yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu baharatları mutfağınıza eklemek yemeğinizin yanı sıra ruh halinizi de artırabilir.
Zerdeçal
Araştırmalar, zerdeçalda bulunan curcumin adlı bir maddenin aslında beyninizdeki ruh halinizden sorumlu olan iki önemli kimyasalın - serotonin ve dopamin - düzenlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca iltihapla savaştığı ve beyninizde beyin sağlığını korumak için çalışan bir protein olan BNDF'yi (beyinden türetilmiş nörotrofik faktör) desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Safran
Safran, ruh halini artıran başka bir baharattır. Araştırmalar, safranın beyninizdeki ruh halinizi, özellikle de serotonini korumaktan sorumlu belirli kimyasalları düzenlediğini gösteriyor. Raporlar ayrıca safranın hafif ila orta şiddette depresyonu olan kadınlarda antidepresan etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Ayrıca safran, PMS / PMDD'nin bazı fiziksel semptomlarını da azaltabilir.
Verywell'den Bir Söz
Ruh haliniz ve yiyecekler arasındaki ilişkinin kontrolünü ele almak, beyninizin ve vücudunuzun strese tepkisinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu, luteal fazdaki ruh hali değişikliklerini tetikleyen hormonal hassasiyeti içerir.
Sağlıksız rahatlatıcı yiyeceklerin yerini alacak stratejiler geliştirmek ve daha sağlıklı beyin güçlendirici seçenekler sunmak, adet döngünüzün ikinci yarısında bile daha iyi yaşamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
.jpg)
