ADET DöNGüNüZü NASIL TAKIP EDERSINIZ?

Adet Döngünüzü Neden Takip Etmelisiniz?

İzleme, hem sizin hem de sağlık hizmeti sağlayıcınızın adet döngüleriniz sırasında gelişebilecek olası bir adet döngüsü bozukluğuna işaret edebilecek kalıpları görmesine yardımcı olur.

Adet döneminizle ilgili her şey sağlığınız hakkında bir şeyler söylüyor:

ne sıklıkla gelir

ne kadar ağır kanarsın

ne kadar ağrın var

duygusal olarak nasıl hissediyorsun

Adet Döngünüz Neden Önemlidir?

Yıllık düzenli muayenehanenizde sağlık uzmanınız size adetleriniz hakkında sorular soracaktır.

Sağlık uzmanınızın size soracağı ilk soru, son adet döneminizin veya LMP'nin ilk gününün ne zaman olduğudur. Adet döngülerinizi takip ediyorsanız, bu doğru cevaplanması kolay bir soru olacaktır.

Sağlık uzmanınız adet döngünüz hakkında daha fazla ayrıntı bilmek isteyecektir. Adet döngülerinizin uzunluğunu, yaşadığınız kan akış miktarını, dönemleriniz arasında herhangi bir kanamayı ve sahip olabileceğiniz semptomları kaydetmiş olmanız çok yararlıdır.

Bir adet döngüsü bozukluğu geliştirirseniz veya başka bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa, adet döngüsü takviminiz daha hızlı ve belki de daha doğru bir tanı almanıza yardımcı olabilir.

Nasıl Takip Edilir

Adet döngünüzü takip etmek için her türlü takvimi kullanabilirsiniz. Kullandığınız takvim türünün not almanız için yeterli alana sahip olduğundan emin olmanız gerekir. Adet döneminizin olduğu günleri ve adet döngünüz sırasında yaşadığınız herhangi bir fiziksel veya duygusal semptomu kaydedeceksiniz. Unutmayın, adet döngüsü takviminizi doktorunuzla paylaşacaksınız.

Adet döngünüzü takip etmek için bir uygulama (Clue veya Period Tracker Lite'ı düşünün) kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Her zaman zamanında başlayan ve biten öngörülebilir dönemleriniz olsa ve hiçbir semptomunuz olmasa bile, adet gördüğünüz günlerin ve sahip olduğunuz akış miktarının grafiğini çıkarmak önemlidir.

Ne yazmalı

Kanadığın zaman yaz. Adetinizin ilk gününü not edin. Ayrıca adetiniz bitene kadar her gün bir işaret yapmak isteyeceksiniz. Adet kanamanızın grafiğini çizmenin yanı sıra, adetler arasında fark ettiğiniz veya kanadığınız bir gün olsa bile, herhangi bir vajinal kanama yaşadığınızı her gün not ettiğinizden emin olun. Ayrıca, kanamanın aşırı derecede hafif mi yoksa şiddetli mi olduğunu takviminizde belirtin.

Kanamayı tanımlayın. Kanamanızın miktarı ve kalitesi, ne kadar süreyle ve ne sıklıkla kanadığınız kadar önemlidir. Her gün kanamanızın bir tanımını not ettiğinizden emin olun. Şu açıklamaları göz önünde bulundurun:
Ağır, hafif veya sadece lekelenme
Koyu kahverengi veya parlak kırmızı
Pıhtılar veya sulu akış
Nasıl hissettiğinizi kaydedin. Gününüz herhangi bir büyük problem olmadan kolayca geçti mi? Bunu not edin! Bugün kendin gibi hissetmediğin o boş günlerden biri miydi? Her gün yaşadığınız semptomları veya sorunları not ettiğinizden emin olun.
Kaygılı veya depresif hissettiniz mi?
Bugün şiştin mi?
Baş ağrınız veya başka bir ağrınız oldu mu?
Her zamankinden daha fazla stres mi yaşıyorsun?
Çok ağrılı adet krampları mı yaşıyorsunuz?

Gününüzü değerlendirin. Günlerinizi derecelendirmek için 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanın. Olası en kötü gününüzü 1 rakamı ile derecelendirin ve mümkün olan en iyi günlerinizi yaşadığınızda - tamamen sağlıklı ve mutlu hissettiğiniz günler - 10 rakamını kullanın. Gününüzü değerlendirmek için her gün zaman ayırın - tüm günleriniz 10'lu olsa bile!

İlaçları takip edin. Regl döneminiz boyunca aldığınız ilaçları not etmeniz önemlidir. Dönem ağrınızı veya diğer semptomları tedavi etmek için ara sıra reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar alırsanız, bunları uygun günde bir yere yazın. Aynısı, herhangi bir takviye veya bitkisel ilaç için de geçerlidir. Bu, özellikle yan etkiler veya ilaç etkileşimleri geliştiğinde faydalıdır.