Cildiniz İçin Hangi Yiyecekler İyi?

Sağlıklı bir cilt için doğru yiyecekleri seçmek, vücudunuzun geri kalanı için iyi beslenmekten çok da farklı değildir. Renkli, antioksidan bakımından zengin ürünler ve cildi güçlendiren A vitamini ve C vitamini cilde ışıltılı bir ışıltı verir.

Akneye eğilimli cildi temizlemek, bol su içmek ve iltihaplı bileşenlerden (şeker gibi) kaçınmak, içten dışa sorunları önlemeye yardımcı olur. Herhangi bir gıda hassasiyetiniz varsa, cildiniz ilk gördüğünüz yerlerden biri olabilir. olumsuz reaksiyon. Her zaman en iyi yüzünüzü öne çıkarmanızı sağlamak için bazı diyet değişiklikleri.

katleho Seisa / E + / Getty Images

Vitaminler ve Besinler

Cilt sorunları, iç ve dış faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Sigara içmek ve güneş hasarı, çizgilere ve kırışıklıklara neden olan serbest radikaller üretir. Yüksek stres seviyeleri, uykusuzluk veya yetersiz beslenme akne, rosacea veya cansız bir cilt şeklinde kendini gösterebilir.

Besleyici yiyecekler, cildin onarımı ve korunması için yapı taşlarını sağlar. Beslenme, kötü bir güneş yanığının neden olduğu ciddi hasarı ortadan kaldıramasa da, cildinizin günlük çevresel stresleri atlatmasına ve iltihaplı alevlenmeleri hafifletmesine yardımcı olabilir.

Araştırmalar, aşağıdaki maddeler için umut verici cilt faydaları olduğunu göstermektedir:

• Astaksantin: Çeşitli deniz ürünlerinde bulunan bir karotenoid ve antioksidan
• Beta-karoten: Meyve ve sebzelere turuncu pigmentlerini veren bir tür pro-vitamin A
• Curcumin: Baharat zerdeçalında bulunan bir antioksidan bileşik
• Likopen: Parlak kırmızı bir karoten ve fitokimyasal (faydalı bitki bileşiği)
• Omega-3 yağ asitleri: Temel bir anti-enflamatuar besin
• Polifenoller: Antioksidan bitki bileşikleri
• Prebiyotikler ve probiyotikler: Bağırsaktaki faydalı bakteriler ve bu bakterileri besleyen besinler
• C Vitamini: Kolajen üretimini destekleyen ve antioksidan olarak çalışan, suda çözünen temel bir vitamin.
• D Vitamini: Vücutta hormon görevi gören ve hücrelerimizin UV hasarına karşı doğal savunmasını güçlendiren, yağda çözünen bir vitamin.
• E Vitamini: Yağda çözünen bir antioksidan vitamin

Bu bileşiklerin gezegendeki en besleyici gıdalardan bazılarında yoğunlaşması şaşırtıcı olmamalı. Ne yiyeceğiniz konusunda sağlık odaklı kararlar vererek alımınızı artırabilirsiniz.

Bu avantajlı besinleri nereden alacağınızı öğrendikten sonra, farklı tarifleri denemek cildiniz ve bir bütün olarak vücudunuz için iyi beslenmeyi eğlenceli hale getirebilir.

Yiyecek Türleri

Pek çok lezzetli yiyecek de cilde iyi gelir. İşte bazı örnekler.

Somon

Somon, güçlü ve sağlıklı bir cilt için iki önemli besin olan omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından yüksektir. Balık yemiyorsanız, chia tohumu, keten tohumu veya cevizden sağlıklı bir omega-3 dozu alabilirsiniz.

Diğer birçok deniz ürünü gibi (karides, kril, kerevit ve alabalık dahil), somon da astaksantin içerir. Astaksantin'in cilt faydaları, oksidatif stresi azaltma ve iltihabı azaltma yeteneğini içerir.

Kabak

Kabak, imza niteliğindeki turuncu pigmentini beta karotene borçludur. Beta karoten, ciltte yoğunlaşan güçlü bir antioksidandır. Aslında, çok fazla beta karoten cildinizi sarı-turuncuya çevirebilir, ancak bu durum zararsızdır.

Kabak, havuç, papaya, kavun ve tatlı patates gibi turuncu yiyeceklerden yeterince beta karoten almak size aynı zamanda koruyucu olan doğal bir ışıltı verecektir.

Domates

Domatesteki likopen, onları ışıltılı ciltler için kolay bir seçim haline getirir Likopen, cildinizi güneşten koruyan ve cildinizin genç ve canlı görünmesini sağlayan bir antioksidandır.

Ek sağlık yararları ve besinler elde etmek için likopeni takviyeler yerine yiyeceklerden alın. Konsantre likopen besin kaynakları arasında ketçap ve domates sosu bulunur.

Avokado

Avokadolar, tekli doymamış yağlar ve E vitamini bakımından zengindir. Yalnızca avokado yemek cildiniz için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda avokado yağlarının topikal uygulamasının, avokadonun biyolojik olarak kullanılabilir lutein konsantrasyonu nedeniyle UV hasarına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

Yeşil çay

Yeşil çay doğal olarak polifenoller bakımından zengindir ve bunların en bol olanı EGCG adı verilen bir kateşindir. Araştırmalar, yeşil çayın sivilceye neden olan bakterilerin büyümesini engellediğini ve iltihaplanmayı azalttığını gösteriyor.

Anti-mikrobiyal ve anti-enflamatuar etkiler hem sistemik hem de topikal olarak ortaya çıkar, yani yeşil çay içmenin veya% 2 losyonda uygulamanın olumlu bir etkisi olabilir.

Yeşil çay, otofaji adı verilen bir süreci başlatarak cildinizi foto yaşlanmanın etkilerinden korumaya da yardımcı olabilir. Bu, vücudu hasarlı hücreleri temizlemeye teşvik eder. Yeşil çay, ciltteki kolajen ve elastini güçlendirerek kırışıklık önleyici etkiyi teşvik etmeye yardımcı olur.

Portakallar

Portakal, C vitamini almanın klasik bir yoludur. C vitamini, yara iyileşmesi de dahil olmak üzere birçok cilt işlevi için çok önemli bir vitamindir.Kolajen üretimi için gereklidir ve yaşlanma belirtilerine karşı koruma sağlamak için bir antioksidan görevi görür. Cildinizin esnekliğini korumak için C vitamini gereklidir.

Turunçgillerden hoşlanmıyorsanız, kivi ve çilek diğer mükemmel C vitamini kaynaklarıdır.

Yumurtalar

Yumurta, az sayıdaki doğal D vitamini kaynaklarından biridir. Yumurta sarısı, hem cilde hem de göze iyi gelen karotenoidler lutein ve zeaksantin bakımından da zengindir.

Kefir ve Kimchi

Bağırsak sağlığı ile cilt sağlığı arasındaki bağlantı, akne, sedef hastalığı, rosacea ve atopik dermatit dahil olmak üzere çeşitli dermatolojik rahatsızlıklarla kanıtlanmıştır. İnsan mikrobiyolojisinin anlaşılması hala ilerlerken, bağırsaktaki "sağlıklı bakterileri" beslediği bilinmektedir. bağışıklık ve iltihaplanmaya fayda sağlamak için.

Yoğurdun ötesinde, kefir (kefir tanelerinden yapılan fermente süt içeceği) ve kimchi (fermente Kore sebzeleri) gibi fonksiyonel yiyecekler, önemli miktarda prebiyotik ve probiyotik sunar.

Birkaç besin maddesinin cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da, güneş kremi kullanmanın ve güneş yanığından kaçınmanın öneminin yerini alamazlar.

Kaçınılması gerekenler

Cildinize fayda sağlamak için daha az tüketmek isteyebileceğiniz yiyecekler vardır.

İşlenmiş gıdalar

Yoğun şekilde işlenmiş gıdaların ciltte sert olmasının birçok nedeni vardır. Gıda üreticileri, gıda ürünlerinin raf ömrünü uzatmak için genellikle sodyum ve şeker eklerler.

Bu eklentiler yiyeceklerin bozulmasını önlerken, aynı zamanda dehidrasyonu ve iltihaplanmayı da teşvik eder. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, oksijene maruz kaldıklarında hızla bozulan C vitamini gibi cilt sağlığı için hayati önem taşıyan mikro besinlerden yoksun olma eğilimindedir.

Yüksek Glisemik Gıdalar

Yüksek glisemik gıdalardan kaçınmak akne için faydalı olabilir. Amerikan Dermatoloji Akademisi, düşük glisemik bir yemek planının akneyi birkaç hafta içinde önemli ölçüde azaltabildiğini gösteren birkaç çalışmadan elde edilen kanıtlardan alıntı yapıyor.

Düşük glisemik gıdalar lif bakımından yüksektir ve basit karbonhidratlar bakımından düşüktür. Kaçınılması veya sınırlandırılması gereken yiyecekler arasında beyaz ekmek, patates cipsi, çörek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler bulunur. Bunun yerine sebzeler, bütün meyveler, yulaf ezmesi ve fasulye gibi daha yüksek lifli karbonhidratları tercih edin.

Mandıra

Pek çok insan süt ürünlerinin sivilceye katkıda bulunduğundan şüpheleniyor. Araştırmalar, bazı popülasyonların süt ürünlerine duyarlı olduğunu ve daha fazla süt tükettiklerinde daha yüksek akne oranları yaşadıklarını göstermektedir, ancak yoğurt ve peynir sivilcelerin çıkmasıyla ilişkilendirilmemiştir.

Gıda Alerjisi Tetikleyicileri

Cildiniz kuru, kaşıntılı, kızarıksa veya kızarıklık varsa, gıda alerjisi veya tahammülsüzlüğü belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Ayrıca hırıltı, sindirim sorunları veya tıkalı bir burun fark edebilirsiniz.

Gıdanın cilt sorunlarınıza neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla veya bir dermatologla konuşun. Sağlayıcınız cilt ve kan testleri isteyebilir veya sizi teşhis ve tedavi için bir alerji uzmanına yönlendirebilir.

Verywell'den Bir Söz

Hemen hemen herkes zaman zaman cilt sorunları yaşar. Sivilce, yaşlanma belirtileri, kuruluk, yağlı cilt veya renk değişikliği, beslenme olası tüm endişeleri gideremez.

Bununla birlikte, yaptığımız yiyecek seçimleri genellikle vücudumuza nasıl değer verdiğimizi ve vücudumuz hakkında ne hissettiğimizi yansıtır. Cilt sağlığı için yediğimiz veya kaçındığımız şeyler, diğer vücut sistemlerine fayda sağlamakla da örtüşmelidir.