Yetişkinler için, en iyi işiten kulağınızda, sessiz bir odada bulunan sesin eşdeğeri olan 40 desibel (dB) kaybı yaşadığınızda, işitme kaybının devre dışı bıraktığı kabul edilir. Çocuklar, kütüphanede 30 dB veya fısıltıya eşdeğer bir kayıp yaşadıklarında işitme kaybından muzdarip sayılırlar. Normal işitme, sesleri en az 25 dB'de ayırt edebilir; bu, zayıf bir fısıltıdan daha azına eşdeğerdir. İşitme kaybı, dünya çapında 360 milyon insan tarafından yaşanıyor, bunların neredeyse yüzde 10'u (veya 32 milyonu) çocuk. Bazı işitme kaybı vakaları doğaldır, diğer nedenler ise önlenebilir. İşitme kaybının yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
- Genetik faktörler
- Doğum komplikasyonları
- Kronik kulak enfeksiyonları
- Bulaşıcı hastalıklar
- Bazı ilaçlar ve ilaçlar
- Aşırı ses
- Yaşlanma
Çocuklarda işitme kaybı, 100 vakadan yaklaşık 60'ı önlenebilir nedenlerle büyük ölçüde önlenebilir. İşitme kaybı, ekonomi üzerinde büyük bir yüktür ve dünya çapında yaklaşık 750 milyar dolarlık sağlık hizmeti maliyetine neden olur. Önleyici yöntemler büyük ölçüde etkilidir ve bu küresel ekonomik yükü azaltabilir. Egzersizin etkili bir önleyici yöntem olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, egzersizin işitme kaybına yakalanma riskinizi gerçekten artırabileceği durumlar vardır.
Tara Moore / Getty Images
Egzersizin İşitme Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Egzersiz en yaygın olarak sağlık yararları ile ilişkilendirilirken, egzersiz yüksek sesli müzikle birleştiğinde artan işitme kaybı riskiyle ilişkilendirilebilir. Spor salonunuz, antrenmanlar sırasında 60 dB (bulaşık makinesi veya kurutucu) ile 90 veya 100 dB (metro, geçen motosiklet veya el matkabı) arasındaki herhangi bir yerde müzik çalan aerobik dersleri sunabilir. 90 dB'nin üzerindeki herhangi bir ses, son derece yüksek olarak kabul edilir. Uluslararası Fitness Uzmanları Derneği, hacimler 90 dB'yi aştığında size kulak tıkaçları veya diğer işitme koruyucu malzemeler sağlanmasını tavsiye eder.
Bu kolay bir çözüm gibi görünse de, önerilen işitme koruyucu müdahaleler her zaman onurlandırılmaz çünkü yüksek yoğunluklu müzik motive edici olarak kabul edilebilir. Başarılı bir şekilde motive edici ve eğlenceli bir sınıfa sahip olmak için koruyucu stratejiler bazen gözden kaçar. Aerobik eğitmenleri özellikle risk altındadır ve 100 eğitmenden yaklaşık 30'u zamanın yüzde 50'sinde tinnitus yaşadığını söyler. 60 dakikalık bir aerobik dersi sırasında işitme kaybına yakalanma riskinizi belirlemenize yardımcı olması için aşağıdaki bilgileri kullanabilirsiniz:
- Yüksek risk = 97 dB (el matkabı veya havalı matkap)
- Riskli = 89 dB (metro veya geçen motosiklet)
- Düşük risk = 85 dB (mutfak karıştırıcısı)
- Çok düşük risk = 80 dB (fön makinesi)
CDC'ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre, işitme kaybı riskini en aza indirmek için aşağıdaki ses yüksekliğini belirtilen süreden daha uzun süre aşmamalısınız:
- 106 dB: 3.75 dakika
- 103 dB: 7.5 dakika
- 100 dB: 15 dakika
- 97 dB: 30 dakika
- 94 dB: 1 saat
- 91 dB: 2 saat
- 88 dB: 4 saat
- 85 dB: 8 saat
Bu önerilen zaman sınırları, genel gürültüye maruz kalma içindir. Bununla birlikte, araştırmalar, kulağınızın egzersizle işitme hasarına daha yatkın hale getiren geçici bir eşik kaymasına (TTS) sahip olduğunu göstermiştir. Müzik hacmi 90 dB'den büyük olduğunda egzersiz yaptıktan sonra 2 dakika içinde tinnitus (kulaklarınızda çınlama) yaşayabilirsiniz.
Östaki borusu ve kulak çınlaması gibi bazı durumlar egzersizlerle de şiddetlenebilir.
Egzersizin İşitme Üzerindeki Faydaları
Egzersizle işitme üzerinde potansiyel olarak bazı olumsuz etkiler olsa da, çoğu durumda faydalar olumsuzluklardan daha ağır basmaktadır. Faydaları ile ilgili artan araştırmalar devam etmektedir ve bu faydaların bazıları tam olarak anlaşılmamıştır.
Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut yağ seviyenizi belirlemeye yardımcı olmak için kilonuzun (kilogram cinsinden) ve boyunuzun (metre cinsinden) bir oranıdır. Aşağıdaki denklemle kendi BMI'nizi hesaplayabilirsiniz: ağırlık ÷ (yükseklik × yükseklik). VKİ'niz 25'ten büyükse veya buna eşitse, aşırı kilolu olduğu kabul edilirse, işitme kaybına yakalanma riskiniz artar. Düzenli egzersiz, VKİ'nizi ve ardından işitme kaybı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
BMI'ye benzer şekilde, 88 cm'den daha büyük bir bel çevresi de sizi işitme kaybı geliştirme riskine sokabilir. VKİ ve bel çevresinin artmasının işitme kaybı riskinizi artırmasının nedenleri şunları içerir:
- Düşük oksijen seviyeleri nedeniyle hasar
- Yağ hücrelerinden serbest radikal üretimi
- Antiinflamatuar etkilere sahip olan adiponektin üretiminin azalması
Haftada en az iki saat yürümenin kalbinize ve böbreklerinize koruyucu faydalar sağladığı görülmüştür. Düzenli egzersiz ayrıca işitme kaybı riskini artıran diğer hastalıklar için riskinizi azaltmaya yardımcı olur: diyabet, kalp hastalığı ve kan damarlarıyla ilgili diğer hastalıklar. Düzenli faaliyetin koklea (işitme sürecinizle ilgili salyangoz şeklindeki organ) üzerinde aynı yararlı etkilere sahip olacağı düşünülmektedir, ancak tam olarak anlaşılmamıştır. Koklea için varsayılan faydalar şunları içerir:
- Geliştirilmiş kan dolaşımı
- Nörotransmiter kaybının önlenmesi
- Gürültünün neden olduğu hasarı azaltmak
Yoga uygulayıcıları, çeşitli yoga uygulamaları yoluyla işitme kaybının önlenmesinin ve semptomların azaltılmasının mümkün olabileceğini öne sürüyorlar. Önerilen faydalar, kokleaya daha iyi kan akışı yoluyla ve nörotransmiter hasarını önleyerek egzersizin yukarıda bahsedilen faydaları ile örtüşmektedir. İşitme kaybıyla ilgili faydalarla ilişkili yoga egzersizleri şunları içerir:
- Greeva Chalan: boyun fleksiyon-uzatma egzersizi
- Skandh Chalan: omuz egzersizi
- Brahmari Pranayama: arı nefesi
- Kumbhak: nefes egzersizi
- Shankha Naad: Shankha veya salyangoz borusu üfleme
