Böbrek Taşlarını Önlemek İçin İpuçları

Böbrek taşları yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde artmaktadır.Yaşam boyu böbrek taşı riski erkeklerde yaklaşık% 19 ve kadınlarda% 9'dur. Her 10 kişiden birinin yaşamları boyunca taş olacağı tahmin edilmektedir - ve bir kez bir taş alırsanız, bir tane daha alma riskiyle karşı karşıyasınız. Neyse ki diyetinize dikkat ederek ve bol su içerek böbrek taşlarının oluşmasını önlemek mümkündür.

Böbrek Taşları Nelerdir?

Böbrekler, üst karnınızda, kaburgaların altında sırtınıza doğru yer alan fasulye şeklindeki iki organdır. Böbreğin işlevi, atık ürünleri uzaklaştırarak, sıvı seviyelerini dengeleyerek ve elektrolit seviyelerini kontrol altında tutarak kanınızı filtrelemektir. İdrarda belirli ürünler fazla olduğunda veya idrardan yeterince sıvı geçmediğinde (yani dehidrasyon) böbreklerde taşlar oluşur.

Böbrek taşı, bir kum tanesi kadar küçük veya bir golf topu kadar büyük olabilir. Böbrekte kalabilirler ve hiçbir soruna neden olmazlar veya enfeksiyon riskini artırabilirler. Ağrı, taş böbrekten böbreği mesaneye bağlayan üretere doğru hareket etmeye başladığında başlayabilir. Yetişkinlerde, üreterler yaklaşık 25 mm ila 30 mm uzunluğunda ve 3 mm ila 4 mm çapındadır. Büyük taşlar uzun, dar üreterden geçtiğinde ağrıya, kanamaya, enfeksiyona, mide bulantısına, kusmaya, ateşe ve titremeye neden olabilirler. Daha küçük böbrek taşları kendiliğinden geçebilir, ancak daha büyük olanların alınması genellikle ameliyat gerektirir.

Dört ana taş türü vardır: kalsiyum oksalat (en yaygın), ürik asit, struvit ve sistein. Kalsiyum oksalat taşlarının oluşmasını önlemek için yapabilecekleriniz.

Sulu Kal

Taşın önlenmesi için yeterli sıvı almak çok önemlidir. Yeterli su olmadığında idrar daha konsantre hale gelir ve potansiyel olarak taş oluşumuna yol açar. Öte yandan şekerli meyve suları ve kolalı içecekler taş oluşumu riskini artırabilir. Suya ve hatta salatalık ve karpuz gibi yoğun su içeren yiyeceklere yapıştırın.

Günde en az sekiz ila 10 bardak su için. Hareket ediyorsanız, daha fazla terliyorsanız veya daha sıcak iklimlerde yaşıyorsanız bu miktarı artırın. (Bonus ipucu: suyunuza limon sıkın; limonlarda bulunan potasyum sitrat taşlara karşı korunmanıza yardımcı olabilir.)

Çok fazla kafein vücudunuzu kurutabileceğinden, kahvenizi veya diğer kafeinli içeceklerinizi günde üç fincanla sınırlandırmaya çalışın. Çayı seviyorsanız siyah çayın üzerine yeşil çayı yapıştırın; yeşil çayda daha az oksalat vardır ve bu da taşları artırabilir.

Proteininizi Meyve ve Sebzelerle Dengeleyin

Araştırmalar, bitki bazlı bir diyet yiyen kişilerin daha düşük böbrek taşı insidansına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir (yaklaşık 1/3 oran). Bunun bir nedeni, hayvansal proteinin idrarı daha asidik hale getirmesi ve bu da taşlara katkıda bulunabilmesidir. Not: Böbrek taşlarını önlemek için daha az et yemenize gerek yoktur. Aksine, çok sayıda alkali oluşturan meyve ve sebze yiyerek asitliği dengeleyin.

Orta Miktarda Kalsiyum Alın

Çoğu böbrek taşı kalsiyum oksalat içermesine rağmen bu, kalsiyumdan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Kemik gücü için kalsiyum önemlidir. Yine de günlük önerilen miktarda kalsiyum almalısınız. Kalsiyum oksalata bağlandığında taşlar oluşur. İdrarınızda bu mineralleri yoğunlaştırmaktan kaçınmak için yeterli sıvı içerek veya diyetinizdeki oksalat miktarını azaltarak bunun olmasını önleyebilirsiniz.

Oksalat Açısından Zengin Gıdaları Azaltın

Oksalat içeriği yüksek yiyecekleri azaltmak, böbreğinizdeki oksalat miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek oksalat içeren yiyecekler arasında, sınırlı olunmayarak, ıspanak, ravent, badem, kaju fıstığı, kakao tozu, siyah çay, soya peyniri ve tatlı patates bulunmaktadır.

Sodyumunuzu En Aza İndirin

Diyetteki yüksek sodyum seviyeleri böbrek taşı riskini artırabilir. Tipik Amerikan diyetinde sodyumun çoğu işlenmiş gıdalardan gelir. Sodyum alımınızı, işlenmemiş, bütün yiyeceklere geçerek önemli ölçüde sınırlayabilirsiniz. Bu tek başına idrardaki oksalat ve kalsiyum miktarını büyük ölçüde azaltabilir ve dolayısıyla taş riskinizi azaltabilir.

Yo-Yo Diyetlerinden Kurtulun

Özellikle geceleri büyük öğünler ve aşırı yemek, çok konsantre idrara neden olabilir. Dahası, yo-yo diyeti, depolanmış vücut yağını defalarca parçalayarak böbreklerden süzülmesi gereken metabolik yan ürünler oluşturur. Bu yan ürünler idrarı daha asidik hale getirme eğilimindedir ve bu da taşlara neden olabilir.

Bu arada, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı / proteinli diyetler idrar asiditesini artırabilir, üriner sitratı düşürebilir ve idrar kalsiyumunu yükseltebilir ve bunların tümü böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Şimdiye kadar tüm bu ipuçlarının sağlıklı bir diyetin temel ilkeleri olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Muhtemelen eski iyi bir sağduyu gibi geliyorlar. Ve bu doğru: Böbrek taşı riski altında olmasanız bile, bol su içeren dengeli bir tam besin diyeti size iyi hizmet edecektir.