Fast food rahat, lezzetli ve ekonomiktir. Yıllar boyunca, kalp sağlığı için çok az seçenek bulundu veya hiç bulunmadı. Ancak halkın talebi sayesinde, artık seçim yapabileceğiniz daha düşük kolesterol seçeneği var. Size düşük kolesterollü diyet yapan fast-food restoranlarını sık sık önermiyoruz, ancak kendinizi bunlardan birinde bulursanız, işte daha akıllıca bir seçim yapmanın yolu. Kontrol etmeye değer beş düşük kolesterollü fast-food mezesinin bir listesi için okumaya devam edin.
Dean Belcher / Getty ImagesFast Food için Düşük Kolesterol Yönergeleri
- Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken: En çok ziyaret ettiğiniz restoranların web sitelerindeki beslenme bilgilerine göz atın. Ne sipariş edeceğinizi önceden planlamaya çalışın.
- Size Matters: Küçük boyutlu bir giriş seçin. Bir fast-food restoranında küçük hamburgerlerin (3.0-3.5 ons) genellikle tavuklu sandviçlerden daha düşük kolesterol seçeneği olduğunu biliyor muydunuz? (Ortalama 5,0 ila 5,5 ons).
- Sağlıklı Bir Tepsi Ekleyin: Başlangıç yemeğinize turşu veya domates gibi ekstra sebzeler ekleyin.
- Patatesleri atla; Sağlıklı Bir Taraf Ekleyin: Düşük kalorili soslu (veya daha da iyisi limon fıskiyeli) bir bahçe salatası deneyin.
- Fast-food restoranlarında yemek yeme Frekans Limitinizi ayda bir veya iki kez izleyin.
Kontrol edilecek bazı seçenekler:
Domino's Pizza "İnce Kabuklu Vejetaryen Pizza" (12 inçlik 2 kare orta boy pizza, 1/8 pizza) Ülke genelindeki yerler
- 143 Kalori, Yağdan 63 Kalori, Toplam Yağ 7 gram (g), Doymuş Yağ 2.5g, Kolesterol 15 miligram (mg), Sodyum 240 mg, Karbonhidrat 15g, Lif 3g, Protein 5g
- İpucu: Kendinizi sadece iki pizza karesi ile sınırlandırmanıza yardımcı olması için yemeğinize doyurucu bir "Bahçe Taze Salatası" ile başlayın.
Ülke çapında McDonald's Küçük Hamburger Lokasyonları
- (Porsiyon boyutu: 3,5 ons) 250 Kalori, Yağdan 80 Kalori, Toplam Yağ 9g, Doymuş Yağ 3.5g, Kolesterol 25mg, Sodyum 520mg, Karbonhidrat 31g, Lif 2g, Protein 12g
- İpucu: Bu düşük sodyumlu bir ürün değildir, bu nedenle gününüzün geri kalan öğünlerini buna göre planlayın.
Taco Bell'in ülke çapındaki "Fresco Crunchy" Taco Lokasyonları
- (Porsiyon boyutu: 92g) 140 Kalori, Yağdan 70 Kalori, Toplam Yağ 7g, Doymuş Yağ 2.5g, Kolesterol 13mg, Sodyum 300mg, Karbonhidrat 14g, Lif 3g, Protein 6g
- İpucu: Ek besin bonusu için fazladan salsa isteyin.
Subway'in "Veggie Delight" Sandviçi, ülke çapında 6 '' Lokasyon
- 200 Kalori, Toplam Yağ 2g, Doymuş Yağ 0g, Kolesterol 0mg, Sodyum 280mg, Karbonhidrat 39g, Lif 5g, Protein 9g
- İpucu: Subway'in "Fresh Fit" 6 '' alt bölümünün 8 çeşidinin tümü 55 mg'dan fazla kolesterol, 265 kalori ve 6 g toplam yağ içermez.
Wendy'nin ülke çapındaki "Junior Hamburger" Lokasyonları
- 90 Kalori, Toplam Yağ 10g, Doymuş Yağ 3.5g, Kolesterol 40mg, Sodyum 460mg, Karbonhidrat 25g, Lif 1g, Protein 13g
- İpucu: Fast food menülerindeki "çıtır" kelimesi genellikle kızarmış için bir kod kelimesidir (ihtiyacınız olmayan ekstra yağ ve kalori anlamına gelir). Çıtır çıtır yiyeceklerden kaçının ve pişmiş, buharda pişmiş veya ızgara seçenekleri seçin. Not: Bu düşük sodyumlu bir ürün değildir, bu nedenle gününüzün geri kalan öğünlerini buna göre planlayın.
Verywell'den Bir Söz
Yoğun bir program, düşük kolesterollü diyet planınızı sabote etmek anlamına gelmek zorunda değildir. Önceden planlayın, sağlıklı ekstralar ekleyin ve keyfini çıkarın!
.jpg)
