Ofis koltuğunuzun yüksekliğini ayarladıktan sonra sıra derinliği koltuk derinliğidir.
Doğru yükseklik ayarını yapmak, kalçalarınızı ve belinizi oturma aktivitesi için mümkün olduğunca sağlıklı bir konuma getirecektir. (Oturmanın sırtınız için en kötü şeylerden biri olduğunu biliyor muydunuz? Birçoğumuz günlerimizin çoğunu bu şekilde geçirmemiz dikenlerimiz için ne kadar üzücü.) Yükseklik ayarını doğru yaptığınızda oluşturduğunuz kalça pozisyonu sağlar diğer tüm koltuk ayarları için bir başlangıç noktası.
Çerçevenize uyacak şekilde yüksekliği aldıktan sonra, yapılacak bir sonraki ayar koltuk derinliğidir.
Neden?
Doğru yapıldığında, koltuk derinliği ayarı, dizlerinizdeki dolaşımı kesmeden koltuk arkasından desteğe erişmenizi sağlar.
Koltuk derinliği ölçümü, vücudunuzun ne kadar ileride olduğu ile ilgilidir - ideal bir koltuk derinliği, sizi sandalyenin verebileceği kadar rahat ve destekle konumlandıran derinliktir. Sandalye sizi doğru şekilde desteklediğinden, vücudunuzun sizi dik tutmak için çok çalışmasına gerek kalmaz.
Peki, iyi koltuk derinliğinin temel özellikleri nelerdir? İşte kısa liste.
Joos Mind / Getty ImagesDizlerde Minimum Basınç
Genellikle dendiği gibi koltuk tepsisi çok ileride ise dizlerinizin arkasına aşırı basınç uygulayabilir. Koltuğu uyluğunuzun biraz yukarısında bitecek şekilde konumlandırmaya çalışın. Ayrıca sandalyenizi satın alırken kenarında “şelale” tasarımlı olanı düşünün. Şelale tasarımıyla, koltuğun kenarı kademeli olarak aşağı doğru eğilir ve bu da bacaklarınızdaki baskıyı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Bel Kas Gerginliğini Önleyin veya Azaltın
Bahsettiğim gibi, koltuk derinliği ayarı, kendinizi koltuğunuzda ve işinizle en iyi ileri-geri ilişkisine yerleştirmenize yardımcı olur.
Çok Uzak Oturmak
Çok ileriye doğru oturursanız, bu sizi koltuk arkalığını bırakmaya teşvik edebilir.
İnsanların sandalyelerinde öne doğru hareket etmelerinin nedenleri arasında dizlerinin arkasındaki baskıyı hafifletmek veya geriye doğru otururken onları işlerine yakın tutmak için gereken yüksekliğe sahip olmamak sayılabilir.
Elbette, koltuğunuzdaki kontrollerle ilgili genel cehaletin gelişigüzel bir ergonomik kurulumla sonuçlanması muhtemeldir ve ayrıca sandalyenizde ilerlemenize neden olabilir. (Bu yüzden insanları kontrolleri öğrenmeye teşvik ediyoruz.)
Diyelim ki sandalyenizde öne oturma alışkanlığınız var ve duruşunuzu desteklemek için sandalyenizin arkasını kullanmıyorsunuz. Kalça ve sırt kaslarınız gerilebilir ve zamanla, normal bel kıvrımınızın belirginleştiği bir postural yanlış hizalama olan aşırı bir lordoz geliştirebilirsiniz. Aşırı lordoz ile, daha da sıkı sırt kasları veya kas spazmı geliştirebilirsiniz.
Çok Geride Oturmak
Ya çok geride oturursan? Bu durumda, tam tersi omurga problemi potansiyeli vardır. Bu sefer muhtemelen sırt dayanağınızı kullanıyorsunuz ve bu iyi. Ama şimdi, pelvisiniz altına sıkışmış olabilir (özellikle de sandalyeniz yoksa doğrudur) ve bu da zamanla düz bir sırt duruşu ve / veya disk herniasyonuna yol açabilir.
Koltuğunuz İçin Destekleyici Malzemeyi Seçin
Sandalyenizi satın alırken, yastıklı ancak çok yumuşak olmayan koltuk ve sırtlık malzemesi arayın. Ultra yumuşak malzeme destekleyici değildir. Yumuşak bir sandalyede uzun süre oturmak, kaslarınızın çift görev yapmasını gerektirebilir. Bu, bazı çok sıkı ve ağrılı kas spazmlarına yol açabilir.
Oturmak İçin İyi Vücut Mekaniğini Öğrenin
İyi bir hizada olduğunuzda sizi destekleyecek şekilde sandalyenizi ayarlamanın yanı sıra, oturma için en iyi vücut uygulamalarına göz atmak isteyebilirsiniz. Doğru, sandalye kurulumu gerçekten yardımcı olabilir, ancak duruş alışkanlıklarınız belki daha da önemli bir rol oynar.
