MedicalRF.com/Getty Görseller
Araştırma, siyatik semptomlarını tedavi etmek için hangi veya varsa, sırt ve merkez egzersizlerinin etkili olduğu konusunda annenin yanındadır. Aynı şekilde, fizyoterapistler ve doktorlar da dahil olmak üzere birçok kişi, harekete dayalı bir yaklaşmak. Aslında, 2012'de Kuzey Amerika Omurga Derneği'nden bir Çalışma Grubu, radikülopati semptomları olan hafif ve orta derecede fıtıklaşmış disk vakalarında bir seçenek olarak sınırlı bir egzersiz programı önermiştir.
Siyatik ağrısının giderilmesi için egzersiz önerilerinin eksikliğinin bir nedeni, terimin kendisiyle ilgili olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize siyatik hastası olduğunuzu söylemek, anlayış veya empati kurmanıza yardımcı olabilir, ancak gerçekte, belirtilerinizden sorumlu olabilecek omurganızda meydana gelen değişiklikleri tanımlamanın doğru bir yolu değildir. Başka bir deyişle, "siyatik" oldukça belirsiz bir terimdir. Doğru, genellikle tek ayaktan aşağı inen ağrı ve / veya elektriksel semptomları tanımlamak için kullanılır. Ancak, bu tür semptomların birkaç nedenden kaynaklanabileceğini unutmayın.
"Siyatiğin" yaygın bir nedeni, bel omurganızda fıtıklaşmış bir disk nedeniyle oluşan radikülopatidir.
Kısaca, fıtıklaşmış bir disk, intervertebral diskinizin dış lifleri yıprandığında veya yırtıldığında ortaya çıkar ve merkezde bulunan yumuşak jöle benzeri maddenin kaçmasına izin verir. Çoğunlukla nükleus pulposus denen bu madde, bir spinal sinir köküne iner. Spinal sinir kökü basınca oldukça duyarlı olduğundan, nükleus pulposus ile temas ettiğinde radikülopati semptomları ortaya çıkabilir.Lomber radikülopatinin semptomları, yayılan ağrı ve / veya sinirle ilgili diğer hislerin bir bacak aşağı inmesini içerebilir. Tıbbi alanda olmayan birçok insan lomber radiküopatiyi siyatik olarak adlandırır, ancak şimdi bu kısa açıklamayı okuyarak bildiğiniz gibi, lomber radikülopati, fıtıklaşmış bir disk veya başka bir duruma bağlı olabilen omurgadaki bir hastalık sürecidir.
Siyatik Türü ve Egzersiz Türü Arasındaki İlişki
Doktorunuz tarafından teşhis edilen "siyatik" semptomlarından elde edilen bilgiler, terapötik egzersiz seçimlerinizi etkileyebilir.
Örneğin, New York, New Hyde Park'ta bir osteopatik doktor, tıbbi akupunktur uzmanı ve Restoratif Tıp direktörü olan Dr. Judith Glaser'a göre, "bükülmüş duruş fıtıklaşmış disk semptomlarını şiddetlendirme eğilimindedir" diyor.
Bu, genel olarak fıtıklaşmış disk semptomlarının öne eğildiğinizde kötüleşme eğiliminde olduğu ve sırtınızı kamburlaştırdığınızda daha iyi olduğu anlamına gelir. Radikülopatili disk fıtığı teşhisi konduysa, semptomlar ile omurilik eğilme veya kavisleme eylemleri arasındaki bu korelasyon, sizin ve / veya fizyoterapistinizin hangi hareketleri yapacağınızı ve hangilerini sınırlayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Ancak New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta fizikçi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betish, siyatik ve / veya radikülopatinin rahatlatılması için egzersiz seçmenin - nedeni ne olursa olsun - ağrılı olmayan pozisyonlara göre önceliklendirilebileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, belirtilerinizi yönetmek veya hafifletmek açısından ters etki yapabileceğinden, ağrı içindeyken egzersiz yapmayın.
Siyatik Egzersizleri
Öyleyse siyatik egzersizi yapmanın amacı nedir? Dr. Glaser, fıtıklaşmış diske genellikle güçsüzlük ve kas kontrolünün kaybı eşlik ettiğini söylüyor. "Bu nedenle," diyor, "semptomları hafifletmek, hem kaslarınızı güçlendiren hem de dinamiği (dinamik, hareket halindeki vücut anlamına gelir) kontrolünü geliştiren egzersizlerin seçilmesi meselesi olabilir.
Bu ipuçlarını akılda tutarak, aşağıda fıtıklaşmış disk ile ilgili siyatik ve / veya radikülopati semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilecek egzersizler için birkaç fikir bulunmaktadır. Bir uyarı: Betish'in önerdiği gibi, acı çekmeyin. Bir egzersiz semptomlarınızı arttırırsa, yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Aslında, yine de bir siyatik egzersiz programı için lisanslı bir fizyoterapist görmek iyi bir fikirdir. Bu mümkün değilse, en azından, bu egzersiz listesini doktorunuza gösterin ve durumunuza göre, yapılacak en uygun egzersizler konusunda size rehberlik etmesine izin verin.
Denenecek egzersizler:
- Karın Destekleme, enine ve diğer karın kaslarını güçlendirir ve bu muhtemelen belinizin sabitlenmesine yardımcı olur.
- Glaser, Pelvik Sarsıntıların sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olduğunu, tamamen dik durmak için önemli olduğunu söylüyor.
- Glute Köprüsü. Kalça köprüsünün amacı, hamstringleri güçlendirmenin ikincil bir yararı ile kalçanız olan gluteus kaslarını güçlendirmektir. Kalçalar, diz arkası kirişlerinden bile daha dik bir duruş sürdürmede önemlidir. Sırt ağrınız olduğunda zor olan çömelme ve kaldırma söz konusu olduğunda bu çok önemlidir.
- Av köpeği. "Tüm 4'lerde" (yani elleriniz ve dizleriniz) gerçekleştirilen bir egzersiz olan kuş köpeği, omurganızı uzatan kasları güçlendirir, bu da omurganın alışkanlık olarak bükülmesini önlemeye yardımcı olabilir (daha önce tartıştığımız gibi semptomları azaltmak için önemlidir). Pelvik eğim ve köprüde olduğu gibi, kuş köpeği de tamamen dik durma yeteneğinize katkıda bulunabilir.
Egzersizinizi Durumunuza Uyacak Şekilde Değiştirin
Bazı terapistler, radikülopati semptomları olan bel fıtığı olan hastalarına değiştirilmiş yan köprüler (yan planklar olarak da bilinir) verir. Yan planklar, spinal ekstansiyona ve yana bükülmeye yardımcı olabilen bir spinal stabilizatör olan quadratus lumborum kasını güçlendirir; bu egzersiz aynı zamanda oblik ve lateral gluteal kasları da güçlendirir. Tam yan plank "uygun" un oldukça zorlu bir egzersiz olduğunu ve sırt ağrısı veya rahatsızlıkları olan kişiler için tavsiye edilmediğini unutmayın; bu nedenle genellikle değiştirilmiş bir sürüm kullanılır.
Betish, dizinizi göğsünüze çektiğiniz mekik ve egzersizlerin size karşı çalışabileceğini ekliyor. "Çoğu insan bu tür egzersizleri yapmakta güçlük çekiyor. Ayrıca, yanlış bir şekilde uygularsanız disk fıtığı riski artar."
Glaser ayrıca bir germe ve esneklik rutininin sürdürülmesini önerir. Hedef kaslarınız arasında kalça fleksörleriniz, sırt kaslarınız ve hamstring kaslarınız bulunur.
