Size romatoid artrit (RA) teşhisi konduysa, durumun ne kadar yorucu, öngörülemez ve acı verici olabileceğini bilirsiniz. Ancak erken teşhis ve tedavi ve iyi hastalık yönetimi gibi şeylerin tümü olumlu sonuçlara yol açmaya yardımcı olabilir.
RA ile ve RA'ya rağmen iyi yaşamak ve iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için yapabileceğiniz çok şey var. RA ağrısı, yorgunluk ve diğer semptomları yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
JodiJacobson / Getty Images
Bakımınızda Aktif Olun
Araştırmalar, sağlık hizmetlerinde aktif rol alan RA'lı kişilerin sağlık hizmeti maliyetlerini düşürdüğünü, olumlu sağlık sonuçlarını ve genel olarak yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor.
Doktorunuzun reçete ettiği önerilen tedavi planını takip ederek RA'nızı yönetmede aktif bir rol oynayabilirsiniz. Bu, özellikle diyabet ve kalp hastalığı dahil RA komorbiditeleriniz varsa önemlidir.
Ayrıca RA hakkında olabildiğince çok şey öğrenmeli ve benzersiz durumunuza en uygun tedavi planını tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız. Beklentilerinizin ve endişelerinizin ne olduğunu açıkça ifade edin, böylece bunlar tedavi planlamasına dahil edilir.
İşaret fişeklerini yönet
RA, öngörülemez olduğu için sinir bozucu bir durum olabilir. Bir an kendinizi iyi hissediyor olabilirsiniz ve bir sonraki an kendinizi ağrı, şişme ve yorgunlukla mücadele ederken bulursunuz.
İşaret fişeklerini (yüksek hastalık aktivitesi dönemleri) yönetmenin en iyi yolu vücudunuzu dinlemek ve iyileşmek için elinizden geleni yapmaktır. Bol bol dinlenin, sağlıklı beslenin, iltihaplı eklemlerde sıcak ve soğuk paketler kullanın, stresten kurtulun, daha zor işlerde yardım isteyin ve kendinize dikkat edin.
Birkaç gün sonra hala alevlenmeyle mücadele ediyorsanız, doktorunuzu arayın. Enflamasyonu azaltmak ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için bir kortikosteroid yazabilirler.
Stresi azalt
RA'ya sahip olmak streslidir ve dergide araştırma bildirilmiştirRomatoloji ve Terapipsikolojik stresin bağışıklık sisteminin işlevini engelleyebileceğini bulur.Ayrıca, kronik iltihap, RA'da uzun vadeli sorunlara yol açabilecek yanıtlarınızı ve başa çıkma davranışlarınızı etkiler.
Stres, daha kötü bir ağrı algısına ve RA alevlenmelerine katkıda bulunabilir. Aslında araştırmalar, yüksek düzeyde psikolojik stres bildiren RA'lı kişilerin ağrı, yorgunluk ve semptomlar dahil olmak üzere daha şiddetli hastalık aktivitesine sahip olduğunu göstermektedir.
Alevlenmeleri tetikleyen stres faktörlerini ve bunları azaltabileceğiniz yolları tanımayı öğrenin. Stres azaltıcı aktiviteler arasında egzersiz, meditasyon, sıcak bir banyo veya sessiz bir alanda bir fincan sıcak çay içmeyi içerir. Vücudunuzu dinlemeyi, pozitifliği uygulamayı ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Devam et
RA tedavisinde egzersizin olumlu etkileri açık ve kanıtlanmıştır, eklemlere zarar vermeden veya hastalık aktivitesini kötüleştirmeden iyileşme sağlayan basit, ilaçsız bir çözümdür.
Aktif olmak eklem çevresindeki kasları güçlendirir ve kemik gücünü korumaya, dengeyi ve hareket açıklığını iyileştirmeye, enerjiyi teşvik etmeye, uykuyu iyileştirmeye, kiloyu yönetmeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.
RA ile ne tür egzersizler yapabileceğiniz ve egzersizi tedavi planınıza nasıl dahil edebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Doğru ye
Diyetiniz, RA iltihabını yönetmede önemli bir rol oynar. RA için özel bir diyet olmasa da, antioksidan bakımından yüksek yiyecekler yemek iltihabı azaltabilir. Bitki bazlı yiyecekler antioksidanlarla yüklüdür.
Kaçınılması gereken yiyecekler, serbest radikalleri tetikleyenlerdir. Serbest radikaller, iltihaplanmaya ve birçok hastalığa yol açan hücre hasarına neden olur. Serbest radikalleri ve iltihaplanmayı teşvik eden yiyeceklere örnek olarak kızarmış yiyecekler ve abur cuburlar verilebilir.
Bir anti-enflamatuar diyet, besinler, çeşitli antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin çeşitli yiyecekler içermelidir.
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir:
- Ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar
- Yaban mersini, kiraz ve çilek gibi meyveler
- Lahana ve ıspanak dahil sebzeler
- Fasulye ve mercimek dahil lif açısından zengin besinler
- Zeytinyağı dahil sağlıklı yağlar
- Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar
- Yoğurt ve kefir gibi probiyotikler ve prebiyotikler açısından zengin besinler
Bir anti-enflamatuar diyet, sahip olduğunuz alevlenmelerin sayısını azaltabilir veya ağrınızı azaltabilir. RA ağrınıza yardımcı olmasa bile, anti-enflamatuar diyet sağlıklıdır, bu da diğer hastalıklar için, özellikle RA'nın komorbiditesi olarak kabul edilenler için riskinizi azaltabileceği anlamına gelir.
İyi uykular
Yeterince uyumamak RA alevlenmelerine neden olabilir ve semptomları ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Tarafından 2018 yılında bildirilen bir çalışmaKlinik Tıp KliniğiRA'lı kişilerin uyku kalitesine ve bunun iltihaplanma, ağrı ve fonksiyonel engellilik ile olan bağlantısına baktı.
Çoğunlukla kadınlardan oluşan çalışma grubu,% 57'sinin uyku sorunları yaşadığını gösterdi. Uyku sorunları yaşayanlar da yüksek düzeyde ağrı ve daha yüksek sakatlık vakaları bildiriyorlardı. Araştırmacılar, doktorların RA'daki uyku sorunlarının farkında olmalarının ve bu gruptaki uyku sorunlarının yükünü azaltmanın önemi olduğu sonucuna varmışlardır.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, tüm yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelidir.Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her sabah aynı saatte kalkın.
Yatakta okumaktan, TV izlemekten veya elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının. Yatma vaktine yaklaşmak için egzersiz yapmak ve kafeinli içecekler içmek gibi uyarıcı aktivitelerden de kaçınmalısınız.
RA ağrısı sizi geceleri ayakta tutuyorsa, daha iyi uyuyabilmeniz için ağrıyı yönetmenin daha iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
İyi bir gece uykusu almakta zorlanmaya devam ediyorsanız, uyku çalışması için randevu alın ve yardımcı olabilecek bir uyku uzmanıyla görüşün.
Kötü Alışkanlıkları Nix
Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi iltihabı artırabilir ve RA semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca kalp hastalığı ve osteoporoz gibi diğer ciddi durumlar için riskinizi artırabilirler.
RA'li kişilerde sigara içmek daha şiddetli hastalıklarla bağlantılıdır. Sigara içmek ayrıca remisyon potansiyelini (inaktif hastalık) azaltır ve RA ilaçlarının etkinliğini azaltır. Ek olarak, araştırmalar RA ile sigara içmenin erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor.
Sigarayı bırakmak, RA komplikasyonları ve sakatlık riskinizi azaltmanın ve tedavilerin etkinliğini artırmanın en iyi yollarından biridir.
Çok fazla alkol içmek kemik yoğunluğunu azaltabilir ve sizi daha yüksek kırık riskine sokar. Ayrıca karaciğerinize zarar verebilir, kemik erozyonu ve eklem hasarı potansiyelini artırabilir ve RA ilaçlarınızın etkinliğini azaltabilir.
Ölçülü alkol güvenli olabilir, ancak doktorunuza danışmalı ve tavsiyelerine uymalısınız.
Eklemlerinizi Koruyun
Ortak koruma, RA ağrısını yönetmenin kanıtlanmış bir yoludur ve aktiviteleri daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olur. Dergi tarafından 2018 yılında bildirilen bir çalışmaMOJ Ortopedi ve RomatolojiRA hastalarının daha az ağrı, daha iyi eklem işlevi, daha az sertlik ve günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirirken daha iyi işlevle eklem korumasından yararlandığını bulmuştur.
Eklem koruma teknikleri, ağrınızın azalması, eklemlerinizin korunması ve enerjinizin korunması için eklemlere çok fazla baskı uygulamadan günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmenin önerilen yollarıdır.
Bu, özellikle alevlenme dönemlerinde ağrı ve semptomları azaltmak için kaldırma ve taşıma, yardımcı aletler kullanma ve dinlenmeye yönelik uygun teknikleri içerebilir.
Destek almak
RA'ya sahip olmak hayatınızı karmaşık hale getirebilir. Sonuçta, sürekli olarak hastalığın hayatınız, ilişkileriniz ve işiniz üzerindeki etkileriyle uğraşıyorsunuz.
Arkadaşlar ve aile yardım ve manevi destek sunabilir. Hangi konularda yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi düşünün ve sevdiklerinizden yardım etmelerini isterken spesifik olun. Sevdikleriniz, neye ihtiyacınız olduğunu bilmezlerse size yardım edemezler.
Örneğin işaret fişekleriyle boğuştuğunuz günlerde evinizi temizlerken veya yemek hazırlarken yardım isteyebilirsiniz. Veya RA ile yaşamakla ilgili duygularınızı ve hayal kırıklıklarınızı hayatınızdaki insanlarla paylaşabilirsiniz.
RA'nızı daha iyi yönetmek için duygusal destek ve bilgi için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Güçlü kişisel destek ağlarına sahip kişiler bile, benzer mücadeleleri ve günlük zorlukları paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmaktan yararlanabilir.
Kendinizi başa çıkmakta zorlanırken bulursanız, bir akıl sağlığı uzmanı RA'nın zorluklarını yönetmek için etkili stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
RA'lı çoğu insan için görünüm genellikle iyidir. İlaçlar ve tedavi stratejilerindeki gelişmeler sayesinde çoğu insan için prognoz hiç olmadığı kadar iyi.
İyi yaşam tarzı alışkanlıkları, olumlu başa çıkma yolları, iyileştirilmiş uyku ve sevdiklerinizden çok fazla destek içeren bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Romatoid artrit ile yaşamak zor olabilir, ancak olmak zorunda değildir.
.jpg)
