Eğer benim gibiyseniz, sırtınız ağrıyorsa, protokolü fırlatmak gibi hissediyorsunuz - sandalyeye oturun, acıya dayanın - sırtınız ağrıyorsa pencereden dışarı. Sadece sırtüstü uzanmak ve kas gerginliğinin boşalmasına izin vermek istiyorsun.
Pekala, şimdi yapabilirsiniz — "kanca yatma" pozisyonunu kullanarak. (Patronunuzun sizi görmesine izin vermeyin.)
Sırt kaslarını gevşetmenin harika bir yolu olarak kancayla yatma tavsiye edilir.
Ve varsayılması basit bir konumdur: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz olarak sırt üstü yatın. Bu pozisyon aynı zamanda "yapıcı dinlenme pozisyonu" olarak da adlandırılır. Bu isim, pozisyonun size fiziksel olarak rahatlama şansı verirken aynı zamanda zihninizi uyanık tuttuğunu da yansıtır.
AffedersinizAlternatif bir kanca yatma pozisyonu, baldırlarınızı bir sandalyenin, yatağın veya bacaklarınızı ve ayaklarınızı destekleyecek kadar uzun ve geniş olan başka bir yükseltilmiş yüzeye yerleştirdiğiniz pozisyondur. Bu varyasyonun diğer bir adı "90-90" pozisyonudur. "Doksan doksan", kalçalarınızın ve dizlerinizin yaptığı açıları ifade eder. Bunu kullanırsanız, dizlerinizin ve kalçalarınızın gerçekten dik açı yaptığından emin olun. 90-90, alt ekstremite eklemlerinizi ve belinizi nötr hale getirmeye yardımcı olur ve bu da kas gerginliğini gevşetmeye ve sırt gerginliğini eritmeye yardımcı olur.
Kanca Yalanının Omurga Hareketi Üzerindeki Etkisi
Genel olarak dizleriniz büküldüğünde omurganız esneme eğilimindedir. Ancak kanca yatar pozisyonda, esneklik muhtemelen oldukça az olacaktır. Aynı şekilde, disk problemleriniz varsa, kancalı yalan semptomlara neden olabilir. Varsa, faaliyeti durdurun; Kanca yatmak sizin için uygun bir pozisyon olmayabilir.
Kanca yatarken sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için, kalça eklemlerinizin önünde bulunan kuadriseps kaslarınızı gevşetmeyi düşünebilirsiniz. Sadece uyluklarınızın ağırlığının doğrudan kalça yuvalarınıza girmesine izin verin. (Dizleriniz ve özellikle kalçalarınız gerçekten 90 derecelik bir açıda ise, bu oldukça erişilebilir olmalıdır.) Bacaklarınızın kalçalarınızın ağırlığı, küçük (iyi bir duruş ve sırt sağlığı için arzu edilen) bir ön eğimi korumanıza yardımcı olabilir. Sırtınızın alt kısmını hafifçe eğme etkisine sahip pelvis.
Omurga artritiniz, faset ağrınız veya beliniz ekstansiyondayken (kavisli) daha fazla ağrı veya tahriş hissettiğiniz başka bir durumunuz varsa, lütfen yukarıda açıklanan batan uyluk tekniğiyle çalışırken konfor seviyenizi izleyin. Herhangi bir ağrıya neden olursa durmak önemlidir. Nedeni: Sırtın arkası (küçük miktarlarda bile olsa), bu tür durumlarla ilişkili semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu arada, çoğu zaman artrit ve faset eklem ağrısı, omurganın veya omurun arkasında bulunan problemlere eşittir.
Artık kanca yatma pozisyonunun içini ve dışını anladığınıza göre, bir sandalye çekin ve yükünüzü alın! Sırt kaslarınız bunun için size teşekkür edebilir.
