Uyku başlangıcı gecikmesi veya SOL olarak da bilinen uyku gecikmesi, ışıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak için geçen süredir. İdeal olarak, ışıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak kısa bir süre almalıdır, ancak çok uzun sürmemelidir.
Işıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak için geçen süre, doğrudan uyku verimliliği ve uyku borcu ile ilgilidir. İdeal bir uyku gecikme süresi, sağlam bir gece uykusunun da temelini oluşturur.
Tetra Images / Getty ImagesUyku Gecikmesinin Uyku Verimliliği ile İlişkisi
Uyku gecikmesi doğrudan uyku verimliliğiyle ilişkilidir. Bir kişi yatakta geçirdiği sürenin çoğunu bir akşam aslında uykuda geçirirse, uyku açısından verimli olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, bir kişi yatakta olduğu zamanın çoğunu aslında uyumadan değil, uyumaya çalışarak geçirirse, bu, uyku açısından verimli olarak kabul edilmez.
Yüzde 85'lik bir uyku verimliliği normal kabul edilirken, yüzde 90'ın üzerindeki herhangi bir yerde uyku etkinliği çok iyi kabul edilir. Yüzde 85'in altında bir uyku verimliliği zayıf olarak kabul edilir.
Uyku gecikmesi, doğrudan uyku verimliliği ile ilgilidir, çünkü bir kişi hızlı bir şekilde uykuya dalabilirse, verimli bir uykuya sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bir kişi ideal uyku gecikmesine sahipse, ikisi el ele gittiği için uyku verimliliğinin de iyi olması muhtemeldir.
Uyku Gecikmesi ve Uyku Döngüsü
İdeal bir uyku gecikmesi, gece boyunca iki temel durumda meydana gelen katı bir gece uykusunun temelini oluşturur. Gece boyunca meydana gelen iki uyku aşaması hızlı göz hareketi uykusu (REM) ve hızlı olmayan göz hareketi uykusudur (NREM).
REM uykusu, çoğu NREM uykusundan daha derin bir uyku şeklidir; ancak, her iki uyku durumu da uyku gecikmesinden doğrudan etkilenir. Bir birey iyi bir uyku gecikmesine sahipse ve makul bir süre içinde uykuya dalabilirse, rahat bir şekilde uyku aşamalarında ilerleme şansı daha yüksek olacak ve buna bağlı olarak derin bir uykunun tadını çıkaracaktır.
Uyku Borcunun Uyku Gecikmesine Etkisi
Uyku gecikmesi, aynı zamanda, yeterince uyuyamamanın genel etkisi olan uyku borcuyla da doğrudan ilgilidir. Uyku borcu zamanla birikebilir ve bu da zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir.
Uyku borcunun uyku gecikmesi üzerinde doğrudan etkisi vardır, çünkü aşırı yorgun olanlar veya çok fazla uyku borcu olanlar, daha iyi dinlenmiş ve uyku borcu olmayan birine göre muhtemelen daha hızlı uykuya dalacaktır.
Bir bireyin uyku gecikmesini belirleyen birçok faktör vardır ve genel uyku borcu büyüktür. Yattıktan hemen sonra uykuya dalmak, genellikle uyku borcunun bir işaretidir ve bu nedenle, her gece daha fazla uyumaya çalışmanız gerektiğinin bir işaretidir.
