Diyabet için Yüzme

Yüzme, diyabetli insanlar için mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersiz olarak yüzmenin diyabet yönetimi için çok uygun olmasını sağlayan çok sayıda faydası vardır. Havuza erişimin yanı sıra, ekipman açısından çok az şey gerektirir ve zaten iyi bir yüzücüyseniz, doktorunuzdan yeşil ışığı aldıktan hemen sonra atlayabilmelisiniz. Yüzmeyi bilmiyorsanız, ders alabilir veya özel beceri gerektirmeyen su egzersizi derslerine katılabilirsiniz.

Faydaları

Yüzme, birçok nedenden ötürü diyabetli insanlar için ideal bir aktivitedir. Aslında, 25 yaşında tip 1 diyabet teşhisi konulan Olympic Hall of Fame yüzücüsü Gary Hall, Jr. 1996, 2000 ve 2004 Olimpiyatlarında 10 yüzme madalyası kazandı. Ancak şeker hastalığınız varsa yüzmenin faydalarından yararlanmak için madalya kazanmak zorunda değilsiniz.

Kardiyovasküler Kondisyonu İyileştirir

Diyabetli birçok insanın kalp hastalığı riski artmıştır. Yüzmenin kalp atış hızını normalden daha yüksek seviyelere çıkararak kalp damar sağlığını iyileştirdiği ve bunun da kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu, kalp kasını güçlendirdiği ve dolaşımı iyileştirir.

Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur

Yüzme, kilo vermeyi kolaylaştırmanın yanı sıra ulaşıldığında sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilecek kalorileri yakar.

Araştırmalar kilo vermenin insülin duyarlılığını önemli ölçüde artırabildiğini gösterdiğinden, diyabetli insanlar için bu hayati bir faydadır.

Bir çalışma, ağırlıklarının% 5 ila% 10'unu kaybeden katılımcıların, düşük kan basıncı ve kolesterol ve trigliserit seviyelerinde düşüş gibi diğer gelişmiş metabolik belirteçlere ek olarak, A1c seviyelerinde karşılık gelen% 0,5'lik bir düşüşe sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. kanda.

Glikoz Kontrolünü İyileştirir

Yüzme, vücuttaki tüm ana kasları ayakta tutmaya çağırır. Egzersiz sırasında, kas hücreleri glikozu daha verimli bir şekilde emerek kan dolaşımından hızla uzaklaştırır.

Egzersizin glikoz kontrolü faydaları saatlerce veya bazen günlerce sürebilir ama kalıcı değildir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak, diyabetli kişiler için daha yoğun ama daha az sıklıkta egzersiz yapmaktan daha önemlidir.

Uzun bir süre yüzmenin hipoglisemiye veya düşük kan şekerine neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Egzersizin getirdiği yorgunluk hissi hipoglisemi gibi gelebilir, bu nedenle düzenli aralıklarla kan şekerinizi izlemek önemlidir.

Hipogliseminin Uyarı İşaretleri

Yüzerken bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, sudan çıkın ve bir cankurtarandan veya başka birinden atıştırmalık bulmanıza yardımcı olmasını isteyin:

• Yorgunluk
• Titreklik
• Hızlı kalp atımı
• Açlık
• Kaygı
• Sinirlilik
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Zayıflık

Etkisiz

Yüzme, ayaklara ve eklemlere neredeyse hiç baskı yapmaz. Bu önemlidir çünkü diyabetli kişilerde ekstremitelerin küçük kan damarlarındaki kan akışının azalması yaygındır, bu da kesikler veya kabarcıklar gibi ayak yaralanmalarının iyileşmesini yavaşlatır ve enfeksiyona yatkın hale getirir.

Başlarken

Dalmadan önce atmanız gereken birkaç adım var.

Doktorunuzdan Tamam Alın

Ayaklarınızı ıslatmadan önce, yüzmenin sizin için güvenli bir aktivite olduğundan emin olmak için diyabetinizi yönetmenize yardımcı olacak sağlayıcıya danışın. İlaçlarınızı, mevcut kondisyon seviyenizi, glikoz seviyenizi ve daha fazlasını hesaba katacaklar. Ayrıca, nasıl devam edeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve ne tür şeker hastalığına sahip olduğunuza bağlı olarak almanız gereken özel önlemler konusunda sizi bilgilendirebilirler.

Havuz Bulun

YMCA veya Jewish Community Center (JCC) tarafından işletilenler gibi cankurtaranların iyi eğitildiği, elverişli bir konuma sahip yerel bir havuz veya yüzme merkezi arayın. Yüzme merkezleri ayrıca çeşitli su programları sunabilir, böylece yüzme turlarını su aerobiği gibi diğer su egzersizleriyle tamamlayabilirsiniz. Yüzmeyi bilmiyorsanız ders alın. İyi bir yüzücü olsanız bile, aşamalı bir yüzme programı tasarlamak için bir antrenörle çalışmayı düşünün.

Güç ve Dayanıklılık Oluşturun

Dayanıklılığınızı artırdıkça 45 ila 60 dakikalık seanslara kadar çalışarak, yüzme seansı başına sadece beş ila 10 dakika olsa bile yavaş başlayın. Birkaç turda bir kısa bir dinlenme yapmanız gerektiğini fark ederseniz cesaretiniz kırılmasın - mini molalar ilerlemenizi engellemeyecek ve genel olarak daha uzun süre yüzmenize izin verecektir.

Özel Hususlar

Diyabetli bir kişi olarak yüzme seanslarınıza bir havlu ve gözlükten fazlasını getirmek isteyeceksiniz. Hazırlamak:

1. Dalmadan önce protein, yağ ve kompleks karbonhidrat içeren küçük bir atıştırmalık yiyin. Gerekirse havuzda acil atıştırmalıklar satın almak için nakit getirin.
2. Ayaklarınızı korumak için, havuzda hafif su ayakkabısı ve soyunma odasında duş sandaletleri giymek isteyebilirsiniz, çünkü bu, ayaklarınızın morarma veya kesilme veya sporcunun ayağını tutma olasılığını azaltır. Havuzdan çıktıktan sonra kesikleri, çürükleri veya sıyrıkları kontrol etmek için ayaklarınızı inceleyin.
3. Küçük bir plastik torba içinde bir glikoz ölçer ve atıştırmalıklar havuz başında bulundurun.
4. Cankurtarana şeker hastası olduğunuzu bildirin ve sudayken bir şeker hastalığı tıbbi kimlik bileziği takın.
5. Suya girmeden önce glikoz seviyenizi kontrol edin: Kan şekeriniz 100 mg / dl'nin üzerinde olmalıdır (veya doktorunuz tarafından kararlaştırılan başka bir seviye).
6. Havuzda her saat başı glikoz seviyenizi kontrol edin.
7. Susuz kalmayın. Farkında olmayabilirsin ama sudayken hala terlersin. Şekerinizi her kontrol ettiğinizde en az 8 ons su için.
8. Yüzdükten sonra 12 ila 24 saat glikozunuza dikkat edin.
9. Bir insülin pompası kullanıyorsanız, suya veya sıçramaya dayanıklı olsa bile su geçirmez olması pek olası değildir. Yüzmeden önce çıkarın ve su geçirmez bir kutuda saklayın. Glikozunuzu kontrol etmek için her 60 dakikada bir yeniden bağlayın ve gerekirse bolus dozda insülin alın.

Motive Kalmak

Bir rutin oluşturduğunuzda, ona bağlı kalmak için elinizden geleni yapın. Kendinizi sorumlu tutmak için başka biriyle yüzme randevuları düzenleyin veya rutininize yenilik katmak için yeni bir inme veya su sporları sporu dersi öğrenmek için yüzme dersine kaydolun. Ara sıra yeni bir mayo ile kendinizi şımartmak bile can sıkıntısını önlemeye yardımcı olabilir.