Uykunun beş aşaması vardır: Aşama 1, 2, 3, 4 ve REM (hızlı göz hareketi). Genellikle uyurken, 1. aşamada başlarsınız ve REM uykusuna ulaşana kadar her aşamadan geçersiniz ve sonra döngüye yeniden başlarsınız. Her tam uyku döngüsü 90 ila 110 dakika sürer. Beyniniz uykunun her aşamasında farklı davranır. Bazı aşamalarda vücudunuz hareketler yapabilir, ancak bazılarında kollarınız ve bacaklarınız hareketsiz kalacaktır.İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmak, ihtiyacınız olan her tür uykuyu almanızı sağlayacaktır.
Tara Moore / Taksi / Getty Images1. Aşama
Aşama 1 uykusu hafif uykudur. Uykunun içinde ve dışında sürüklenme yaşarsınız. Kolayca uyanabilirsiniz. Göz hareketiniz ve vücut hareketleriniz yavaşlar. Bacaklarınızda veya diğer kaslarınızda ani sarsıntılı hareketler yaşayabilirsiniz. Bunlar hipnik miyokloni veya miyoklonik gerizekalı olarak bilinir. Bu "uyku başlangıcı" bir düşme hissi verebilir. Beynin kendiliğinden uyarılan motor bölgelerinden kaynaklanır.
2. aşama
Uyku sürenizin yüzde 45 ila 55'i 2. aşama uykusunda geçiyor. Bu aşamada, göz hareketi durur ve beyin dalgalarınız (beynin aktivite seviyesinin bir ölçüsü) yavaşlar. Ayrıca uyku iğleri adı verilen kısa hızlı beyin aktivitesi patlamaları da olacak.
Sahne 3
Evre 3, derin uykunun ilk aşamasıdır. Beyin dalgaları, delta dalgaları olarak bilinen yavaş dalgaların daha hızlı dalgalarla birleşimidir. 3. aşama uyku sırasında birini uyandırmak çok zor olabilir. Bu aşamada uyanırsanız, birkaç dakika sersemlemiş ve yönünüzü şaşırmış hissedebilirsiniz.
4. aşama
Evre 4 uyku, derin uykunun ikinci aşamasıdır. Bu aşamada beyin, neredeyse tamamen yavaş delta dalgalarını oluşturuyor. Bu aşamada birini uyandırmak da çok zordur. Derin uykunun her iki aşaması da sabah tazelenmiş hissetmek için önemlidir. Bu aşamalar çok kısaysa uyku sizi tatmin etmeyecektir.
REM Uyku - Hızlı Göz Hareketi
REM uykusu, rüya görmenin gerçekleştiği uyku aşamasıdır. REM uykusuna girdiğinizde nefesiniz hızlı, düzensiz ve sığ hale gelir. Gözleriniz hızla hareket edecek ve kaslarınız hareketsiz hale gelecektir. Kalp atış hızı ve kan basıncı artar. Erkekler ereksiyon geliştirebilir. Yetişkinler için uykunun yaklaşık yüzde 20'si REM uykusudur.
REM uykusu aynı zamanda rüya gördüğünüz uyku evresidir. Bu uyku aşaması, uykuya dalmanızdan yaklaşık 70 ila 100 dakika sonra başlar. İlk uyku döngüsü daha kısa bir REM uykusu aşamasına sahiptir. Sabaha doğru REM uykusunda geçirilen süre artar ve derin uyku aşamaları azalır.
Araştırmacılar REM uykusunu ve rüya görmeyi tam olarak anlamıyorlar. Uzun süreli hatıraların yaratılmasında önemli olduğunu bilirler. Bir kişinin REM uykusu bozulursa, bir sonraki uyku döngüsü normal sırayı takip etmez, ancak önceki gecenin kaybedilen REM süresi telafi edilene kadar genellikle doğrudan REM uykusuna gider.
