Yiyecek istekleri genellikle duygusal ipuçları veya fizyolojik nedenlerle tetiklenir, ancak polikistik yumurtalık sendromunuz (PCOS) varsa, bu bozukluğu olmayan insanlardan daha fazla veya daha güçlü yiyecek istekleri yaşayabilirsiniz. Yüksek insülin seviyeleri, PKOS'lularda şekerleme arzusunun artmasının ana nedenidir. Nedeni basit: İnsülin bir büyüme hormonu ve iştah uyarıcıdır. Yüksek insülin seviyelerine sahip olmak, şeker yemek istemenize neden olur. Ne kadar çok tatlı yerseniz, onları o kadar çok istersiniz ve insülin seviyeleriniz o kadar yükselir. Nasıl kırılacağını öğrenmedikçe kırılması zor olabilen sürekli bir döngüdür.
Letizia Le Fur / Getty ImagesPKOS'lu kadınlarda yüksek oranda tıkınırcasına yeme bozukluğu vardır. Zayıf veya fazla kilolu olan PKOS'lu kadınlarla karşılaştırıldığında, obez olanlar özellikle yüksek düzeyde yiyecek isteklerine eğilimlidir.
Obez olanlar ve PKOS'lu kişiler için yaşam tarzı tedavisi, bir kilo verme diyetidir ve bu, yiyecek isteklerine yatkın olduğunuzda daha da zor hale gelir.İşte, yiyecek isteklerini önlemek için yedi ipucu:
Yemekleri Atlamayın
Acıktığınızda şekerli yiyecekler isteme olasılığınız çok daha yüksektir. Çünkü ne kadar uzun süre yemeksiz kalırsanız, kan şekeriniz o kadar düşer. Şekerli yiyecekler, kan şekeri düzeylerini yükseltmek için hızla kan dolaşımına girer, bu nedenle vücudunuz ve beyniniz size bunların özellikle çekici olduklarını söylüyor. Kan şekerinizi en iyi şekilde düzenlemek için her üç ila beş saatte bir yiyin.
Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş veya şekerli yiyecekler (unlu mamuller, şekerlemeler, simitler, aromalı içecekler) hızla kan dolaşımına girer ve kan şekeri seviyelerini yükselterek kısa süre sonra düşmeye başlar. İşte o zaman açlık ortaya çıkabilir. Buna karşılık, kinoa, yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllı gıdalar, vücudun parçalanması için daha uzun zaman alır ve bu da daha yavaş, daha kontrollü bir kan şekeri düzenlemesine neden olur.
Proteine Odaklanın
Sürekli yemek istekleri yaşıyorsanız, öğünlerinizde yeterince protein olmamak sorun olabilir. Proteinli yiyecekler, insülin seviyelerini karbonhidratlı yiyecekler kadar yükseltmez. Yemeklerde yeterli proteine sahip olmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Hangi yiyecek kombinasyonlarının sizi en çok tatmin ettiğini ve istekleri en aza indirmeye yardımcı olduğunu görmek için yiyecek seçimlerinizle deneyler yapmayı deneyin. Örneğin, sabahları standart bir kase yulaf ezmesi veya mısır gevreği yerine, yumurta veya proteinli smoothie gibi daha yüksek protein içeren bir öğün seçin. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışmayı düşünün.
Cazip Yiyecekler Satın Almayın
En iyi çabalarınıza rağmen, cazip yiyeceklerin bakkaldan eve döndüğünü düşünüyor musunuz? Evde baştan çıkarıcı yiyecekler yiyemeyeceğinizi, çünkü evinize girer girmez gitmiş olacağından eminseniz, satın almayın. Yiyecek alışverişi yaparken, yiyeceklerin cezbedici olduğu koridorlardan kaçının ve acıktığınızda yiyecek alışverişi yapmayın. Yiyeceklerin teslim edilmesi veya alınmaya hazır olması da cezbedici yiyeceklerden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz
Fiziksel aktivite, stresi yönetmenin etkili bir yoludur ve bazı insanlar için stres, yeme isteklerini artıran önemli bir faktördür.Yürüme veya yoga gibi farkındalığı artıran aktiviteler yapmak, duygularınıza uyum sağlamanıza ve iştahınızı önlemenize yardımcı olabilir.
Aç olup olmadığını sor
Cazip yiyecekler yemeden önce durun ve kendinize şu soruyu sorun: Aç mıyım? Cevabınız hayır ise, muhtemelen duygusal bir nedenden dolayı yemeğe özlem duyuyorsunuz. Onu yemek, yalnızca geçici olarak sakinleşir, yatıştırır veya sizi gerçekten hissettiğiniz şeyden uzaklaştırır. Bunun yerine, sizi gerçekten neyin etkilediğini görmek için, ne kadar rahatsız edici olursa olsun duygularınızla oturun.
İnsülin Duyarlılaştırıcı Alın
Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala güçlü ve sık istek duyuyorsanız, insüline dirençli olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun kan şekerinizi olması gerektiği gibi düzenlemediği anlamına gelir. Metformin gibi insülin duyarlılaştırıcı bir ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşun.
Ayrıca doktorunuzla diyet takviyesinin inositolün yararlı olup olmayacağını görüşün. Bazı çalışmalarda, inositol'ün PKOS'lu kadınlarda insülini düşürdüğü ve glikoz düzeylerini iyileştirdiği ve metforminin yan etkilerini tolere edemeyenler için isteklerini yönetmeye iyi bir alternatif olabileceği gösterilmiştir.
