30'lu, 40'lı veya 50'li yaşlarınızda bir kadınsanız, D vitamini hakkında düşünmenin zamanı geldi. Bir vitamin hakkındaki bu küçük mucize, birçok vücut işleminde merkezi bir rol oynar ve menopoz sırasında kadınlar için A listesinde yer alır. Çalışmalar onu kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet, kanser ve kilo alımını önlemeye bağladı. Bu, küçük bir vitaminde çok fazla önleme gibi görünüyorsa, öyle.
Lilly Yol Taşları / Getty ImagesC vitamini veya B vitaminleri gibi diğer vitaminleri yaptığınız gibi D vitamini de düşünebilirsiniz. Yine de D vitamini, bir vitaminden çok bir hormon gibi işlev görmesi bakımından benzersizdir ve insülin ve tiroid hormonu gibi diğer hormonlardaki eksikliklerden bildiğimiz gibi, hormonal bir eksiklik, görünüşte alakasız çok sayıda soruna neden olabilir.
Menopoza yaklaşırken D vitamini alımınızın farkında olmak önemlidir çünkü araştırmalar, yaşlandıkça daha sık görülen birçok hastalık ve durumun önlenmesindeki rolünü keşfediyor. D vitamininin kalsiyumu emmek ve kemik oluşturmak için bir yardımcı olduğunun farkında olabilirsiniz, ancak sizi hastalıklardan ve sağlık sorunlarından koruyan diğer birçok işlemde rol oynar.
İşte D vitamininin tedavi edilmesine veya önlenmesine yardımcı olabileceği koşullardan birkaçı:
Osteoporoz
D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu kullanabilmesi ve kemik yapabilmesi için kritik önem taşıdığından, 40 yaşın üzerindeki veya osteoporoz için risk faktörleri olan kadınlar, yeterli miktarda D vitamini almalıdırlar. Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu, kemik gücünü korumak için ön safta bir önleme ve tedavi.
Kanser
D vitamini ile özellikle kolon, prostat ve meme kanseri olmak üzere yaklaşık 30 kanser türünün önlenmesi arasında bir ilişki olduğunu gösteren binden fazla çalışma yapılmıştır. Bunlardan belki de yeterli bir D vitamini seviyesi için en güçlü destek, D vitamininin sadece kolon kanseri riskini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda zaten mevcut olan kanserlerde kötü huylu büyümeyi de azaltmasından kaynaklanmaktadır.
İroni şu ki, melanom dışı cilt kanserlerini önlemeye çalışırken - çoğu neredeyse yüzde 100 hayatta kalma oranına sahip - hepimiz mükemmel güneş kremi kullanıcıları haline geldik. Güneş kremi cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olurken (en azından neredeyse yüzde 100 sağkalım oranına sahip cilt kanseri türü olan melanom dışı cilt kanseri riski), aynı zamanda yararlı D vitamini de engeller. güneş kremi ile ilgili mesajlarını yeniden düşünüyor ve güneş kremi uygulamadan önce güneşte birkaç dakika geçirmenin çok iyi bir fikir olabileceğini belirtiyorlar.
Bu düşünceyi biraz daha net bir şekilde ifade etmek gerekirse, daha düşük hayatta kalma oranlarına sahip kanser riskinde artış karşılığında yüksek oranda tedavi edilebilen kanser riskini azaltmak için erken ve liberal güneş kremi uygulama önerilerimizi şimdi yeniden düşünüyoruz. Aslında, D vitamini eksikliği olanlarda melanom riski artar (D vitamini emilimini azaltan güneş ışığına daha az maruz kalmaya bağlı olarak).
D vitamini eksikliği sadece kanser riskinin artmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kanser tedavilerinin D vitamini eksikliği durumunda da işe yaramayabileceğini öğreniyoruz, örneğin, kanla ilişkili kanserler için kullanılan rituksimab ilacı. D vitamini seviyesi düşük olanlarda daha az etkilidir.
Depresyon
D vitamininin düşük ruh hali ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.Menopoz yıllarında ruh hali semptomları yaygın olduğu için, ruh halinizi en aza indiren her şey dikkatinize değer. Mevsimsel duygusal bozukluktan (SAD) muzdaripseniz ve kış mevsiminde ruh halinizin düşük olduğunu fark ederseniz, o karanlık aylarda D vitamini alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.
Şeker hastalığı
Yeterli D vitamini seviyeleri, vücudunuzun insülin kullanma yeteneği ile güçlü bir ilişkiye sahip gibi görünmektedir. Düşük D vitamini seviyesinin vücuttaki insülin salınımını, insülin direncini ve tip 2 diyabeti azalttığını bulan birçok çalışma yapılmıştır.Başka bir deyişle, sadece D vitamini vücudunuzun sağlıklı olmasını sağlamaz. insülin kullanımı daha etkilidir, ancak hem tip 1 hem de tip 2 diyabeti önlediği veya en aza indirdiği görülmektedir. Düşük D vitamini seviyeleri ile diyabet arasındaki olası nedensel ilişkiye bakan birkaç çalışma şu anda devam etmektedir.
Kalp-damar hastalığı
Östrojen azalmaya başladığında, kadınlar erkeklerle aynı kalp hastalığı risklerine sahip olmaya başlar. D vitamini, kalp hastalığının önlenmesinde rol oynar, ancak araştırma değeri ile karıştırılır. D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalıkla ilişkili görünse de, bunun neden böyle olduğu açık değildir. Bazı çalışmalar, D vitamini takviyesi ile kardiyovasküler risklerin iyileştirilmesi arasında bağlantı kurmada başarısız olmuştur.
Kalp hastalığı konusunda endişeleriniz varsa, D vitamini ve kardiyovasküler hastalıkla ilgili en son araştırmanın bize söylediklerini doktorunuzla konuşun.
Hipertansiyon (Yüksek Kan Basıncı)
D vitamini eksikliği, kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Yüksek tansiyon, kardiyovasküler sisteminizin risk altında olduğunun bir belirtisi olduğundan, bu riski düşüren herhangi bir şey kalbiniz için koruyucu olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki, D vitamini ve kalsiyum takviyesi hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncı ölçümlerini düşürebilir. Yine de herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bazı kişiler kalsiyum takviyesi almamalıdır, örneğin böbrek taşı öyküsü olanlar bu preparatlardan herhangi birini almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Obezite
Bazı nedenlerden dolayı, aşırı kilolu kadınlar daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Düşük seviyelerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı veya obezitenin seviyeleri düşürüp düşürmediği bilinmemektedir, ancak bu ilişki mevcuttur. Kilo vermeyi kolaylaştıran herhangi bir şey, genel sağlığınıza fayda sağlar.
Diğer Sağlık Koşulları
D vitamini, irritabl bağırsak sendromu, kas güçsüzlüğü, multipl skleroz, osteoartrit, çölyak hastalığı, diğer otoimmün hastalıklar, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu, kronik ağrı, astım ve alerji gibi diğer durumların tedavisinde ve önlenmesindeki rolü nedeniyle incelenmiştir. Eylemlerinin ne kadar yaygın olduğunu ve sağlıklı vücut işleyişi için ne kadar ayrılmaz olduğunu anlamaya yeni başlıyoruz.
D Vitamini Testi
Bu bilgiyi okuduktan sonra, muhtemelen D vitamini seviyenizin ne olduğunu merak ediyorsunuzdur. Nüfusun çoğunluğunun yetersiz olduğu düşünüldüğünde, bu sorulması gereken iyi bir soru. Neyse ki doktorunuz tarafından yapılan basit bir kan testi ile D vitamini seviyenizin ne olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.
D Vitamini Seviyelerinizi Nasıl Artırırsınız veya Korursunuz
D vitamini, diyetiniz, güneş ışığına maruz kalma veya bir takviye yoluyla elde edilebilir.
Diyet D vitamini: D vitamini, sağlıklı bir diyetle elde edilmesi zor olabilen bir vitamindir. Beslenme kılavuzları, yaşınıza bağlı olarak günlük 200 ila 800 uluslararası birim (IU) alımını önermektedir. Sütün iyi bir kaynak olduğunu duyuyoruz, ancak sekiz ons bardak başına 100 IU, bu günlük 20 bardak süte dönüşebilir. Yeterli önleme için, birçok nedenden ötürü sağlıklı olma olasılığı düşük bir miktar süt. Yağlı balıklar size D vitamini de verebilir. Başka bir deyişle, ortalama bir insanın sağlıklı bir diyetle diğer tüm vitaminlerin aksine yeterli D vitamini alması zordur.
D vitamini kaynağı olarak güneş ışığı: Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ancak enleminize ve güneş kremi kullanımınıza bağlıdır. Öte yandan, keyifli bir günde gömlek kollarında 15 dakika dışarıda geçirmek, vücudunuzun 5000 IU veya daha fazla D vitamini üretmesine neden olabilir. Daha önce belirtildiği gibi, güneş kremini bilinçli kullanımımızla akciğer kanseri ve kolon kanseri gibi daha ölümcül kanserler için daha yüksek risk için daha düşük cilt kanseri riski (ve bunda en az ölümcül cilt kanseri türü) ile ticaret yapıyor olabiliriz.
Her dönüşümüzde güneş koruyucu reklamlar dinliyor olsak da, muhtemelen değişimin sınırındayız. Dergide bir 2016 incelemesiDermatoendokrinolojiYetersiz güneşe maruz kalmanın ortaya çıkan bir sağlık sorunu olduğunu (D vitamini eksikliğinden ve diğer nedenlerden dolayı) ve güneşten kaçınma mesajının yeterli miktarda vitamin emmeye yetecek kadar yanmayan güneşe maruz kalma mesajıyla değiştirilmesi gerektiğini belirtir. D.
D vitamini takviyeleri: Pek çok kişi D vitamini takviyesi almayı tercih eder, ancak önce doktorunuzla konuşun. Bir takviyeye başlamadan önce D vitamini seviyesi almanızı tavsiye edebilir. Doktorunuz bir takviyeden yararlanabileceğinize inanıyorsa, onunla alınacak en iyi doz hakkında konuşun. Vitamin yağda çözünebildiği için en iyi şekilde, içinde en azından bir miktar yağ bulunan bir yemekle alındığında emilir. Kullandığınız D vitamini takviyesinin türü önemli olabilir. Birçok doktor D3 vitamini kullanmanızı tavsiye eder ancak doktorunuzla konuşun.
Çok Fazla D Vitamini Alabilir misiniz?
Sağlıklıysanız ve böbrekleriniz iyi çalışıyorsa, diyet kaynakları ve güneşe maruz kalma yoluyla çok fazla D vitamini almak zordur. Bununla birlikte, özellikle çok yüksek dozda bir takviye almayı seçerseniz, çok fazla D vitamini alabilirsiniz. Çok fazla D vitamini ile ortaya çıkabilecek yan etkilerden biri ağrılı böbrek taşlarıdır. Yine, doktorunuzdan D vitamini seviyenizi kontrol etmesini ve gerekirse bir takviye dozu (D3 vitamini) önermesini isterseniz, genellikle bu potansiyel riskten kaçınmak mümkündür.
Sonuç olarak
Orta yaşınıza girerken, korunma, yaşa bağlı sağlık koşullarına karşı en iyi savunmanız haline gelir. D vitamini, güçlü, sağlıklı ve pozitif kalmanıza yardımcı olan merkezi bir oyuncudur.
