8 saat uykuya ihtiyacın olduğu söylendi, değil mi? Bu tamamen doğru olmayabilir. Aslında hikayede çok daha fazlası var. Daha iyi uyumaya başladığınızdan, hedefinizin ne olması gerektiğini anlamanın tam zamanı.
Hero Images / Getty Images"8 Saat" Hedefi
Kesinlikle 8 saat, bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu "ortalama" uyku miktarı olarak lanse edilir, ancak bu tam da ortalama bir şeydir. Bunu biraz genişletelim. Ortalama sağlıklı bir yetişkinin her gece 6,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yine de, bunu uç noktalara kadar uzanan çan şeklindeki bir eğri olarak düşünmek muhtemelen güvenlidir. Bazıları 4 saat uykuya ihtiyaç duyan bazıları ise 10 saate ihtiyaç duyan insanlar var. Aslında, 8 saatten daha az zaman geçirenler kadar çoğu insanın daha fazlasına ihtiyacı var. Bu miktar aynı zamanda yaşam süresi boyunca önemli ölçüde değişir; yaşa göre her bir tahmini uyku ihtiyacını göz önünde bulundurun:
- Yeni doğanlar
- Bebekler
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar
- Çocuk
- Gençler
- Yetişkinler
Kişisel Uyku İhtiyaçlarınızı Nasıl Belirleyebilirsiniz?
Bu ihtiyaçlar muhtemelen en azından kısmen genetiğimiz tarafından belirlenir. Bazı insanlar kısa uyurlar ve diğerleri uzun süre uyurlar. Çekilişin şansı. Ve bu eğilim yaşam boyunca devam eder. Kişisel ihtiyaçlarınızın ne olabileceğini nasıl hesaplıyorsunuz?
Uyku ihtiyaçlarınızı belirlemek nispeten kolaydır. Birkaç basit adımda, dinlenmiş hissetmek için ne kadar uyumanız gerektiğini bileceksiniz. Öncelikle, yeterince uyku lüksüne sahip olmanız gerekir. Çalışma programlarının, aile yükümlülüklerinin, hobilerin ve eğlencelerin veya diğer faaliyetlerin uyku sürenizi etkilemesine izin veremezsiniz. Bunu ayarlamak zor olabilir. Nihayetinde umut, doğal olarak uyanana kadar yatıp uyuyabilmenizdir. Başlangıçta uyku borcunuzla uyuyacaksınız, ancak (zamanla) uykuda geçirdiğiniz sürenin uzunluğu ortalamaya yaklaşacaktır. Bu senin uyku ihtiyacın.
Ya uyku ihtiyacınızı karşılayamazsanız? Yakında uykusuzluk belirtileri geliştireceksiniz. Araştırmalar, insanların gündüz fonksiyonlarını olumsuz etkilemekten kaçınmak için 6.5 ve 8 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını göstermiştir (yine ortalama). 9 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu hesapladığınızı varsayalım. 7 saat uyuduğunuz her gece 2 saat uykusuz kalacaksınız. Kendi ihtiyacınızı belirlemenin ne kadar önemli olduğunu anlamak kolaydır. Kronik uyku yoksunluğunun kümülatif etkisi dramatik sonuçlar doğurabilir ve hatta ölümünüze bile neden olabilir.
Dolayısıyla, bireysel uyku ihtiyacınızı belirledikten sonra, daha iyi uyumak için çabalarınızda net bir hedef belirlemiş olacaksınız. Artık ne kadar uyumanız gerektiğini bildiğinize göre, çabalarınız aldığınız uykunun kalitesini iyileştirmeye dönüşebilir.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
