Ruh Halinizi Düzenlemeye Yardımcı Olabilecek 8 Yiyecek

Marko Geber / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Bazı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri sağlıklı bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilir.
• Yeterli uyku ve egzersizin yanı sıra, belirli yiyecekleri yemenin bazı durumlarda depresyon ve anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir.

COVID-19 salgını hayatımızın birçok yönüne zarar verdi. Ancak, kilitlenmelerde gezinmek, sosyal mesafe uygulamak ve milyonlarca can kaybına tanık olmak arasında, akıl sağlığımızdaki bedel inkar edilemez.

13 çalışmanın sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, pandeminin başlangıcından bu yana depresyon ve anksiyete oranlarının çarpıcı bir şekilde arttığını buldu. Ve sadece COVID'nin etkilerini değerlendirirken- Araştırmacılar, 19 kilitlenme, genel zihinsel refahı azalttığını ve bunun sonucunda depresif belirtilerin arttığını bildirdi.

Son zamanlarda, biri COVID-19 öncesi toplanan ve diğeri pandemi sırasında toplanan iki veri setini değerlendiren araştırmacılar, ABD'de depresif belirtilerin yaygınlığının COVID-19 sırasında 3 kattan fazla olduğu sonucuna varmışlardır. pandemiden öncesine göre.

Öyleyse, ruh sağlığınız konusunda proaktif olmak istiyorsanız ne yapabilirsiniz? İntihar düşünceleri de dahil olmak üzere ciddi ruh hali değişiklikleri yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalı ve derhal destek almalısınız.

Ancak zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi günlük olarak korumak için belirli beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yardımcı olabilir. Yeterince uyumanın ve egzersiz yapmanın duygudurum artırıcı yardımcı olabileceğini bilsek de, diyet duygusal sağlığınızda da rol oynayabilir.

Sağlıksız beslenme düzenleri - şekerli içecekleri, rafine yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri, işlenmiş etleri, rafine tahılları, yüksek yağlı süt ürünlerini, bisküvileri ve hamur işlerini düşünün - depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak iyi haber şu ki, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Alabalık, çikolata ve yumurta sarısı gibi yiyecekleri diyetinize dahil etmek, genel ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri yemek ayrıca depresyon, anksiyete veya diğer akıl sağlığı sorunları geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ruh Halinizi Destekleyecek 8 Yiyecek

Peki, ruh halinizi sağlıklı bir şekilde desteklemek istiyorsanız ne yemelisiniz? Genel olarak sağlıklı bir beslenme düzeni en iyi seçeneğiniz olsa da, duygudurum desteğindeki özel olumlu rolleri için çağrılan bazı yiyecekler vardır. Aşağıda, sağlıklı bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilecek ve hatta bazı durumlarda depresyon ve anksiyete riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sekiz gıda bulunmaktadır.

Alabalık

Alabalık ve diğer yağlı balıklar, dokosaheksaenoik asit veya DHA adı verilen omega-3 yağ asidi ve selenyum ve protein gibi diğer temel besinler açısından zengindir. Yağlı balıkların birçok beslenme özelliğinin sağlıklı bir ruh halini desteklediği ve hatta depresyonu hafifletebileceği gösterilmiştir.

Aslında araştırmacılar, düzenli balık tüketimi ile endişe ve stres duygularının hafifletilebileceğini iddia edecek kadar ileri gittiler.

Amerikan Psikiyatri Birliği, haftada iki veya daha fazla balık, tercihen somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar yemenizi önerir. Amerikan Psikiyatri Birliği Psikiyatrik Tedaviler Araştırma Komitesi tarafından bir araya getirilen omega-3 yağ asitleri alt komitesine davet edilen katılımcılara göre, bu balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin duygudurum bozukluklarına karşı koruyucu bir etkisi var.

Çikolata

% 70 veya daha fazla kakao içeren seçenekleri seçtiğiniz sürece, çikolatanın ruh halini olumlu yönde etkilediği ve insanların daha fazla içerik hissetmesine yardımcı olduğu görülmüştür.

2013 yılındaİngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi çikolata tüketmenin sizi daha sakin ve daha fazla içerikli hissettirerek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Çikolata, insanların daha mutlu hissetmelerine yardımcı olabilecek endorfin üretimini teşvik eder.

Aynı zamanda, ruh hali yönetiminde çok önemli bir rol oynayan bir mineral olan doğal bir magnezyum kaynağıdır. Araştırmacılar, 18 çalışmanın klinik incelemesinde, yeterli magnezyum alımının öznel anksiyete seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiyle bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.

Fermente Gıdalar

Probiyotik adı verilen canlı organizmalar bağırsağınızda yaşar ve bir dizi sağlık yararı sunar. E. coli ve koliformlar gibi potansiyel olarak zararlı canlı organizmaların aksine, probiyotiklerin bağırsağınızı kolonileştirdiği ve sağlıklı bir sindirim sistemini, bağışıklık sistemini ve hatta sağlıklı bir ruh halini desteklediği görülmüştür. Spesifik olarak, bağırsak mikrobiyotası - organizmaların yapısı bağırsaklarınızda — anksiyete bozukluğu ve majör depresif bozukluk dahil olmak üzere ruh hali ile ilişkili birçok faktörle ilişkilidir.

Bazı canlı probiyotikler, "mutlu kimyasal" olarak bilinen bir nörotransmiter olan serotoninin üretilmesinde ve verilmesinde rol oynayabilir.

Kimchi, yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente yiyecekler yemek, probiyotikleri diyetinize dahil etmenin mükemmel bir yoludur.

Yumurta sarısı

Pek çok insan D vitamininin kemik ve bağışıklık sağlığındaki rolünü bilse de, birçoğu bir eksikliğin ruh halini de olumsuz etkileyebileceğini fark etmeyebilir ve premenstrüel sendrom (PMS), mevsimsel duygusal bozukluk, belirtilmemiş duygudurum bozukluğu ve majör depresif bozukluk.

Yumurta sarısı doğal bir D vitamini kaynağı olsa da, yumurta sevmeyen biriyseniz somon ve süt gibi diğer yiyecekleri de tercih edebilirsiniz. Cildinizi güneş ışığına maruz bırakmak, vücudunuzun D vitamini eksikliğinden kaçınmasına da yardımcı olabilir.

Fındık

Sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle yüklü uygun bir atıştırmalık olan kuruyemişler, besleyici bir güç merkezidir ve herhangi bir diyete dahil edilmesi kolaydır.

10 yıllık bir süre boyunca 15.000'den fazla kişiyi değerlendiren bir çalışmada, orta derecede fındık alımı% 23 oranında azalmış depresyon riskiyle bağlantılıydı. İster yulaf ezmesine serpiştirilsin, ister salataya ilave edilsin, ister kendi başlarına yenilsin, fındık, genel refahınızı etkileyebilecek tatmin edici bir katkı olabilir.

Tavuk

Yağsız tavuk yemek, vücudunuza sağlıklı bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilecek iki besin olan B6 ve B12 vitaminlerini güçlendirir.

B6 Vitamini serotonin üretmeye yardımcı olur ve B12 vitamini dopamin üretiminde rol oynar: ruh halini düzenlemeye yardımcı olan iki faktör.

Ek olarak, tavuk, triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Triptofandan fakir diyetler depresyona neden olabilir ve triptofan alımı depresyona yatkın olanlar için önemlidir.Nörokimya Uluslararası. 

İstiridyeler

İstiridye yemek afrodizyaktan daha fazlasıdır. DHA omega-3 yağ asitleri ve çinko ile yüklü olarak, kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olabilirler.

Çinko eksikliği, depresyon ve anksiyete gelişimi ile ilişkilendirilmiştir ve bu mineralle takviye edilmesi, bazı durumlarda ruh halini iyileştirebilir.

Safran

Safranın bir antidepresan olarak faydaları iyi belgelenmiştir ve bazı durumlarda, bu baharatın kullanımı plasebodan daha etkilidir ve en azından bazı anti-depresan ilaçların terapötik dozlarına eşdeğerdir.

Birçok klinik araştırmada kullanılan doz, birçok insanın diyetlerinde tüketebileceğinden daha büyük olduğundan, bir etkiyi görmek için safran takviyesi gerekebilir.