Uykuya gitme süreci büyük ölçüde davranışlara bağlıdır ve uyku vakti rutininizdeki aksaklıklar uykuya dalmakta güçlük çekebilir (uykusuzluk). Çocuklar ve yetişkinler benzer şekilde ritüelleştirilmiş davranışlarla uyumaya zihinsel olarak hazırlanmalıdır. Belirli faaliyetlerde bulunarak, bu geçişi daha iyi yapabilir ve dinlenmemizi iyileştirebiliriz. Okumak, müzik dinlemek veya banyo yapmak da dahil olmak üzere uyumana yardımcı olacak en iyi uyku ritüellerini ve yatma vakti rutinlerini keşfedin.
Mark Anderson / Getty ImagesUyku Bir Davranıştır
Uyku kesinlikle fizyolojik bir süreçtir - enerjiyi koruyan bir dinlenme şansı ve anıları işleme ve öğrenmeyi iyileştirme fırsatıdır - ama aynı zamanda bir davranıştır. Gerçek anlamda vücudumuzöğrenmekiyi uyumak ve kötü uyumayı da öğrenebiliriz. Vücudumuz doğal bir sirkadiyen ritim izler ve tutarlı bir uyku programı sürdürerek bunu güçlendirebiliriz. Daha iyi uyku kurallarının bir parçası olarak, uyku düzenimizi de iyileştiren bir uyku zamanı rutini oluşturmak da dahil olmak üzere başka seçimler yapabiliriz.
Uyku Zamanı Rutinlerinden Nasıl Yararlanırız?
Tıpkı çocuklar için teşvik ettiğimiz gibi, yetişkinlerin de yatmadan önce gevşememizi ve zihinsel olarak uyumaya hazırlanmamızı sağlamak için günlük uyku ritüellerine ihtiyaçları vardır. 5 yaşındaki çocuğunuzu bir eğlence parkına götürdüğünüzü, her şekerli dileğini yerine getirdiğini ve ardından onu eve götürdüğünü ve normal yatma saatinden önce onu yatağa yatırdığını hayal edin. Uyuması şansı zayıf. Benzer şekilde, uykumuzu mahvedecek seçimler yaparak günümüzü aceleye getiremeyiz ve istediğimiz zaman uykunun kolayca gelmesini bekleyemeyiz.
Uyku sessiz ve rahatlatıcı bir aktivitedir, bu yüzden buna doğrudan tam tersi bir şeyden geçiş yapmaya çalışmak pek mantıklı değil. Vücudumuz ani değişikliklerle iyi sonuç vermez. Sessiz uyku ritüelleri bu geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olur, bizi zihinsel ve fiziksel olarak uykuya hazırlar.
Önerilen Uyku Ritüelleri
Uyku ritüelleri, yatmadan önceki kısa dönemde sessiz aktiviteler içermelidir. Gevşemek için ne kadar zaman harcadığınız değişebilir. Çoğu gece hemen uykuya dalarsanız, geçiş yapmak için fazla zamana ihtiyacınız olmayabilir. Bununla birlikte, uykusuzluk çekiyorsanız veya uykuya dalmaya çalışırken zihniniz yarışırken sorun yaşıyorsanız, daha uzun süreli uyku ritüelleri yardımcı olabilir. Genel olarak, 30 ila 60 dakika yeterli olacaktır.
Uyku vakti rutininizin bir parçası hangi uyku ritüelleri olmalıdır? Bunlar, rahatlatıcı bulduğunuz şeyler de dahil olmak üzere, büyük ölçüde kişisel tercihinize göre değişecek ve buna bağlı olacaktır. Okumakta zorlanıyorsanız, hayal kırıklığına yol açacağı ve uykuya yardımcı olmayacağı için bir kitapla aşağıya inmek yanlış bir yaklaşımdır. Bireysel olarak sizi uykulu hissettiren şeyleri düşünün, çünkü bu sadece peşinde olduğunuz duygudur. Bu faaliyetler şunları içerebilir:
- Okuma
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Esneme
- Duş alıyorum
- Dua etmek veya meditasyon yapmak
Aerobik egzersiz, iş yapmak, bilgisayar kullanmak, video oyunları oynamak veya uyarıcı televizyon izlemek gibi aşırı uyarıcı aktiviteler uykunuzu bozabilir. Geceleri ışık sorun olabilir. Belki de bu aktivitelerden bazıları, uykunuzu bozmuyorsa, uyku zamanı rutininize dahil edilebilir, ancak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, potansiyel suçlular olarak hedef alınabilir.
Her gece rahatlamak için biraz zaman ayırarak, başarılı bir uyku geçişi sağlayacaksınız. Ve güzel bir yatma hikayesinden sonra sağlıklı bir şekilde uyuyabilirseniz, bundan daha mutlu bir son olamaz.
