Eskay Lim / EyeEm / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Günde bir çay kaşığı tarçının üçte biri, prediyabetli kişilerde zamanla açlık kan şekeri seviyelerini ve glikoz toleransını iyileştirebilir.
- Prediyabet, tip 2 diyabet geliştirmenin habercisidir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, ilerlemesini yavaşlatabilir veya tersine çevirebilir.
Yeni araştırmalar, günlük tarçın tüketiminin prediyabetli bireylerde kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ve yol boyunca tip 2 diyabeti önlediğini gösteriyor.
Almanya'nın Temmuz sayısında yayınlanan verilerEndokrin Derneği Dergisi, 12 hafta boyunca günde üç kez 500 miligram (mg) tarçın dozunun etkisine baktı. 54 çalışma katılımcısının tümü prediyabetik olarak kabul edildi, ancak yalnızca 27'si kapsül formunda tarçın aldı. Geri kalanı bir plasebo aldı.
12 hafta sonra, plasebo kullanan kişilerde açlık kan şekeri daha yüksekti - bir gecede oruç tuttuktan sonra kandaki şeker miktarı - ancak tarçın tüketen kişilerdeki düzeyler sabit kaldı. Vücudunuz uzun bir süre yemek yemeden sonra yeterli insülin üretemezse, açlık kan şekeri seviyeleri yüksek kalacaktır.
Ek olarak, tarçın, ancak plasebo değil, gelişmiş bir glikoz toleransı - şekeri metabolize etme yeteneği ile sonuçlandı.
Kayıtlı bir diyetisyen olan Melissa Azzarro, Verywell'e "Tarçının diyabetli kişilerde kan şekerini düşürdüğüne dair bir süredir kanıtlarımız var" dedi. "[Yeni] veriler, faydaların herhangi bir güvenlik endişesi olmaksızın gizli şeker hastalarına da uzandığını gösteriyor gibi görünüyor."
Prediyabet Nedir?
Bozulmuş glukoz toleransı veya bozulmuş açlık glukozu olarak da anılan prediyabet, tip 2 diyabetin bir öncüsüdür. Kan şekeri seviyeleri normalden yüksektir, ancak diyabet olarak kabul edilecek kadar yüksek değildir. Semptomlara neden olmaz, ancak bir kan testi ile tanımlanabilir.
Yaygın Bir Soruna Kolay Bir Çözüm?
"ABD'deki mevcut prediyabet prevalansının 84 milyon yetişkinin biraz üzerinde olduğu tahmin ediliyor" diyor, kayıtlı diyetisyen ve Hailey Crean Nutrition, LLC'nin sahibi Hailey Crean, MS, RD, CDCES. "Derlenen bir uzman paneline göre. Amerikan Diyabet Derneği tarafından, prediyabetli bireylerin% 70 kadarı sonunda tip 2 diyabete ilerleyecektir. "
Crean, tarçının aktif bileşeni olan sinnamaldehitin, insülin salınımını desteklediğini ve insülin duyarlılığını artırdığını, halihazırda tip 2 diyabet teşhisi konmuş kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Henüz şeker hastası değilsiniz.
Azzarro, "Tarçın, kan şekeri dengesiyle ilgilenen herkes için diyete harika bir katkı," diyor. "Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) olan kadınların, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olmak için günlük diyetlerine dahil etmelerini öneriyorum."
Diyetinize etkili bir miktar dahil etmek zor değildir.
Azzaro, "Bu çalışmada görülen faydalar için, 1,5 gram tarçın, bir çay kaşığının yaklaşık üçte biridir - bir smoothie, yoğurt veya yulaf eklenmesi kolaydır," diyor. Alternatif olarak tarçın ek formda da mevcuttur.
Çalışma, prediyabeti yönetmek için tarçın kullanmanın çok az riskini tespit etti.
Ancak uzmanlar, bu araştırmayı resmi bir öneri olarak almama konusunda uyarıyorlar.
Crean, "Kanıtlar, henüz prediyabetli tüm bireyler için evrensel tarçın takviyesi önerisini desteklemiyor" diyor. Yine de tarçın, ilave şeker yerine lezzeti artırmanın harika bir yolu olarak görüyor.
