Beklenti kederiyle başa çıkmak, biri öldükten sonra kederle başa çıkmaktan farklıdır (geleneksel keder). Kendinizi umudu sürdürmenin o hassas yerinde bulurken, aynı zamanda salıvermeye başlarken karışık duygularınız olabilir.
Bu duygular yalnızca çok acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda insanların bu dönemde kederleri için destek alma olasılıkları genellikle daha düşüktür. Bazen ölümden önce yas tutmak, "orada bulunmamış" birinden vazgeçmek olarak yanlış anlaşılabilir.
Hala burada olan birinin kaybının yasını tutuyorsanız, başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var. Beklenti kederinin neyle ilgili olduğunu gözden geçirelim ve sonra bu sefer size neyin yardımcı olabileceği hakkında konuşalım.
Kavuto / Getty ImagesBeklenti Kederini Anlamak
Beklenti keder, hayatın son günlerinde sıklıkla hissedilen derin üzüntüdür. Sık sık yaşanırher ikisi deölüme yaklaşan birinin sevdikleri ve aslında ölmekte olan kişi tarafından.
Ölümden önceki keder, ani ölümün veda etmediğini vedalaşmak için fırsatlar yaratsa da, önceden keder, ölümden sonraki yas döneminin yerini almaz - hatta kısaltmaz -.
Bu makale sevdiği bir yakını ölüme yaklaşan ve keder yaşayanlar için yazılmıştır, ancak ölenler de bu kederi sık sık yaşarlar. Umuyoruz ki, aşağıdaki başa çıkma önerileri hem ölmekte olanlara hem de sevdiklerine yardımcı olacaktır.
“Cesur savaşlardan” bahseden ölüm ilanları güzel olabilir, ama aynı zamanda ölmekte olan bir sevilen kişiye (ya da gerçekten ölen kişiye) değer verenlerin ölümden önce yaşadıkları kederi tam olarak ifade etmelerini zorlaştırır. Herkes öngörülebilir keder yaşamaz, ancak bu yaygındır.
Bir çalışma, dulların% 40'ının ölümden önceki kederidaha stresliölümden sonraki kederden.
Sevdiğiniz kişi hala hayattayken keder yaşıyorsanız, bu sevdiklerinizi terk ettiğiniz veya pes ettiğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, üzüntünüzün üstesinden gelmek size başka türlü sahip olamayacağınız anlam ve kapanış kazanma fırsatı verebilir.
Bazı insanlar bu "ara yeri" dayanmakla dayanılmaz derecede acı verici bir şekilde bırakmanın arasında buluyorlar ve bırakmaya eğilirlerse sevdiklerine ihanet ettiklerini hissediyorlar.
Gerçek şu ki, insanlar aynı anda hem sevinç hem de üzüntü yaşayabildiği gibi (korkunç yoksulluk içinde yaşayan ve sevdiklerinden hala keyif alabilen insanları düşünün), aynı anda hem tutunarak hem de bırakarak yaşamak mümkündür. . Seçmek zorunda değilsin.
Başa Çıkmak İçin İpuçları
Beklenti kederiyle başa çıkmak için aşağıdaki ipuçları, başkalarının zorlu duyguları aşmasına yardımcı oldu ve bunların sizin için de anlamlı olacağını umuyoruz.
Kendinizi Hissetmenize ve Yas Tutmanıza İzin Verin
Kendinize kalbinizdeki acıyı hissetme izni vermek, kendinize karşı dürüst ve doğru olmanıza yardımcı olur. Beklenti keder, sadece sevilen birinin yaklaşmakta olan ölümünün yasını değil, ölüme eşlik eden diğer tüm kayıplarıdır. Bir refakatçinin kaybı. Paylaşılan anıların kaybı. Gelecek için hayallerin kaybı.
Bu aynı zamanda geçmişten gelen kederin "yeniden kederlenmek" için yeniden su yüzüne çıkabileceği bir zamandır. Hissettiğin acıyı inkar etmek, yolculuğunun ilerleyen dönemlerinde kederi uzatabilir. Keder, ister ölümden önce ister ölümden sonra olsun, bir amaca hizmet eder.
Araştırmacılar, kederin dört aşamasını ve görevini belirleyerek bize yardımcı oldular. Bu görevler, yakın olan kaybı kabul etmekle, acıyla çalışmakla ve sonunda sevdiklerinizle olan duygusal bağınızı farklı bir yere taşımanıza izin verecek şekilde bırakarak başlar.
Bu, sevdiklerinizden vazgeçmek veya onu unutmak anlamına gelmez. Aksine, keder görevlerini tamamlamak, bir zamanlar paylaştığınız neşeye ve sevgiye bağlı kalmanıza izin verir, ancak hatırlamayı bu kadar acı verici kılan yoğun üzüntü olmadan.
Birçok insan ölmeden önce kederini ifade etmekte zorlanır çünkü bunun ölmekte olan sevdiklerini desteklemediğini düşünürler. Konuşmak için güvenilir bir arkadaş bulmak, bu kederle başa çıkmada harika bir ilk adım olabilir.
Yalnız Başlamayın: Acınızı İfade Edin
Sadece acınızı hissetmenize izin vermekle kalmayıp, aynı zamanda duygularınızı yakın bir arkadaşınızla veya ailenizden biriyle paylaşmanız da önemlidir.
Kimsenin tek başına ileriye dönük kederle yüzleşmesi gerekmemelidir. Duygularınızı kendinize saklamak, derin bir yalnızlık ve yalnızlık hissine neden olabilir.
Mümkünse, yavaş yargılayan ve öfkenizi ifade ederken rahat edecek bir arkadaş bulun. Araştırmalar, beklenti kederinin, biri öldükten sonraki kederle benzer olduğunu, ancak genellikle daha fazla öfke ve duygular üzerinde kontrol kaybı olduğunu öne sürüyor.
Dinleyebilen ve "işleri düzeltmeye" çalışmayan bir arkadaş bulmaya çalışın. Size ne yapmanız gerektiğini veya nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemeyen, dinleyebilen bir arkadaş idealdir.
Oradadır-dirSevilen birinin ölümüyle yüzleşirken hissetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Ölümle yüzleşen sevdiğimiz biri yoksa, başka birinin nasıl hissettiğini anlamamızın hiçbir yolu yoktur.
Arkadaşınız olayla yüzleşmediği sürece (ve ne kadar benzer olursa olsun, iki kişinin aynı yolculuklara sahip olmadığı), ne yapmanız gerektiği veya nasıl hissetmeniz gerektiği konusunda size tavsiyede bulunmak gerçekten çıldırtıcı olabilir. Bazı insanlar bu istenmeyen tavsiyeye öfkeyle tepki verirken, diğerleri basitçe kapanır. Her iki durumda da, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
Arkadaşınız tavsiye paylaşmaya çalışıyorsa, konuşun. Sadece dinlemesini istediğini ve bir şeyleri düzeltmeye çalışmadığını bilsin. Hissettiğiniz duyguların kolay bir düzeltmesi yoktur. Yine de dinleyecek birini bulmak, size biraz daha az yalnız hissederek yolda yürümek için bir yol sağlar.
Destekleyici bir arkadaş bulamazsanız veya bulabilseniz bile, CancerCare tarafından sunulanlar gibi, ölümcül hastalıklarla yaşayan insanların bakıcılarına destek sağlayan çevrimiçi destek grupları mevcuttur.
Birlikte vakit geçirmek
İnsanların, ölmekte olan sevdikleriyle vakit geçirmenin ne kadar zor olduğu hakkında sık sık konuştuğunu duyarız. Sevdiklerini şu an olduğu gibi hatırlamak istemiyorlar, bunun yerine ölmeden önce nasıl olduklarını hatırlamak istiyorlar.
Bununla birlikte, zaman geçirmek sadece ölen kişi için değil, yakın sevenler için de önemlidir. Ölmekte olan bir sevgili ile ziyaret etmekten kaçınmak, çoğu zaman daha sonra pişmanlığa yol açabilir.
Birlikte vakit geçirmenin anlamlı yollarını düşünün. Bazılarının anlamlı bulduğu bir etkinlik, eski fotoğrafların kutularını ve albümlerini çıkarmaktır. Anımsamanın kahkaha ve gözyaşları çok temizleyici olabilir.
Sevdiğinizden mücevherlerini çıkarmasını ve her parçanın arkasındaki hikayeler hakkında konuşmasını isteyebilirsiniz. Küçük çocuklarınız varsa veya olmasa bile, sevdiğiniz kişi e-posta ve cep telefonlarından önce büyümenin nasıl bir şey olduğu hakkında hikayelerini paylaşırken video kayıtları yapmak isteyebilirsiniz.
Bazı insanların özel bulduğu bir başka aktivite de ucuz bir parafin banyosu bulup ıslatıp sevdiklerinin ellerine ve ayaklarına masaj yapmaktır. Bu, hem artrit nedeniyle ağrıyı ve sertliği azaltmada hem de gerekli dokunuşu sağlamada çifte görev yapabilir.
Ayrıca, yüksek sesle okumak için kişinin en sevdiği eski romanlardan bazılarını bulmak isteyebilirsiniz. Sevdikleriniz balık tutmayı sevdiyse, en sevdikleri "büyük balık" hikayelerini paylaşmalarını isteyin. Liste uzayıp gidebilir.
Neyin anlamlı olabileceği konusunda herkes farklıdır ve önemli olan seçtiğiniz etkinlikler değildir. O zaman sessizlik içinde olsa bile vakit geçirmektir.
Sessizlikte bile birlikte zaman geçirmenin etkisini küçümsemeyin.
Sevdiğiniz birini ziyaret etme konusunda endişeliyseniz, ölmekte olan bir sevdikle konuşmayı öğrenmek için bir dakikanızı ayırın. Son olarak, birçok insan yıkılacağından ve sevdiklerinin acısını daha da zorlaştıracağından korkar.
Unutmayın ki sevdiklerinizin çoğu zaman, onu tamamen kaybetmiş olsanız bile, sizi ziyaret etmenizi tercih ederdi. Gözyaşları iyi.
Hâlâ endişeli hissediyorsanız, özellikle de sevdiğiniz kişi onun ölümü hakkında konuşmak istiyorsa, bir an düşünün ve kendi korkularınızla yüzleşin. Sevdiklerinizi, tartışmayı yapmadığınız zamanlarda tartışarak üzmek istemiyor olabilirsiniz, onun için en üzücü olan şey bu olabilir.
Çocukları hatırla
Çocuklar aynı zamanda ileriye yönelik bir keder de yaşarlar ve kederin üstesinden gelmek çocuklar için aynı derecede önemli olsa da, bunlara sık sık verilir.Daha azçoğu darülaceze ortamında bile yetişkinlere göre kendilerini ifade etme fırsatı.
Araştırmalar, yas tutma fırsatı verilmeyen çocukların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde anksiyete ve depresyonla mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Çocukihtiyaçdahil edilecek veihtiyaçkendilerini duygusal olarak ifade etmek için güvenli bir yer. Ölmekte olan bir ebeveyn veya büyükanne veya büyükbabaysa, ebeveyn veya büyükanne veya büyükbaba dışında birini seçmek yardımcı olabilir çünkü çocuklar ölmekte olan kişi veya eşleri için güçlü olmaya çalışabilirler.
Çocuklar ve gençlerle ilgili birkaç keder efsanesi vardır, bunların arasında çocukların bu kadar derin bir şekilde yaklaşan bir kayıp hissetmediklerine dair efsaneler de vardır. Bir çalışmada, ilerlemiş kanserli ebeveynlerindeğilçocuklarının ne kadar üzüldüğünün farkında.
Bununla birlikte, daha olumlu bir kayda göre, aynı çalışma, ilerlemiş kanserli bir ebeveyni olan çocukların, aile üyelerine ve hayattaki önemli şeylere kanserli bir ebeveyni olmayan çocuklardan çok daha fazla değer verdiğini ortaya koymuştur.
Ölümü çevreleyen açık iletişimin, ciddi şekilde hasta olan bir ebeveyni olan çocuklarda kaygı, depresyon ve davranış sorunlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çocukların, ölümden sonra bakılacaklarına ve terk edilmeyeceklerine dair güvenceye ihtiyaçları vardır.
Çocukların ölümle ve ölmekle baş etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış birçok iyi kitap da var. Sanat terapisi gibi aşağıdaki ipuçlarından bazıları özellikle çocuklar için yararlı olabilir.
Günlük Tutmayı Düşünün
Pek çok insan günlük tutmanın çok iyileştirici olduğunu düşünüyor. Bir arkadaşınızla paylaşmaktan çekinmeyeceğiniz şeyleri bile ifade ettiğiniz için günlük tutmak, bir yandan katartik olabilir. Öte yandan, sevdiğiniz kişinin öldüğü zamana ilişkin özel düşünceleri, daha sonra kaydetmiş olmayı dileyebileceğiniz düşünceleri kaydetebileceğiniz bir yer olabilir.
Bazıları özel bir dergiyi tercih eder. Diğerleri düşüncelerini, yalnızca düşüncelerini ve duygularını değil, aynı zamanda sevdiklerinden yardım taleplerini ve güncellemeleri paylaşabilecekleri CaringBridge gibi bir sitede paylaşmayı tercih edebilir.
Günlük tutmak yerine veya buna ek olarak, bazı insanlar mektup yazmanın yaklaşan bir ölümün üzüntüsüne yardımcı olduğunu düşünüyor. Örneğin, ölmekte olan sevdiğiniz kişiye söylemek istediğinizden emin olmak istediğiniz her şeyi söyleyen bir mektup yazabilirsiniz.
Eğersenölüyorlar, çocuklarınıza mektuplar yazmak - belki daha sonra açabilecekleri mektuplar - bu hassas duyguları ifade etmek ve aynı zamanda arkasında kalanlara muazzam bir armağan vermek için bir yer sağlar.
Bir İnziva düşünün
Inheritance of Hope organizasyonu artık bir ebeveynin ölümüyle karşı karşıya kalan genç aileler için Legacy Retreats sunuyor. Başvuranlar ve kalifiye olanlar için, ölümcül bir teşhisle karşı karşıya olan 18 yaşın altındaki çocukları olan ailelere tüm masrafları ödenmiş geziler sağlarlar.
Amaç, ailelerin bir ebeveynin ölümcül teşhisi ile başa çıkmak için ihtiyaç duydukları araçları alırken ömür boyu sürecek anılar oluşturmalarına yardımcı olmaktır.
Bütünsel Başa Çıkma Yöntemlerinden Yararlanın
Bütüncül bir yaklaşım benimsemek hem hasta hem de yakınları için faydalı olabilir. Bu terapilerin birçoğunun anksiyete gibi duygulara yardımcı olduğu bulunmuştur. Birkaç küçük çalışma, yas tutanları önemsemeye yönelik bütünsel bir yaklaşım benimsemenin, acı verici bir deneyime umut ve şifa getirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Bu uygulamalardan bazıları şunları içerir:
- Kılavuzlu görüntüler (hem ölmekte olan hem de beklenen keder yaşayan sevdikler için)
- Meditasyon
- Sanat Terapisi
- Masaj terapisi
- Çigong
- Müzik terapisi
Maneviyatınızı Besleyin
Maneviyat hem ölenler hem de bakıcıları için önemlidir. Maneviyat, organize din ve dua, meditasyon, doğa ile bütünleşme ve hatta sizin için anlamlı olan müziği dinleme biçimini alabilir.
Araştırmalar, ölmekte olan kişilerin son günlerde aktif bir ruhsal yaşantıya sahiplerse daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadıklarını ve ruhsal yaşamın ölen kişiden daha fazla faydası olduğunu göstermiştir. Ölen insanların bakıcıları da ölen sevdiklerinin aktif bir ruhani yaşamı varsa daha az depresyon yaşıyor gibi görünmektedir.
Ölen kişi için neyin iyi olduğu, sevdikleri için daha da önemli görünmektedir. Yayınlanan 2019 incelemesine göreJournal of Pain and Symptom Management, ölenlerin bakıcıları (aile ve arkadaşlar) arasındaki maneviyat, daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha düşük hastalık ve ölüm riski ile ilişkilidir.
Mizah Anlayışı Sağlayın
Biri ölürken komediye pek yer yoktur ve açıkça üzülmek için bir zaman vardır. Ancak bazen doğru ortamda mizah iyileştirici olabilir.
Aslında, dergide yayınlanan literatürün bir incelemesiAmerikan Hospice ve Palyatif Bakım Dergisimizahın yaşam sonu ortamında faydasının olduğunu belirtir.tartışılmaz; hem hasta hem de sevdikler için faydalar sağlar.
Sevdiklerinizin başucuna mizah getirmek için biraz beyin fırtınası yapmanız gerekebilir. Mizah birçok yönden faydalı olsa da, sevdiğiniz kişinin durumunu önemsizleştirmemek (ağrı hakkında şakalar yapmayın) ya da kaburga kemiği veya karın ağrısı varsa onu çok sert güldürmek önemlidir.
Bir kişi komik e-postalardan ve memlerden hoşlanabilir. Diğerleri ekrandaki komedilerin tadını çıkarabilir. Hatta daha fazla fikir için "ölmekte olan şakalar" için bir internet araması yapmak isteyebilirsiniz. Bir favori takip eder (ancak bunun gibi şakalar için bir zaman ve yer olduğunu ve ölen herkesin bu şakayı takdir etmeyeceğini unutmayın).
Yaşamın Sonunda Mizah
Dört arkadaş ölümden bahsediyor. Biri, "Tabutunuzun içindeyken ve arkadaşlarınız ve aileniz etrafta toplandığında, sizin hakkınızda ne söylemelerini istersiniz?" Diye sorar.
İlki, "Otuz yıllık üstün liderliğime saygılarını sunmalarını istiyorum" diyor. İkincisi, "Harika bir koca ve sadık bir baba olarak hatırlanmak istiyorum" diyor.
Son adam kederli bir şekilde konuştu: "Umarım" CENNETİ DURDUR, HAREKET EDİYOR "dediklerini duymayı umuyorum.
Bazı kanser merkezleri artık ilerlemiş kanserli insanlar için kahkaha terapisi sunuyor. Evet, çoğu zaman kahkahanın işe yaramayacağı zamanlar vardır. Ancak bazen, "başarana kadar numara yapmak" zorunda kalsanız bile, kahkaha ağır bir ruh halini hafifletebilir.
Bağışlama Pratiği Yapın
Affetmek şifadır ve kendinizi affetmeyi öğrenmek, başkalarını affetmek kadar önemlidir. Ölümden önceki zaman duygularla doludur ve aile üyeleri arasında öfke ve kızgınlık güçlü bir şekilde hüküm sürebilir. Ancak bu aynı zamanda farklılıkları çözme zamanıdır.
Affetmenin iyi bir ilk adımı dinlemektir. Çoğu zaman insanlar nihayetinde aynı şeyi farklı şekillerde söylüyorlar. Yine de bazen açık farklılıklar vardır. Başka bir aile üyesinden rahatsız olup olmadığınızı kendinize sorabileceğiniz bir soru şudur: "Sevmek mi yoksa haklı olmak mı daha önemli?"
Biri bir zamanlar kızgınlığın bir başkası için hazırladığınız ve kendi kendinize içtiğiniz bir zehir olduğunu söyledi. Geçmişten gelen kızgınlık ve acılardan kurtulmak özgürdür. Kendinize affetme armağanı verin.
Sevdiğiniz Birinin Ölmesine İzin Verin
Bir kişinin belirli bir zamana kadar beklemesi alışılmadık bir durum değildir; örneğin, bir çocuğun mezuniyeti, doğum günü veya sevilen birinin ziyareti gibi bir tarihe gelene kadar beklemek.
Bazı insanlar için, sevdikleri biri bir şekilde veda ettikten sonra nihayet son nefesini almalarına izin veriyormuş gibi görünür ve bunu yaparken de izin verir. Ölme izni her iki yönde de olabilir. Veda hediyesi güzel bir hediye olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Beklenti üzüntüsü ve başa çıkma yolları hakkında konuşmak yorucu olabilir. Yukarıdaki ipuçları acının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olsa da, keder her birinin kendi yolumuzda ve kendi zamanımızda geçmek zorunda olduğu bir şeydir.
Bunun sizi nasıl etkilediğini küçümseme. Duygusal millerle dolu bir maraton koşuyorsunuz. Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi şımartın. Kendinize zaman zaman hiçbir şey yapmama ya da yalnızca size hizmet eden şeyleri yapma izni verin.
Hayatın sonunda bir başkasını desteklemek için fedakarlık yapmak, yapacağınız en önemli şeylerden biridir. Sadece yol boyunca kendi sağlığınızdan ve esenliğinizden ödün vermemeye dikkat edin.
