chinaface / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Amerikalıların çoğu gün ışığından yararlanma saatinin kaldırılmasını destekliyor
- Mart ayında saati bir saat ileri almak kalp krizi, felç, araba kazalarında artış ve iş ve okul performansında düşüşle ilişkilendirildi.
- Uyku uzmanları, doğal ve tutarlı bir sirkadiyen uyku ritmine izin vermek için yıl boyunca standart zamanda kalmanızı önerir.
COVID-19, posta yoluyla oy pusulaları ve uzaktan eğitim, birçok Amerikalı için uykusuz kalmayı tetikleyen endişelerden yalnızca birkaçı. 1 Kasım Pazar günü çoğu eyalet saatleri geri döndürür ve yaz saati uygulamasını yıl boyunca dinlendirerek standart saate geri döner. Kasım ayının ilk Pazar günü bir saat geriye gitmek ve Mart ayının ikinci Pazar günü bir saat ileri gitmek, çoğumuzun tüm hayatımıza bağlı kaldığı akılsız bir rutin oldu, ancak yeni bir araştırma, birçok Amerikalının gün ışığını ortadan kaldırmaktan yana olduğunu gösteriyor. zaman kazanmak.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından Temmuz ayında yapılan 2,007 kişilik çevrimiçi bir ankette, katılımcıların% 63'ü sabit bir yıl boyunca zaman çizelgesi lehine gün ışığından yararlanma saatinin kaldırılmasını memnuniyetle karşılayacaklarını söyledi.
Desteklerini en coşkuyla sabit standart sürenin gerisine atan grup? Ebeveynler. Ankete katılan her dört ebeveynden üçü, çocuğu olmayan katılımcıların yarısından fazlasına kıyasla, mevsimsel zaman değişikliklerini ortadan kaldırma fikrini desteklediklerini söyledi.
Daha genç katılımcılar - 18-24 yaş arası - yaz saati uygulamasının devam edip etmediği konusunda büyük olasılıkla tarafsızdırlar.
Zaman Değişikliğinin Sağlık Etkileri
Bu yıl, gün ışığından yararlanma saatinin sonu, Cadılar Bayramı ile karmaşık bir ulusal seçim arasında sıkışmış durumda, bu nedenle fazladan uyku saati hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bununla birlikte, uyku döngümüzü yılda iki kez değiştirmek, çok sayıda sağlık sonucu yaratabilir. AASM, yakın tarihli bir durum açıklamasında, baharda gün ışığından yararlanma saatine geri dönmenin - ve bunun sonucunda bir saatlik uyku kaybının - kalp krizi, duygudurum bozuklukları ve motorlu taşıt kazalarında artış da dahil olmak üzere önemli halk sağlığı ve güvenliği endişelerine yol açtığını söylüyor. .
Bu risk faktörleri nedeniyle, AASM, mevsimsel zaman değişikliklerinin ortadan kaldırılması ve yıl boyunca standart saate geri dönüşün uygulanması gerektiği sonucuna varmıştır.
Stanford Uyku Bilimleri ve Tıp Merkezi klinik profesörü ve uyku uzmanı Dr. Rafael Pelayo, Verywell'e "Gün ışığından yararlanma saatiyle, bir saatlik uykudan vazgeçiyoruz" dedi. Ama beynimiz bir saat önce yatmamıza izin vermiyor ve bu bizi kötü bir durumda bırakıyor. Yeni uyku programına uyum sağlamak beş güne kadar sürebilir. "
AASM'ye göre, doğal ışık / karanlık döngüsünün gecikmesi, insan sirkadiyen ritmini etkiler.
Northwestern Feinberg Tıp Fakültesi Nöroloji (uyku tıbbı) yardımcı doçenti Sara M. Abbott, Verywell'e e-posta yoluyla "İlkbaharda gün ışığından yararlanma saatine geçiş sağlığımız için daha zararlı görünüyor" dedi. "Mart ayındaki geçiş, bir saat daha erken hareket etmenizi gerektiriyor ve bir saatlik uyku kaybıyla sonuçlanıyor. Bu, kalp krizi, felç, araba kazalarında artış ve ayrıca iş ve okul performansında bir düşüşle ilişkilendirildi. Bir saat sonra hareket etmeniz ve bir saat uyumanız gereken sonbahar geçişinin sağlık açısından pek çok olumsuz sonucu yok gibi görünüyor. "
Yaz Saati Uygulamasını İptal Etmeli miyiz?
Araştırmacılar gün ışığından yararlanma zamanının sağlığımız üzerindeki etkilerini - özellikle uykumuz - araştırmaya başladıkça, altı aylık ritüeli sonlandırma fikri ortaya çıktı.
How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night kitabının da yazarı olan Pelayo, "Gün ışığından yararlanma süresi ekonomi nedeniyle yaratıldı" diyor ve ekliyor: "Ekonomik kazançlar artık orada değil. -yaşam sağlığı sorunları. Artık yapmak anlamsız. "
Gün ışığından yararlanma saati, enerji tasarrufu için savaş çabalarının bir parçası olarak 1918'de Kongre tarafından oluşturuldu. Resmi olarak 1966'da Tekdüzen Zaman Yasası uyarınca bir yasa yapıldı. Hawaii ve Arizona, coğrafi konumu nedeniyle (Hawaii ekvatora yakın ve Arizona standart saatle bol miktarda güneş ışığı ve ısı alıyor) Uniform Time Act'e katılmamayı seçti.
Devletler de dikkat çekmeye başlıyor. Gün ışığından yararlanma saatiyle ilgili Kongre Araştırma Hizmeti belgesine göre, on bir eyalet 2018'den beri kalıcı gün ışığından yararlanma saati mevzuatı başlattı. California, eyaletin gün ışığından yararlanma saatinde kalıcı olarak kalmak için Kongre'den onay almasına izin veren Önerme 7'yi 2018'de geçti.2019'da Florida Senatörü Mark Rubio, ülke genelinde gün ışığından yararlanma saatini kalıcı olarak korumak için Güneş Işığından Koruma Yasası'nı başlattı.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Yılda iki kez uyku döngünüzde meydana gelen bir kesinti, olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Önceden plan yapın ve zaman değişikliği sırasında elinizden geldiğince tutarlı bir uyku programı uygulayın.
Saat Değişimine Nasıl Hazırlanılır
Yaz saati uygulamasıyla ilgili ulusal tartışma yakın zamanda sonuçlanmayacağına göre, saati değiştirme zamanı geldiğinde uykusuzluğun en aza indirilmesine yardımcı olmak için ne yapabiliriz? Güvenilir The Old Farmer’s Almanac bize hazırlanmamız için bazı iyi ipuçları verdi.
- Aynı uyku programını koruyun. Her zamanki gibi yatağa gidip aynı saatte kalktığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzun zaman değişimine daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur.
- Yatmadan önce iyi alışkanlıklar edinin. Öğleden sonra kafeini sınırlayın, günün erken saatlerinde egzersiz yapın, elektronik cihazlarınızı yatmadan önce kaldırın, ılık bir duş alın, ışıkları kısın ve rahatlamanıza yardımcı olacak şüphesiz bir kitap okuyun.
- Tutarlı bir akşam yemeği zamanı geçirin. Akşam yemeğini daha erken yemek, fazla yememek ve akşam yemeğinde daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketmek vücudunuzun yatmadan önce hazırlanmasına yardımcı olabilir.
- O güneş ışığını içinize çekin. Pazar sabahı saat değişikliğinden sonra, iç saatinizi düzenlemeye yardımcı olmak için biraz güneş ışığı içinize çekin. Daha kısa gün ışığı saatleri enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir.
- Kısa bir şekerleme yapın. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, kaçırdığınız saatleri yakalamanıza yardımcı olmak için gün içinde kısa bir kestirme yapın.
- Önceden planlamak. Vücudunuz zamanın değişmesinden korkuyorsa, saatinizi değiştirmeden iki ila üç gün önce, yatma saatinizi 15-20 dakika önce yavaş yavaş değiştirin.
Düzeltme:Bu makalenin 13 Ekim'de yayınlanan bir önceki versiyonu, önerilen mevzuatı ve AASM'nin görüş beyanının birbiriyle çeliştiğini belirtti. Bununla birlikte, her ikisi de mevsimsel bir zaman değişikliğini farklı şekillerde ortadan kaldırmak için aynı hedefe sahiptir.
.jpg)
