Karl Tapales / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Küçük bir çalışmanın sonuçları, L-sistein adı verilen bir amino asit takviyesi almanın akşamdan kalma semptomlarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- L-sistein, yulaf ezmesi, domuz pirzolası ve ton balığı gibi gıda kaynaklarından elde edilebilir.
- Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu alkollü içeceklere aşırı düşmemek.
Haplardan yamalara kadar, akşamdan kalma tedavileri rutin olarak eczanelerin raflarında ve Instagram beslemelerinde ortaya çıkıyor. Son zamanlarda yapılan küçük bir çalışma, yeni bir seçeneğin gerçekten etkili olabileceğini öne sürüyor: L-sistein takviyeleri. Ama çalışma olduğu içinyaniküçük, uzmanlar şüpheci.
New York'ta yerleşik bir diyetisyen olan Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, Verywell'e "Sınırlı araştırmaya baktıktan sonra, L-sisteinin hepimizin umduğu akşamdan kalma tedavisi olduğuna inanmam." Dedi.
Bu araştırma, 1.200 miligram (mg) dozda L-sistein aldıktan sonra akşamdan kalmalar için normalden daha az baş ağrısı ve mide bulantısı bildiren 19 Finli erkeği içeriyordu. İçtikten sonra 600 mg L-sistein alan erkekler, akşamdan kalmayken tipik olduklarından daha az stresli ve endişeli hissettiklerini bildirdi.
Çalışma, yayınlandıAlkol ve Alkolizm18 Ağustos'ta erkeklerden üç saatlik bir süre içinde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram alkol içmeleri gerekiyordu. Referans olarak, ABD'de standart bir içecek yaklaşık 14 gram alkol içeriyor, yani 170 kilo ağırlığındaki bir adam bu zaman diliminde yaklaşık sekiz içecek tüketilmesi gerekecek.
Katılımcılar içtikten sonra plasebo tabletleri, 600 mg L-sistein veya 1.200 mg L-sistein aldılar.
L-Sistein Nedir?
L-sistein, protein açısından zengin yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir amino asittir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, önerilen günlük L-sistein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 4.1 mg veya pound başına 1.9 mg'dır. 110 kilo ağırlığındaki bir kişi, günde 209 mg L-sistein hedeflemelidir.
Alkolün birçok zararlı etkisi metaboliti olan asetaldehit tarafından üretildiğinden, araştırmacılar L-sisteinin oral uygulamasının asetaldehidin vücuttaki etkilerini bloke ederek akşamdan kalma semptomlarını önleyeceğini varsaydılar.
Denver, Colorado'da yerleşik bir diyetisyen olan Brittany Scanniello, bunun teorik olarak neden mantıklı olduğunu açıklıyor. Scanniello, Verywell'e, L-sisteinin bazen karaciğer fonksiyonunu desteklemek için kullanıldığından ve alkol karaciğerde metabolize olduğundan, L-sistein takviyelerinin alkol metabolizmasını destekleyebileceğini ve akşamdan kalmayı önleyebileceğini düşünmenin mantıklı olduğunu söylüyor.
Ancak katılımcılaryaptıakşamdan kalma semptomlarının azaldığını rapor edin, çalışma sonuçlarıyapmadıbu hipotezi destekleyin. Alkol emilim oranları, L-sistein takviyesi alanlar ile plasebo alanlar arasında benzerdi.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
L-sisteinMayısAkşamdan kalma semptomlarını azaltın, ister takviyelerle ister yiyeceklerle tüketin, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Akşamdan kalmayı önlemenin tek kesin yolu, içtiğiniz alkol miktarını sınırlamaktır.
Veriler Ne Kadar Güvenilir?
Bu çalışma randomize, plasebo kontrollü ve çift kördü - iyi tasarlanmış bir çalışma için üç faktör. Ancak dikkate alınması gereken birkaç faktör var:
- "Daha az baş ağrısı" ve "daha az stres" gibi sonuçlar öznel ölçümlerdir.
- Sonuçlar, çok küçük bir örneklem büyüklüğüne ve çok özel bir Finli, obez olmayan erkek popülasyonuna dayanmaktadır.
- Katılımcıların tükettiği L-sistein tabletleri, çalışmayı finanse eden Catapult Cat tarafından üretildi.
- Tüm L-sistein tabletleri, akşamdan kalmanın hafifletilmesinde de rol oynayabilecek çeşitli B vitaminleri ve C vitamini içeriyordu.
Scanniello, "Bu çalışmada, L-sistein tabletleri ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, biotin, folik asit, B12 vitamini ve C vitamini içeriyordu" diyor. "Bu çalışmada görülen faydaların L-sisteinin bir sonucu mu yoksa multivitamin dozundan mı kaynaklandığı belli değil."
L-Sistein Elde Etmenin Diğer Yolları
L-sistein tüketmek için ek almanıza gerek yoktur. Çalışmada açıklanan potansiyel faydalardan yararlanmak için birden fazla porsiyona ihtiyacınız olsa da, bir fincan yulaf ezmesi 227 mg L-sistein sağlar. Ek olarak, birçok protein tozu bol miktarda amino asit içerir.
Akşamdan kalmaya uygun olmasalar da, bu yiyecekler aynı zamanda yüksek seviyelerde L-sistein sağlar:
- 6 oz. domuz pirzolası: 595 mg
- 6 oz. etekli biftek: 587 mg
- 6 oz. ton balığı: 546 mg
İster gıda ister takviye yoluyla olsun, diyetinize L-sistein eklemenin çok az dezavantajı vardır. Ancak takviyeleri almadan önce daima doktorunuzla görüşmelisiniz.
Scanniello, "L-sistein takviyelerini belirli ilaçlarla birlikte almakla ilgili bazı endişeler var ve Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmeyen herhangi bir reçetesiz hap alırken her zaman saflık sorunu var" diyor.
Akşamdan Kalmayı Önlemenin Başka Yolları Var mı?
Tıbbi literatür, potansiyel - ancak kanıtlanmamış - akşamdan kalma ilaçlarıyla doludur, örneğin:
- Armut ve yeşil üzüm suyu karışımı içmek
- Alkol tüketimi sırasında kırmızı ginseng almak
- Alkol tüketiminden önce akçaağaç özü içmek
Elbette, bir internet araması sizi akşamdan kalma bir dizi başka çareye götürecektir. Ancak akşamdan kalmayı önlemenin kesin bir yolu var: daha az içmek.
Beckerman, "Okuyabileceğiniz olası akşamdan kalma tedavileri ne olursa olsun, bildiğimiz şey, ne kadar az alkol tüketirseniz, alkolle ilgili daha az miktarda akşamdan kalma belirtileri vücudunuzun dayanacağıdır" diyor.
