Kafein Hafızanızı İyileştirir mi?

Hafızanızı güçlendirecek bir şey mi arıyorsunuz?

Ortaya çıkan bir teori, orta yaşta tüketildiğinde Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olan kafeinin şu anda bilişsel işlevlerinizi iyileştirmeye de yardımcı olabileceğidir. Günlük kahvesini seven milyonlarca kişi için bu, o sabah rutinini sürdürmek için mükemmel bir nedendir. (Bir nedene ihtiyacın olduğundan değil.)

Araştırma diyor

Johns Hopkins Üniversitesi'nde 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre kafein hafızayı geliştiriyor. Çalışma, görüntülemek için resimler gösterilen 160 erkek ve kadın katılımcıyı içeriyordu. Beş dakika sonra onlara 200 mg kafein hapı veya plasebo (sahte) verildi. Yirmi dört saat sonra, içinde kafein bulunan hapı alan katılımcılar, plasebo hapı alanlara kıyasla bu görüntülerin hafızasında bir gelişme gösterdi. Araştırmacılara göre, görüntüler gösterildikten sonra hapı uygulamak, kafeinin, iyileşmenin artan konsantrasyon veya odaklanmaya bağlı olması da dahil olmak üzere diğer olasılıklardan ziyade, katılımcıların hafızasını geliştirdiğini gösteriyor.

DergiSinirbilimyaşlı yetişkinler kafein tükettiklerinde, kafeinsiz olanlara kıyasla daha iyi çalışma belleği gösterdiklerini bulmuşlardır.

Üçüncü bir çalışma, kafein tüketen arıların, sakaroz tüketen arılara göre çiçek kokularını hatırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. (Elbette, bu tür bir çalışmayla ilgili soru, bunun insanlara tercüme edilip edilmediğidir.)

Bir çalışma, kafein ve glikoz kombinasyonunu ölçtü ve birlikte uygulandığında, katılımcıların reaksiyon süresinin, sözlü hafızasının ve dikkatinin (konsantrasyon), sadece kafein veya glikoz alanlara ve bunlara kıyasla arttığını buldu. plaseboyu kim aldı.

Kafein ayrıca uzamsal hafızamızı geliştirebilir. Bir çalışma, düzenli kafein tüketicilerini, sık sık kafein tüketmeyenlerle karşılaştırdı. Sonuçlar, her iki grup da kafein tükettiğinde harita ezberleme yeteneklerinin (uzamsal hafızalarının bir ölçüsü) geliştiğini gösterdi. İlginç bir şekilde, alışılmış kafein tüketicisi olanlar, seyrek olarak kafein tüketenlere kıyasla kafein dozundan daha az fayda sağladılar.

Sadece Kahveden mi?

Bir çalışma, kardiyovasküler hastalığı olan (ve dolayısıyla vasküler demansa bağlı olarak daha yüksek bilişsel gerileme riski olan) 65 yaşından büyük kadınları içeriyordu. Çalışma, kafein alımını ölçtü ve beş yıl boyunca düzenli aralıklarla bilişsel değerlendirmeler yaptı.Sonuçlar, özellikle kahveden (koladan veya çaydan değil) daha yüksek düzeyde kafein alımına sahip kadınların bilişsel testlerde daha az kafein tüketenlere göre daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu.

Enerji içecekleri

Ya gençler ve kafein? Bazı araştırmacılar, yüksek düzeyde kafein içeren enerji içeceklerinin bilişsel işlevi iyileştirip iyileştirmediğini belirlemek için yola çıktılar. Uyanıklığı artırırken, enerji içeceği tüketen katılımcılar (15-18 yaş), plasebo içenlere kıyasla bilişsel işlevlerinde önemli bir farklılık göstermedi.

Kafeinli Sakız?

Kahvenin yanı sıra kafein almanın farklı bir yolunu mu istiyorsunuz? Bir araştırma çalışmasına göre, kafeinli bitkisel sakızın hafızayı geliştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.

Kafein Dışadönüklerin Hafızasını Farklı Etkiler mi?

Dışadönük mü? Başka bir çalışma, çalışma belleğinin kafein tüketimiyle önemli ölçüde iyileştiğini, ancak bu faydayı yalnızca dışa dönük yetişkinlerde gördü. İkinci bir çalışma bu bulguyu tekrarlamayı amaçladı. Bu çalışmadaki araştırmacılar, dışa dönük olan ve kafein tüketenlerin seri hatırlama ve hafızasının geliştiğini, ancak aynı zamanda kafeinin reaksiyon hızını ve yeni bilgi alma yeteneğini geliştirdiğini bulmuşlardır.

Ya da o bir efsane mi?

Diğer çalışmalar, anılarımız için kafeinin faydaları konusunda şüphe uyandırıyor. Böyle bir çalışma,Alzheimer Hastalığı Dergisi, şimdiye kadar kafein ve biliş üzerine yapılan araştırmayı gözden geçirdi ve kafeinin faydalarının, anılarımızdan ziyade odak, ruh hali ve konsantrasyonumuzu orta derecede artırmakla sınırlı olduğu sonucuna vardı.

Sonuç ve İkazlar

Kafein ve bunun hafıza ve diğer bilişsel süreçler üzerindeki etkisi hakkında kapsamlı bir araştırma var. Sonuçlar önemli ölçüde değişir, ancak kafeinin bilişsel işlevi artırdığı fikrinin genel bir desteği var gibi görünüyor. Bazı araştırmalar, kafein kaynağının önemli olduğunu, kahveden fayda sağladığını ancak diğer kaynaklardan olmadığını gösteriyor.

Son olarak, yalnızca bu kısa araştırma özetine dayanarak sonsuz miktarda kafein tüketebileceğinize karar vermemeniz için bir uyarı. Bazı insanlar için, düşük seviyelerde kafeinle bile sağlık riskleri vardır ve çok yüksek seviyelerin sağlığınız için zararlı olma olasılığına sahip olduğu gösterilmiştir.