Daha yaygın olarak Epsom tuzu olarak bilinen magnezyum sülfat, kas ağrısı, kalp aritmi, astım, hamilelik komplikasyonları ve kabızlık gibi çok çeşitli koşulları tedavi etmek için 1618 gibi erken bir tarihte tıbbi olarak kullanılmıştır.
Bu faydalara ek olarak, araştırmalar magnezyumun bazı kişiler için doğal bir anksiyete tedavisi olarak yararlı olabileceğini, ancak daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu ortaya koymuştur.
tonigenes / Getty Images
Epsom Tuzları Nelerdir?
Magnezyum sülfat, MgSO4 formülüne sahip magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir. "Epsom tuzu" adı, ilk keşfedildiği İngiltere'nin Surrey kentindeki Epsom'daki acı tuzlu su kaynağına atıfta bulunmaktadır.
Magnezyum, insan vücudunun yapılarında ve işlevlerinde hayati bir rol oynar ve 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır.Yetişkin bir vücut, iskelette bulunan yaklaşık% 50-60 magnezyum ile yaklaşık 25 gram magnezyum içerir. Geri kalanı, başta kasta olmak üzere yumuşak dokuda bulunur.
Anksiyete için Doğal Çözüm
Yayınlanan 18 çalışmanın sistematik bir incelemesine göreBesinler, magnezyumun kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasının nedenlerinden biri, beyin işlevini iyileştirebilmesidir. Araştırmalar, magnezyumun beyin ve vücut boyunca mesajlar gönderen nörotransmiterleri düzenlemede önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Magnezyumun beynin hipofiz ve böbrek üstü bezlerini düzenlemeye yardımcı olan hipotalamus adlı bir bölümünü de etkilediğine inanılıyor. Bu bezler, strese verdiğiniz tepkiden sorumludur.
Fransa'dan yapılan bir başka çalışma, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan 264 hastayı değerlendirdi ve istatistiksel olarak önemli bir kısmının, iki bitki özü ile birlikte magnezyum alarak iyileşme bildirdi.
Magnezyum eksikliği, anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, magnezyum takviyeleri bu eksikliği giderdiğinde, anksiyete daha yönetilebilir hale gelir.
Magnezyum eksikliği olan kişilerde stres, kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun riskini artırabilir. Dahası, fiziksel stres (ısı, soğuk, efor, travma veya ameliyat dahil), duygusal stres (heyecan, anksiyete veya depresyon dahil) olsun, stres vücudun magnezyum ihtiyacını arttırır.
Araştırmacılar, depresyonu olan pek çok insan da anksiyeteden muzdarip olduğu için, anksiyete ve depresyon arasında bir ilişki olduğunu uzun zamandır biliyorlar. Magnezyum sülfat, 1921 yılına kadar depresyonu tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır. Yetişkinlerde magnezyum alımı ile anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik durumlar arasında ters bir korelasyon vardır.
Triptofanı, zihinsel sağlık ve ruh halinin önemli bir belirleyicisi olarak tanınan bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürmek için bir koenzim olarak magnezyum gereklidir. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini ve yardımcı tedavi olarak yararlı olabileceğini öne sürüyor, ancak araştırmalar doğum sonrası anksiyete üzerinde hiçbir etki bulamadı.
Uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimi için magnezyum gereklidir. Çalışmalar, magnezyum takviyesinin uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının tedavisinde yararlı olabileceğini bulmuştur.
Magnezyumun anksiyete üzerindeki etkilerine ilişkin mevcut araştırmaların kalitesi genellikle eksiktir. Anksiyete için magnezyum takviyesinin etkinliğini daha da doğrulamak için iyi tasarlanmış randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.
Magnezyum Deri Yoluyla Emilir mi?
Deriden (banyo veya ıslatma gibi) uygulanan transdermal magnezyumun etkili olduğu bilimsel olarak henüz kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, gelecekteki araştırmalar, daha yüksek konsantrasyonlarda, örneğin daha uzun süreler için uygulanan bir magnezyum krem uygulaması verilen daha fazla sayıda insan denek üzerinde odaklanmalıdır.
Topikal absorpsiyon tartışılırken, çok sayıda çalışma oral terapötik veya koruyucu magnezyum desteğinin etkinliğini göstermektedir. Magnezyum takviyesi, diüretikler ve proton pompası inhibitörleri gibi ilaçlar alırken de faydalıdır.
Diğer Faydalar
Yetersiz magnezyum, bir dizi klinik duruma bağlanmıştır; bu, magnezyumun yüzlerce temel biyokimyasal reaksiyonda oynadığı gerekli rol düşünüldüğünde şaşırtıcı olmayan bir bulgu. Ek magnezyumun aşağıdakiler için kullanımına dair iyi kanıtlar vardır:
- Çeşitli kardiyak aritmiler
- Migren baş ağrısı
- Metabolik sendrom
- Diyabet / diyabetik komplikasyonlar
- Adet öncesi sendromu
- Hiperlipidemi
- Astım
- Uyku bozuklukları
Magnezyum ayrıca depresyon, dikkat eksikliği bozukluğu, kataraktların önlenmesi ve bir dizi başka durum için bir yardımcı olarak düşünülmelidir.
Bu nasıl kullanılır
Magnezyum sülfatı sıcak banyolar, takviyeler veya topikal tedaviler yoluyla kullanmanın birkaç yolu vardır.
Epsom Tuz Banyosu
Pek çok insan bir Epsom tuzu banyosunda ıslanmanın vücudun magnezyum seviyelerini artırdığı için ruh hallerini iyileştirdiğini kabul eder. Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, bu hiçbir zaman doğrulanmadı. Bu nedenle, sıcak bir Epsom tuzu banyosu yapmak rahatlatıcı olabilirken, etkiler her şeyden çok psikolojik görünmektedir.
İşte Epsom tuzu kullanarak güvenli, ev yapımı banyo tuzu yapmak için basit bir tarif ve rahatlatıcı bir ıslanmanın tadını çıkarmak için başka bir tarif:
- Banyo kristalleri: Özel bir banyo kristali oluşturmak için 2 bardak Epsom tuzunu en sevdiğiniz kokudan birkaç damla karıştırın. İsterseniz birkaç damla gıda boyası veya 1/2 çay kaşığı gliserin ekleyin, iyice karıştırın ve hava geçirmez bir kapta saklayın.
- Islatma solüsyonu: Standart boyutlu bir küvetteki suya 2 bardak Epsom tuzu ekleyin; Haftada üç kez en az 12 dakika ıslatın. Ekstra bir muamele için, ferahlatıcı bir koku için birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin.
Su çok sıcak olmalıdır - sıcak değil, dokunulduğunda rahat olmalıdır. Epsom tuzunu su akarken çözülmesine yardımcı olması için eklemelisiniz.
Takviyeler
Birçok insan oral magnezyum takviyelerindeki Epsom tuzunun banyolarda kullanılan Epsom tuzu ile aynı şey olup olmadığını merak ediyor. Epsom tuzunun kendisi, doğal olarak oluşan magnezyum ve sülfat minerallerinden başka hiçbir şey içermez. Ancak banyo tuzu, tescilli bir karışımın parçası olarak başka bileşenler içerebilir.
Ağızdan alınan takviyelerde bulunan ve banyo için kullanılan magnezyum sülfat aynı şey değildir.
Magnezyum takviyeleri, magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum klorür dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Magnezyumun farklı magnezyum takviyelerinden emilimi değişiklik gösterir. Sıvı içinde iyi çözünen magnezyum formları, daha az çözünür formlara göre bağırsakta daha tamamen emilir.
Küçük çalışmalar, aspartat, sitrat, laktat ve klorür formlarındaki magnezyumun daha tamamen emildiğini ve magnezyum oksit ve magnezyum sülfattan daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir olduğunu bulmuştur.
Bir çalışma, takviyelerden (142 mg / gün) çok yüksek dozlarda çinkonun magnezyum emilimini engelleyebileceğini ve vücuttaki magnezyum dengesini bozabileceğini buldu.
Yetişkin bir erkek için ek magnezyum için önerilen alım seviyesi günlük 350 mg, yetişkin bir kadın için 267 mg'dır.Bununla birlikte, çoğu Amerikalı diyetlerinden yeterince magnezyum almaz, bu da daha önce de belirtildiği gibi, bir dizi sağlık sorunları.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, insanlar bir magnezyum rejimine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Diğer kullanımlar
Magnezyum vücuttaki yüzlerce biyokimyasal fonksiyonda önemli bir rol oynadığından, birçok tıbbi durumu tedavi etmek veya önlemek için kullanılması şaşırtıcı değildir. Onlar içerir:
- Astım
- Osteoporoz
- Kas krampları
- Gebelik komplikasyonları (intravenöz olarak tedavi edilen preeklampsi / eklampsi)
- Kardiyovasküler sağlık
- Migren baş ağrıları
- Metabolik sendrom / diabetes mellitus
- Uyku bozuklukları / huzursuz bacak sendromu
- Kronik böbrek hastalığı
- Glokom / katarakt
Tıpta, magnezyum sülfat, hipomagnezemi (kandaki düşük magnezyum seviyeleri) ve preeklampsi veya eklampsi nedeniyle gebelikte nöbetler gibi belirli tıbbi durumları tedavi etmek için de enjekte edilebilir. Magnezyum sülfat, bir kasa enjekte edilir veya bir klinik veya hastane ortamında intravenöz olarak uygulanır.
Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlık uzmanlarına gebelikte erken doğum eylemini durdurmak için beş ila yedi günden fazla magnezyum sülfat enjeksiyonu kullanmamalarını tavsiye etti. İlacın bu kullanımı etiket dışıdır, yani ilacın FDA onaylı bir kullanımı olmadığı anlamına gelir.
Bu süreden daha uzun süre hamile olan kişilere magnezyum sülfat enjeksiyonu uygulanması, gelişmekte olan bebekte veya fetüste osteopeni ve kırıklar dahil olmak üzere düşük kalsiyum seviyelerine ve kemik problemlerine yol açabilir.
Olası yan etkiler
Gıdalardan çok fazla magnezyum alınması sağlıklı bireylerde sağlık riski oluşturmaz çünkü böbrekler idrardaki fazla miktarları ortadan kaldırır. Bununla birlikte, diyet takviyeleri veya ilaçlardan alınan yüksek doz magnezyum, genellikle mide bulantısı ve karın kramplarının eşlik edebildiği ishale neden olur.
Çok yüksek dozlarda magnezyum içeren laksatifler ve antasitler (tipik olarak 5.000 mg / gün'den fazla magnezyum), 28 aylık bir erkek çocuk ve yaşlı bir çocukta ölümcül hipermagnezemi (kanda yüksek magnezyum seviyeleri) dahil olmak üzere magnezyum toksisitesi ile ilişkilendirilmiştir. adam.
İshale ek olarak, magnezyum doz aşımı semptomları şunları içerebilir:
- Düşük kan basıncı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Yüz kızarması
- İdrar tutma
- Depresyon
- Kalp DURMASI
- Düzensiz kalp atışı
Magnezyum toksisitesi riski, bozulmuş böbrek fonksiyonu veya böbrek yetmezliği ile artar, çünkü fazla magnezyum atma yeteneği azalır veya kaybolur.
Verywell'den Bir Söz
Magnezyum sülfat veya Epsom tuzu, endişeli bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır. Epsom tuzu banyoları stresi yatıştırmaya yardımcı olabilirken, ciltten emilen magnezyumun yararlı olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.
Diyet takviyeleri veya ilaçlardan alınan yüksek doz magnezyum, mide bulantısı ve karın krampının eşlik edebildiği ishale neden olabilir. İnsanlar bir magnezyum rejimine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
