rudia_suardi / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Yeni bir araştırma, COVID-19 salgını sırasında katılımcıların sağlıklı davranışlarının azaldığını buldu.
- İnsanlar daha az egzersiz yapıyor, daha çok içiyor ve daha az meyve ve sebze yiyor.
- Fiziksel egzersiz yaparak ve iyi bir gece uykusu çekerek kendinize bakmaya başlamak için asla geç değildir.
Geçtiğimiz Mart ayında dünyanın büyük bir kısmı kapatıldıktan sonra, birçok insan yaşam tarzını değiştirmek zorunda kaldı. Seninki daha da kötüye giderse, yalnız değilsin.
Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, sosyal uzaklaşma ve yerinde barınma gibi kilitleme protokollerinin bireylerin sağlığı üzerindeki etkisini inceledi. Çalışma için, 1.044 kişi Nisan 2020'de bir temel anketi tamamladı ve ardından üç ay boyunca günlük değerlendirmeleri cevapladı. Katılımcıların COVID-19 öncesi döneminden diyet, fiziksel aktivite, alkol, sigara, vaping ve madde kullanım davranışları, erken kilitlenmenin ilk 30 günü boyunca yapılan anketlerle karşılaştırıldı.
Araştırmacılar, genel olarak katılımcıların daha az egzersiz yaptıklarını, daha fazla içtiklerini ve daha az meyve ve sebze tükettiklerini buldular. Ve genel olarak, kadınlar erkeklerden daha kötüydü.
East Anglia Üniversitesi'nde davranış ve uygulama bilimi grubu araştırmacısı olan çalışmanın yazarlarından Felix Naughton, MSc, PhD, CPsychol "Birleşik Krallık'taki ilk kilitlenmenin insanların yaşam tarzı davranışları ve refahı üzerindeki etkisini anlamak istedik" İngiltere'de, Verywell'e söylüyor. Ocak çalışmasıİngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
COVID-19 salgını sırasında egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı alışkanlıklarınız azalmışsa, yalnız değilsiniz. Ama kendinize bakmaya başlamak için asla çok geç değildir. Yeterince uyumak ve stresten ve işten kurtulmak için molalar vermek gibi sağlıklı alışkanlıkları gününüze dahil edin.
Sağlıklı Aktivitelerde Düşüş
Kilit kategorilerdeki katılımcılar arasındaki çoğu değişim, sağlıklı aktivitelerde bir düşüşe doğru yöneldi.
Ortalama olarak, günde neredeyse bir tam porsiyon meyve ve sebze tüketilen bir düşüş vardı. Daha genç olan, kadın olarak tanımlanan ve daha yüksek vücut kitle indeksine sahip katılımcılar, kilitlenme sırasında yüksek şekerli yiyecekler tüketme eğilimindeydiler.
Naughton, “Çalışmamız kadınların kilitlenme nedeniyle erkeklere göre daha dezavantajlı olduğunu gösterdi - kadınlar beslenme kalitelerinde daha fazla düşüş yaşadılar ve kilitlenme sırasında alkol içme sıklıklarını artırdılar” diyor Naughton. “Kadınların COVID-19 ile ilişkili psikolojik sıkıntı nedeniyle alkol tüketimini artırma olasılıklarının erkeklerden daha yüksek olduğuna dair başka çalışmalardan kanıtlar var ve bunun diyet davranışındaki bazı değişiklikleri de açıklayabilmesi mümkündür. Kadınların erkeklere kıyasla yüksek şekerli atıştırmalık alımını artırma olasılığının daha yüksek olduğuna dair bulgumuz, "rahat yemek yemenin" bir rol oynayabileceğini gösteriyor. "
Naughton, "Bir başka ilginç bulgu da, katılımcıların yaşam tarzı davranışlarının ortalama olarak kilitlemede kötüleşirken, birçok insanın kilitlenmeden önceki duruma kıyasla iyileştiğidir - bu nedenle kilitlenme söz konusu olduğunda" kazananlar "ve" kaybedenler "var gibi görünüyor," diyor.
Egzersiz söz konusu olduğunda bu eğilime bir göz atabilirsiniz. Katılımcıların 30 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yaptıkları günlerde% 20'lik bir düşüş vardı - ancak kuvvet antrenmanında haftalık% 15'lik bir artış vardı.
Araştırmacılar ayrıca, COVID-19 için en büyük risk altındaki grupların faaliyetlerini en çok azalttığını buldular. Naughton, bu eğilimlere bakmanın, egzersizi ve sağlıklı yiyecekleri azaltmak gibi bazı davranışların "bağışıklık sistemimizin koronavirüs gibi virüslerden kaynaklanan enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini nasıl etkileyebileceğini" gösterebileceğini söylüyor.
Grup, cinsiyet, yaş ve diğer faktörlerin bu davranışları nasıl etkilediğini anlamak için araştırmalarına devam ediyor. Naughton, "Bu değişiklikleri daha iyi anlamak için katılımcılarla röportaj yapıyoruz" diyor. "Ayrıca, ilk kilitlenmenin başlamasından bu yana katılımcılarımızı üç, altı ve kısa bir süre sonra da 12 ay boyunca takip ediyoruz, bu nedenle insanların sağlık davranışlarının ve refahının daha uzun bir süre içinde nasıl değiştiğini öğrenmeliyiz."
Sağlıklı Alışkanlıklar Üzerinde Nasıl Çalışılır?
Salgın sırasında birçok kişinin yaşadığı yoğun stresin ortasında, kendinize ve vücudunuza bakmak için zaman ayırmanız önemlidir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kendinize bakmanıza yardımcı olacak dört ipucu paylaşıyor:
- Yoga, müzik, bahçe işleri veya yeni hobilerle gevşemek için molalar verin
- Aileniz ve arkadaşlarınızla güvenli bir şekilde bağlantı kurmanın, destek almanın ve duyguları paylaşmanın yeni yollarını bulun
- Vücudunuza iyi bakın ve yorgunluğu, kaygıyı veya üzüntüyü azaltmak için harekete geçin
- Kendinize sağlıklı yiyecekler verin ve yeterince uyuyun
Naughton, sağlıklı beslenme ve kendiniz için egzersiz yapma konusunda küçük hedefler belirlemenizi önerir.
Naughton, "Hedeflerinizi yaklaşık bir hafta sonra gözden geçirmek ve işler plana göre gitmezse daha gerçekçi hale getirmek de önemlidir," diyor Naughton. "Mücadele ediyorsanız anahtar şey denemek ve değiştirmek değildir. aynı anda çok fazla ve kendinize herhangi bir olumlu değişikliğin bir başarı ve üzerine inşa edebileceğiniz bir şey olduğunu hatırlatın. "
