Göz sağlığının korunması, genel yaşam kaliteniz için önemlidir. Görme, okuma ve işte görevleri yerine getirmekten başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurma becerinize kadar her şeyi etkileyebilir. Görme gücünüzle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, görüşünüzü lens veya ameliyat olmadan doğal olarak iyileştirmenin yolları vardır.
Hiçbir doğal çare miyopluk, ileri görüşlülük ve astigmatizm gibi yaygın durumları kalıcı olarak düzeltemezken, düzenli egzersiz ve daha besleyici bir diyet benimsemek gibi sağlıklı alışkanlıklar göz sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tetra Images / Getty Images
Sağlıklı Yaşam Biçiminin Rolü
Görme gücünüzle ilgili sorun yaşamak çok yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 yaş ve üstü yaklaşık 12 milyon kişi bir tür görme bozukluğu yaşarken, 18 yaşın altındaki çocukların yaklaşık yüzde 6,8'i teşhis edilmiş bir göz rahatsızlığı ile yaşıyor.
Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek, birçok görme problemini çözmenin kolay bir yolu olabilir. Son araştırmalar, kalp-sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla kardiyovasküler sağlığı iyileştiren kişilerin yaşa bağlı makula dejenerasyonu, glokom ve diyabetik retinopati gibi oküler hastalıklar geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Sağlıklı Beslenme
Glokom gibi dejeneratif, potansiyel olarak kör edici durumlardan kaçınmak için gözünüzün vitaminlere ve besin maddelerine ihtiyacı vardır. Örneğin A, C ve E vitaminleri ve mineral çinko gibi antioksidan vitaminler, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini durdurmaya yardımcı olabilir.
Lutein ve zeaksantin, yeşil yapraklı sebzelerde ve yumurta gibi diğer gıda maddelerinde bulabileceğiniz besinlerdir. Maküler dejenerasyona yardımcı oldukları ve katarakt riskini azalttığı gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitleri, görsel gelişim ve gözün retina işlevi için çok önemlidir.
Bu önemli besin maddelerinin çoğunu ortak gıda maddelerinde bulabilirsiniz. Örneğin Omega-3 yağ asitleri cevizde, soğuk su balıklarında ve keten tohumunda bulunur. Çinko, kabuklu deniz hayvanlarında ve kırmızı ette bulunur. A vitamini içeren bazı yiyecekler arasında kavun, havuç, mango ve tatlı patates bulunur. C vitamini, brüksel lahanası, brokoli ve portakalda bulunurken, E vitamini, badem, ayçekirdeği ve fıstık ezmesinde bulunur.
Sağlıklı Beslenme İlkeleriDüzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz, genel sağlığınız, özellikle de gözleriniz için harikadır. Düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin bir çalışmada glokom gelişme olasılığı% 25 daha düşüktü.
Egzersizin göz sağlığı için önemli olmasının bir başka nedeni de, fiziksel aktivite eksikliğinden ve kilo alımından kaynaklanabilecek sağlık koşullarının göz sağlığınız üzerinde önemli etkileri olabilmesidir. Bir örnek, diyabet hastalarında görme kaybına ve körlüğe yol açabilen diyabetik retinopatidir. Tip 2 diyabet obezitesi olan kişilerde daha yaygındır. Bu nedenle, şeker hastalığı olan kişiler yılda en az bir kez genişletilmiş bir göz muayenesi yaptırmalıdır. Diyabetik retinopatinin ötesinde, diyabet sizi iki ila beş kat daha fazla katarakt geçirebilir ve bir kişinin açık açılı glokoma yakalanma riskini iki katına çıkarabilir.
Düzenli yürüyüşler yapmak, bisiklete binmek veya evde hafif egzersizler yapmak, daha aktif olmanın ve nihayetinde gözlerinizi korumanın yolları olabilir.
Sağlık Koşullarını Yönetmek
Bazı kronik rahatsızlıkların göz sağlığınız üzerinde etkisi olabilir. Kronik bir durumu yönetiyorsanız, doktorunuza bir bütün olarak vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini sormalısınız.
Göz sağlığını etkileyebilecek durumlar şunları içerir:
- Diyabet, diyabetik retinopatiye neden olabilir, çünkü görme kaybına ve körlüğe neden olabilir. Fiziksel aktiviteyi normal rutininizin bir parçası olarak benimsemek ve diyabet dostu bir diyet benimsemek, durumu yönetmenize ve ilgili görme sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, bir kişinin inme ve kalp hastalığı riskini artırır; bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenlerinden ikisi. Yüksek tansiyon, bulanık görmeye yol açabilen kan damarı hasarı olan hipertansif retinopatiye neden olabilir. ve hatta körlük. Ayrıca retinanın altında sıvı birikmesine işaret eden koroidopatiye ve sinir hücrelerini öldürebilen ve görme kaybına yol açabilen bir kan akışının tıkanması olan optik nöropatiye neden olabilir. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak, bu göz rahatsızlıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Görmenizi etkileyebilecek diğer kronik durumlar arasında yüksek kolesterol, astım, kanser ve hatta depresyon bulunur. Kronik sağlık sorunları, bir tür görme bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde, daha iyi göz sağlığına sahip olanlara göre daha yaygın olma eğilimindedir. Yavaş yavaş yaşlanan ABD nüfusu göz önüne alındığında, kronik rahatsızlıkların yanı sıra görme bozukluklarını daha fazla insan yönettikçe büyük bir halk sağlığı yükünün ortaya çıkması beklenmektedir.
Görüşünüzde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, özellikle de göz problemleriyle bağlantılı kronik durumlardan birine sahipseniz, göz doktorunuzla veya birincil doktorunuzla temas halinde olmanız önemlidir.
Göz Doktorunuzu Ziyaret Etmek
Kendinizi ani bulanık görme veya görüşünüzde başka değişiklikler yaşarken bulursanız, görüşünüzü değerlendirmek için göz muayenesi için optometristinizi veya göz doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Altta yatan daha ciddi bir durumun belirtisi olup olmadığını belirleyebilecekler.
Sağlığınızın diğer yönlerinde olduğu gibi, göz doktorunuza herhangi bir soru sormanız ve görmenizde yaşayabileceğiniz değişikliklerle ilgili endişelerinizi dile getirmeniz önemlidir. Artık bir kitaptaki küçük yazıları okumak zor mu? Gözlerin acıyor mu? Akıntı akıntısı ve pembe göz veya konjunktivit gibi bir rahatsızlığınız var mı?
Genel olarak, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki yetişkinlerin, her beş ila 10 yılda bir göz muayenesi yaptırmaları önerilir; bu, 40'lı ila 54 yaş arası kişiler için her iki ila dört yılda bir artar. 55 ila 64 yaşlarındaki kişilerin gözlerini kontrol ettirmeleri gerekir her bir ila üç yılda bir, 65 yaş ve üstü kişiler ise her bir ila iki yılda bir gitmelidir.
Göz Korumasını Kullanma
Gözlerinizi zarar görmekten korumak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Güneşten gelen ultraviyole radyasyon (UV) gözlerimize büyük ölçüde zarar verebilir Kataraktın yıllarca süren güneş hasarının sonucu olabileceğine inanılıyor.
% 100 UV koruması sunan, çizilmeye dayanıklı camlara sahip ve onları takarken görüşünüzü gerçekten bozabilecek kabarcıklar gibi kusurları olmayan güneş gözlükleri bulmanız önerilir. Göz çevrenizin çoğunu kaplayan geniş bir çerçeveye sahip olmaları gerekir.Sadece güneşli günlerde değil, dışarıda olduğunuzda güneş gözlüğü takmalısınız. Kişiler katarakt ameliyatı olduktan sonra koruyucu güneş gözlüğü takmak zorundadırlar.
Katarakt ve Diğer Göz Sorunlarını Önlemek için En İyi Güneş Gözlüğünü SeçinGözlerini Dinlendirmek
Ara sıra gözlerinizi dinlendirmelisiniz. Astenopi veya göz yorgunluğu, özellikle bir bilgisayar veya telefon ekranına çok uzun süre baktıktan sonra gözlerin ağrılı, yorgun veya ağrılı olmasıdır. Bu, göz hareketlerinizi uzun süre kontrol eden kasları kullanmaktan kaynaklanır. 20-20-20 kuralını kullanarak gözlerinizi dinlendirmeyi deneyebilirsiniz: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi en az 20 metre uzaktaki bir nesneye en az 20 saniye kaydırın.
Odanızdaki aydınlatmayı değiştirerek de gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Bir ekrana baktığınızda 25 inç uzakta durun.
Sigarayı Bırakma
Sigara içmek akciğer kanseri ve diğer hastalıklar için tehlikeli bir risk faktörü olmakla kalmaz, görüşünüze de zarar verebilir. Sigara içmek gözlerinizi özellikle kaşınmaya, kızarmaya ve batmaya neden olabilir. Aynı zamanda bir kişinin katarakt geliştirme şansını da artırır.
Sigara içenler ve eski sigara içenler de yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme olasılığı daha yüksekken, aynı zamanda şeker hastası olan sigara içenler diyabetik retinopati için daha büyük risk altındadır. Hamile olanlar için sigara içmek bebeğinizin bakteriyel menenjit geliştirme olasılığını beş kat artıracaktır.
Sigara içmek ayrıca daha yüksek bir glokom riski ile bağlantılıdır.
Göz Egzersizleri İşe Yarar mı?
Göz egzersizleri rahatsızlığı veya tahrişi hafifletebilir, ancak göz hastalıklarını iyileştirmez veya görmeyi düzeltmez.
Optometristler bazen görme becerilerini geliştirmek veya keskinleştirmek veya insanların görsel bilgiyi işleme yöntemlerini değiştirmek için görme terapisini önermektedir. Genellikle ofis ziyaretleri sırasında ve iki ay boyunca evde yapılacak egzersizlerden oluşur. Görüşünüzü test etmenize ve geliştirmenize yardımcı olması için size eğitim gözlükleri, prizmalar, filtrelenmiş hedefler veya denge tahtaları da verilebilir.
Farklı görme terapisi türleri şunları içerir:
- Haftalık veya birkaç ay boyunca gerçekleştirilen bir dizi egzersiz olan ortoptik görme terapisi. Bunlar, dürbün işlevini iyileştirmek içindir ve ofiste talimat verilir ve evde yapılır.
- Davranışsal / algısal görme terapisi, görsel işlemeyi iyileştirmek için göz egzersizleridir.
- Miyopi veya miyopluğun önlenmesi için görme tedavisi
Verywell'den Bir Söz
Görme yeteneğinizi iyileştirmek, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve güneşe maruz kaldığında uygun göz koruması kullanmak gibi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Düzenli göz muayeneleri yaparak göz sağlığınızın zirvesinde kalmak önemlidir ve görüşünüz aniden değişir veya kötüleşirse, göz doktorunuza danışın ve gözlerinizi kontrol ettirin. Bu sadece herhangi bir göz sorununu erken yakalamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size huzur verir.
