Koşucuların Kolitleri ve Alevlenmeler Nasıl Önlenir

Banyo kazası geçirme korkusu kadar iyi bir antrenmanı hiçbir şey mahvedemez, özellikle de koşucu koliti gibi sizi bu tür sorunlara yatkın hale getiren bir durumla teşhis edildiyseniz. Bu durum tipik olarak rutin olarak uzun mesafeler koşan seçkin sporcuları etkilerken, yoğun şekilde koşan sıradan insanlar bile alevlenmeler yaşayabilir.

Genel Bakış

Kolit, kolonun iltihaplanmasıdır ve koşucular, antrenmanlarının yoğunluğu nedeniyle genellikle durumu geçici olarak yaşarlar.

Semptomlar saatler, günler veya haftalarca sürebilir ve koşucular savunmasızdır çünkü koşmak vücudun oksijenden zengin kanı büyük kaslara göndermesini gerektirir; bu, bu kanı gastrointestinal sistem gibi diğer vücut kısımlarından uzaklaştıran bir süreçtir. Dehidrasyon koşucularının deneyimi ve egzersiz sırasında vücudun sert hareketi de GI yolunu ağırlaştırarak kolit ile sonuçlanabilir.

Durumun semptomları arasında bir koşucunun kaygısını kesinlikle artırabilen gürleme, kramp ve gevşek bağırsaklar bulunur.Koşucu ishali,Kolit ile bağlantılı olan, yoğun veya uzun süreli egzersiz sonucu ortaya çıkan ishale bağlı semptomlar grubu için kullanılan bir terimdir.

Bağırsak krampları veya gevşek ve sık dışkıya ek olarak, bu kesinlikle hoş olmayan fenomen kendini dışkı inkontinansı ve (nadir durumlarda) rektal kanama yoluyla gösterebilir. Bu semptomlar egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir ve en çok insanlar uzun mesafeli koşu yaptıklarında görülür.

Bilinen Tetikleyicilerden Kaçının

Bağırsağınızın hareketliliğini etkileyen, dolayısıyla bağırsak kasılmalarının sıklığını artıran ve ishal semptomlarına neden olan birkaç tanımlanabilir faktör vardır. Bu nedenle, koşucuların ishal riskini azaltmak için temel öneriler şu faktörlerden kaçınmakla ilgilidir:

• Egzersizden iki saat önce yemek yemeyin.
• Egzersiz gününde kafein ve sıcak içeceklerden uzak durun.
• Büyük bir olaydan önceki gün başlayarak bilinen bağırsak tetikleyicilerinden ve gaz üreten gıdalardan kaçının.

Diğer Katkıda Bulunan Faktörlerden Kaçının

Maraton koşucuları üzerinde yapılan araştırmalar, koşucuların ishali için diğer potansiyel katkıda bulunan faktörleri belirledi. Aşağıdakiler, gastrointestinal sistemde, ishal semptomları riskini artıran değişikliklerle sonuçlanıyor gibi görünmektedir:

• Aspirin veya ibuprofen almayın. Mümkünse, egzersiz öncesinde veya sırasında bu ürünlerden kaçının.
• Susuz kalmayın. Yeterli sıvı alımı, GI semptomları riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere, egzersiz yaparken sağlık ve performansın birçok yönü için önemlidir.

Sinir İshal

Sinir ishalyaşanan ishal semptomları için kullanılan terimdiröncekiyoğun egzersize. İrritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdaripseniz, laktoza tahammülsüzseniz veya düzensiz bağırsak alışkanlıklarından muzdaripseniz, sinir ishali için daha fazla risk altında olabilirsiniz. İşte sinirsel ishalden kaçınmak için ipuçları:

• Laktoz intoleransı olabileceğinizi düşünüyorsanız süt ürünlerinden uzak durun.
• Egzersiz yapmadan önce sisteminizi sakinleştirmek için gevşeme egzersizlerini öğrenin.
• Egzersizlerinizi, sindirim sisteminizin daha sessiz olduğunu bildiğiniz zamanlarda planlayın.