Artrit, ağrıya, sertliğe ve şişmeye neden olabilen eklem iltihabını tanımlayan genel bir terimdir. Pek çok artrit türü vardır, ancak en yaygın iki türü osteoartrit ve romatoid artrittir.
Osteoartritte, eklemlerdeki rahatsızlık, zamanla kullanımdan kaynaklanan bozulmadan kaynaklanır; bu tip artrit yaşlılarda ve tekrarlayan görevleri yerine getirenlerde yaygındır. Romatoid artrit, vücudun kendi bağışıklık sisteminin eklemleri çevreleyen zarlara saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Her yaştan insanı etkileyebilir. Sebepler, ciddiyet ve tedaviler büyük ölçüde değişse de, tüm artrit türleri kronik kabul edilir, bu nedenle hastalar semptomlarıyla yaşamanın yollarını bulmalıdır.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Artritli Kişiler İçin Yoganın Faydaları
Çoğu artritik eklem, ağrıyı azaltabilen ve hareketliliği artırabilen düzenli, düşük etkili egzersizden yararlanır. Yoga ideal bir seçimdir, çünkü fiziksel faydalarına ek olarak vücudunuzla çalışmayı, herhangi bir günde yargılamadan kendini gösterirken vurgulamaktadır. Yoga ayrıca stresi azaltır, zihinsel sakinliği teşvik eder ve öğrencilere ağrı ve depresyonu yönetmelerine yardımcı olabilecek nefes egzersizleri gibi başa çıkma tekniklerini öğretir. Yayınlanan bir çalışmaRomatoloji DergisiNisan 2015'te, sekiz hafta boyunca yoga yapan katılımcıların ağrı seviyelerinde, esnekliklerinde ve psikolojik sağlıklarında önemli iyileşme gösterdiklerini buldu.
Artrit Olduğunda Yoga Yapmaya Nasıl Başlanır?
Yapmanız gereken ilk şey, artrit eklemleri farklı şekillerde etkileyebileceğinden yoganın durumunuzla uyumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşmektir. Eğitimli bir yoga terapisti ve yukarıda bahsedilen çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Steffany Moonaz, yeni başlayanlara kendi başlarına bir yoga uygulaması başlatmaya çalışmamalarını tavsiye ediyor.
"Mümkünse, özel ihtiyaçlarınız ve sınırlamalarınız için kişiselleştirilmiş bir program sunabilecek bir yoga terapistinden özel bir ders alın," dedi Dr.Moonaz tavsiye ediyor. Moonaz'ın kendi organizasyonu olan Yoga for Artritis, özel olarak eğitilmiş öğretmenler bulmak için mükemmel bir kaynaktır. Özel dersler bir seçenek değilse, yeni başlayanlar için nazik bir ders başlamak için iyi bir yerdir. Önceden bölgenizdeki yoga stüdyolarını arayın, artritinizi tanımlayın ve öğretmenleri hakkında bilgi isteyin. Yoga öğretmenlerinin uzmanlıklarının büyük ölçüde değiştiği pek çok farklı yoga tarzı ve öğretmen yetiştirme programı vardır. Gerektiğinde size değişiklikler sunacak kadar bilgili bir öğretmen bulmanız gerekir. Osteoartrit yaşlılarda daha yaygın olduğu için yoga sunan yaşlı merkezler araştırılacak başka bir yerdir.
Dr. Moonaz ayrıca doğum öncesi yoga derslerinin nazik oldukları, eklem sorunlarına duyarlı olacağı ve kişiselleştirilmiş ilgi göstereceği için başka bir seçenek olduğunu öne sürüyor. Yaşlılar veya doğum öncesi sınıfı için bir sınıfı denemeyi planlıyorsanız, ancak ne yaşlı ne de hamile iseniz, sınıfta olmanın rahat hissettiğinden emin olmak için önceden öğretmenle iletişime geçtiğinizden emin olun. Katılmak istemenizin nedenlerini açıkladığınızda çoğu öğretmen uygun olacaktır. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, yogaya nasıl başlayacağınıza dair tavsiyelerimi gözden geçirin. Seçtiğiniz derslerde daha seçici olmanız gerekecek olsa da, başlangıçta daha rahat hissetmenize yardımcı olacak temel pozlar, ekipman ve görgü kuralları hakkında bilgiler vardır.
Ne Tür Yoga?
Artrit deneyimi olan bir öğretmen bulamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Aşağıdaki yoga stilleri rehabilitasyon ve adaptasyonu vurgular ve öğretmenlerini çeşitli fiziksel sınırlamalarla çalışması için eğitirler. Sınıfa girdiğinizde, yoganın tamamen kendi vücudunuzu dinlemekle ilgili olduğunu unutmayın. İyi bir öğretmen senden doğru gelmeyen hiçbir şeyi yapmanı beklemez. Yavaşça gidin ve kendinize ağrıya neden olan herhangi bir pozu veya hareketi durdurma izni verin.
- Sandalye yogası, yogayı uzun süre dayanamayan veya matın altına inemeyen insanlar için erişilebilir hale getirir.
- Su yogası, eklem ağrısı olan insanlar için harikadır. Yerel YMCA'nızı veya topluluk havuzunuzu kontrol edin.
- Viniyoga, bir grup uygulama ortamında bile her bireyin fiziksel durumuna uygun bir uygulamayı uyarlayarak uyarlanabilir olması amaçlanmıştır.
- Iyengar yoga, iyi hizalamayı korurken, pozlarda rahatlık bulmada vücudu desteklemek için sahne kullanımına öncülük etti. İyengar öğretmenleri anatomi konusunda çok iyi eğitilmişlerdir ve modifikasyon oluştururlar.
- Anusara, daha aktif bir uygulama yapmak isteyen daha fazla hareket kabiliyetine sahip kişiler için bir seçenektir. Iyengar yöntemlerinden ilham alan Anusara öğretmenleri, uyum ve adaptasyon konusunda oldukça eğitimli.
- Integral, Kripalu ve Sivananda, yeni başlayan öğrenciler için uygun olan ve işleri kendi hızınızda yapmanıza izin verecek nazik uygulamalardır.
