ABD'deki diyet pazarı, 2019'da 78 milyar dolarlık tahmini bir değere ulaşan güçlü bir güçtür. Sürekli bir "diyet yapan" iseniz ve hala ihtiyacınız olan sonuçları alamıyorsanız, bir sonraki adımı denemeye çekilebilirsiniz. . Neden kilo vermek için öğünleri atlamıyorsun? Para biriktirir ve kilo verirsiniz, değil mi?
Öğün atlamak kesinlikle çözüm değil. Aslında, öğün atlamak, özellikle şeker hastalığınız varsa, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Meşgul olduğunuz veya beklenmedik bir şey ortaya çıktığı için öğünü atlamak başka bir şeydir, ancak kasıtlı olarak öğün atlamamalısınız.
AJ_Watt / Getty ImagesÖğün Atlamanın Olumsuz Etkileri
Öğün atlamak özellikle şeker hastalığınız varsa sağlığınız için zararlı olabilir. Şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak için düzenli, dengeli yemekler yemek önemlidir. Pankreasınıza insülin veya gerçek insülin yapmasını söyleyen bir oral diyabet ilacı alırsanız ve bir öğünü geciktirir veya atlarsanız, kanınız şeker düşebilir. Hipoglisemi (düşük kan şekeri) - 70 mg / dL'den daha düşük herhangi bir şey olarak tanımlanır - kan şekerini güvenli bir seviyeye getirmek için 15 g hızlı etkili karbonhidrat ile tedavi edilmelidir. Kan şekeriniz düşükse, muhtemelen yapmanız gerekecektir. Şekerden almak için fazladan kalori tüketin. Kilo vermeye çalışan biri için bu mantıklı değil çünkü sadece fazladan kalori almakla kalmıyorsunuz, aynı zamanda kendinizi çok kötü hissediyorsunuzdur. Sık sık düşük kan şekeri nöbetleri sadece tehlikeli değildir, aynı zamanda kilo alımına da neden olabilir.
Öğün atlamak, daha sonra daha fazla yemek yiyebileceğiniz anlamına da gelmez. Örneğin, öğle yemeğini atlarsanız, telafi etmek için akşam yemeğinde karbonhidratlarla denize girmemelisiniz. Karbonhidrat bakımından zengin büyük bir öğün yediğinizde, vücut kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olmak için büyük bir insülin dalgası üretmelidir. Diyabetli biri için bu mekanizma her zaman iyi çalışmaz. Pankreas ya glikoz yüküne ayak uyduramıyor ya da yaptığınız insülin olması gerektiği gibi kullanılmıyor Sonuç: sizi yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olabilecek yüksek kan şekeri. Sık sık yüksek kan şekerleri sağlığınız için tehlikelidir.
Yemek Atlamak Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
Bahse girerim daha önce öğün atlamanın bir sonraki öğünde kötü yiyecek seçimlerine yol açabileceğini duymuşsunuzdur. Bu doğru. Çoğu zaman, bir öğünü atladığımızda o kadar acıkırız ki, bir sonraki yemek fırsatında yanlış yiyecekleri ve çok fazla yeriz. Yemeklerde aşırı yemek, kilo alımına ve yüksek kan şekerine neden olabilir. Kilo vermenin anahtarı, kalori bütçeniz dahilinde olan sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmaktır.
Temel Besin Öğelerinizi Alın
Yemek yemek zevklidir, ancak en önemli amaç ihtiyacınız olan besinleri almaktır. Her gün çeşitli yiyecekler yemek, önerilen günlük vitamin, mineral, lif, protein vb. Alımına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Öğün atlamak, sizi zayıf bir bağışıklık sisteminin yanı sıra vitamin ve minerallere karşı duyarlı hale getirebilecek kaliteli yiyecek alımınızı azaltır. Diyabet hastalarının enfeksiyon kapma riski daha yüksektir ve vücudunuzu doğru yiyeceklerle beslemek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yemekler ve Ruh Haliniz
Acıktığınızda hiç sinirli olur musunuz? Bu büyük olasılıkla düşük kan şekerinin bir sonucudur. Düşük kan şekeri, özellikle şeker hastalığı olan kişilerde tehlikelidir. Kendinizi şaşkın, endişeli ve kızgın hissetmenize neden olabilir. Düzenli yemek yemek vücudunuza sürdürülebilir enerji vermek için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Vücudunuz bir araba gibidir - gitmek için yakıta ihtiyacı vardır. Uygun yakıt olmadan tam kapasitede çalışamazsınız.
Alt çizgi
Öğün atlamak kilo vermenin veya kan şekeri kontrolünün çözümü değildir. Şeker hastası olan veya olmayan biriyseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, başarılı kilo vermenin ve kan şekeri kontrolünün anahtarı meyveler, sebzeler, sağlıklı karbonhidratlar, lif ve yağsız protein yönünden zengin düzenli öğünler yemektir. Günlük olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yemeyi ve gün boyunca karbonhidrat porsiyonlarınızı yaymayı hedefleyin.
.jpg)
