Omuz egzersizleri, omuz ağrısının yaygın nedenlerinin çoğunun tedavisinde yararlı olabilir. Bu egzersizler aynı zamanda çoğu omuz ameliyatının olağan rehabilitasyonunun bir parçasıdır. Durumunuza uygun kasların hedeflenmesini sağlamak için bir doktorun yönlendirmesi altında omuz egzersizleri yapılmalıdır.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesAyrıca, sadece omuzda herhangi bir cerrahi onarımı aşırı zorlamayacak egzersizleri yapmak için ameliyat yapılmışsa da önemlidir.
Ne Zaman Rehabilitasyon Yapmalı
Omuz rehabilitasyonu omuz hareketinin iki önemli yönüne odaklanır: esneklik ve kuvvet Yeterli hareket açıklığı olmadan, birçok ortak görev gerçekleştirilemez. Hastalar genellikle sırtlarının arkasından uzanmakta, emniyet kemerini bağlamada veya saçlarını taramada güçlük çektiklerinde omuz sertliği yaşarlar.
Omuz egzersizlerinin ikinci önemli yönü omuz çevresindeki kasların güçlendirilmesidir.Omuzun rotator manşet kaslarına baskı yapılmaması önemlidir.Uygun olmayan egzersizler ve aktiviteler yapılırsa bu kaslar yaralanmaya ve iltihaplanmaya yatkın olabilir.
Esneme
Germe, bir egzersiz programına hazırlanmanın sadece önemli bir parçası değildir, aynı zamanda birçok omuz ağrısı vakasında, gerilmeler tedavinin en önemli kısmıdır. Omuz koşulları genellikle omuz sertliğini içerir. Germe egzersizleri, omuz eklemini çevreleyen bu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Sert bir omuzun en yaygın nedeni, donmuş omuz olarak da adlandırılan yapışkan kapsülittir. Bu durum bağımsız olarak veya omuz yaralanması veya omuz ameliyatı sonrası hareketsizlik sonucu ortaya çıkabilir.
Omuz esnemeleri donmuş bir omuzun tedavisi ve önlenmesi için önemlidir.
Genel bir kural olarak, güçlendirme egzersizleri yalnızca eklem hareketliliği, hareket açıklığı ve stabilite sağlandıktan sonra yapılmalıdır.
Bu arada, herhangi bir omuz problemi, kötü duruş ve üst sırt ve boyun kaslarının gerilmesine kadar izlenebilir. Herhangi bir iyi omuz egzersiz programı, servikal omurga ve üst sırt kasları için bazı basit esneme ve egzersizler içermelidir.
Rotator Manşet Yaralanmaları
Rotator manşet, omuz eklemini çevreleyen dört kas ve tendon grubudur. Rotator manşet yaralanmaları omuz ağrısının en yaygın nedenidir.
Birçok omuz yaralanmasında, bu omuz kasları üzerindeki baskıyı önlemek için rotator manşonu içeren egzersizlerden kaçınılabilir. Bu nedenle, üst ekstremiteyi rotator kafı zorlamadan güvenli bir şekilde çalıştırmanın birkaç yolunu anlamak önemlidir.
En basit omuz egzersizlerine sarkaç egzersizleri denir. Bunlar, kolunuzun yere doğru sarkmasını sağlamak için öne doğru bükülerek gerçekleştirilir. El ile küçük daireler oluşturularak, kolun zahmetsizce taşınması için momentum sağlanır.
Rotator manşet kasları büyük kaldırma kasları değildir. Bu nedenle, bu kasları hedef alan herhangi bir egzersiz çok az veya hiç ağırlık olmadan yapılmalıdır.Eğer daha fazla ağırlık kullanılıyorsa, egzersizler muhtemelen yanlış yapılıyordur.
Özellikle ameliyattan sonra, doktorunuz size devam edene kadar döndürücü manşonu kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Çoğu durumda, iyileşme yeterince ilerleyene kadar omuzun hareketsiz hale getirilmesi gerekecektir.
Eklem Mekaniğinin İyileştirilmesi
Bazı insanlar omuz ağrısı semptomlarını hafifletmek için terapi ve rehabilitasyon faaliyetlerinin etkinliğini sorgular. Omuz, karmaşık bir eklemdir. Omuz sadece bir top ve yuva eklemi değildir, aynı zamanda yuva, omuz bıçağının bir parçasıdır (göğüs kafesinin arkasında hareket eden bir kemik).
Eklem mekaniğinin normal olması için kürek kemiğinin hareketi ile bilye ve yuvanın hareketi koordine edilmelidir. Omuz ağrısı semptomları olan birçok kişinin anormal omuz mekaniği vardır.
Yararlı bir benzetme, arabanızın hizalamasını düşünmektir. Motorun ne kadar iyi ayarlanmış veya ne kadar beygir gücü olduğu önemli değil, eğer aracın hizalaması kapalıysa, iyi sürmeyecektir. Aracın iyi sürmesini sağlamak için, hizalamayı düzeltmeye odaklanabilecek bir tamirciye ihtiyacınız var.
Omzun mekaniği ve hizalaması normal çalışmıyorsa, nasıl olduğu önemli değildir.kuvvetlikaslarınız; omuz neredeyse her zaman tehlikeye atılacak ve sınırlı olacaktır.
Anormal omuz mekaniğini değerlendirmek ve düzeltmek için iyi bir fizik tedavi uzmanı eğitilir. Nadiren bu, büyük omuz kaslarının güçsüzlüğünün bir sonucudur, daha ziyade omuz bölgesini kaplayan küçük kasların anormal işlevinin bir sonucudur.
Formda olmak, omuz mekaniğinizin ne kadar iyi çalıştığı konusunda çok az şey ifade eder. Dolayısıyla, fizik tedavi ile çalışmanın sadece güçlenmekle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, bir deneyin Omzunuza uygun bir ayar yapmanın semptomlarınızı bir hap veya iğneden daha etkili bir şekilde çözebileceğine şaşırabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Omuz karmaşık bir eklemdir ve omzun normal hissetmesi için karmaşık işlevin normal şekilde çalışması gerekir. Omzun mekaniğinin anormal hale gelmesi, bir yaralanmadan sonra veya ameliyattan sonra nadir değildir.
Bilgili bir terapistle çalışmak, bu karmaşık eklemin mekaniğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Güçlü bir omuza sahip olmak, omzun mekaniğinin mutlaka normal şekilde çalışacağı anlamına gelmez ve iyi bir terapist, omuz kuvveti veya atletik yeteneklerinden bağımsız olarak insanlara yardımcı olabilir.
.jpg)
