Mavi Bölgelerde Okinawans'ın Uzun Ömrü ve Sağlıklı Yaşlanma

Mavi Bölgelere zaten aşina olabilirsiniz: İnsanların önemli ölçüde daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşadığı dünyadaki beş belirli yer. 2004'te National Geographic Üyesi ve New York Times'ın en çok satan yazarı Dan Buettner, insanların önemli ölçüde daha uzun yaşadıkları dünyanın bölgelerini belirlemek için National Geographic ve dünyanın en iyi uzun ömürlülük araştırmacılarından bazıları ile işbirliği yaptı.

Mavi Bölgeler Hakkında

Beş Mavi Bölge şunlardır:

• İtalyan adası Sardunya
• Okinawa, Japonya
• Loma Linda, Kaliforniya
• Kosta Rika'nın izole bir parçası olan Nicoya Yarımadası
• Ikaria, izole bir Yunan adası

Buettner ve meslektaşları, araştırmaları sayesinde, Mavi Bölgelerde yaşayan insanların hepsinin benzer yaşam tarzı özelliklerini paylaştığını keşfettiler. Bu Mavi Bölgelerden biri, Japonya'nın Okinawa Adaları ve Ryukyu Adaları'nın en büyüğü olan Okinawa, Japonya'dır.

Okinawans Ne Yapıyor?

Bu, 1976'dan beri üzerinde çalışılan bir sorudur. Yıllar içinde, 800'den fazla Okinawalı asırlık insanın yaşam tarzları ve genetiği iyi bir şekilde belgelenmiştir. İşte büyüleyici bulgulardan bazıları:

• Veriler doğrudur. Okinawan asırlıklarının iddialarının doğrulanmasına büyük önem verildi. Neyse ki Japonya, 1870'lerde katı bir kayıt tutma sistemi ve nüfus sayımı politikası oluşturdu, bu nedenle uzun ömürlü Okinawalıların yaşam tarzı iddiaları doğrulanabildi.
• İyi yaşlanırlar. Okinawanlar sadece daha uzun yaşamakla kalmaz, aynı zamanda inanılmaz derecede iyi yaşlanırlar. İncelenen asırlık insanların çoğu zayıf, enerjikti ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık oranları düşüktü.
• Genetiktir. Araştırmalar, Okinawans'ın genetik yapısının, enflamatuar ve otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzun ömürlü Okinawalıların kardeşleri de uzun ve sağlıklı hayatlar yaşama eğilimindedir. Bununla birlikte, Okinawans yeni ortamlara taşındığında ve yaşam tarzı alışkanlıkları değiştiğinde, ömürlerini kaybettiler. Bu, genetik dışında başka faktörlerin de rol oynadığını gösterir.
• Daha az serbest radikalleri var. Çalışılan asırlıkların kanlarında daha düşük serbest radikal seviyeleri vardı. Bunun nedeni, büyük ölçüde Okinawalıların, sadece yüzde 80 tokluğunuz olana kadar kültürel bir yeme alışkanlığı nedeniyle ortalama bir insandan daha az kalori tüketmeleridir. Hara Hachi Bu. Daha az kalori, sindirim sürecinde daha az serbest radikal oluştuğu anlamına gelir. Daha az serbest radikal, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve daha az kanser ve diğer kronik hastalık riski anlamına gelir.
• Kalpleri çok iyi durumda, çalışılanlar temiz, sağlıklı arterlere, düşük kolesterol ve düşük homosistein seviyelerine sahipti. Araştırmacılar, bu düşük, sağlıklı seviyelerin Okinawans'ta kalp hastalığı riskini azaltabileceğine inanıyor.yüzde 80. Bu düşük seviyelerin nedenlerinin sağlıklı beslenme, yüksek düzeyde fiziksel aktivite, orta düzeyde alkol tüketimi, sigara içmeme ve olumlu bir tutumla bağlantılı olduğu düşünülmektedir.
• Kansere yakalanma riski daha düşüktür. Okinawalılar ayrıca meme, prostat, yumurtalık ve kolon kanserleri gibi hormona bağlı kanser riski daha azdır. Özellikle, daha az meme ve prostat kanseri riski ve daha az yumurtalık ve kolon kanseri riski vardır. Araştırmacılar, bu risk azalmasını daha az kalori yemeye, çok fazla meyve ve sebze tüketmeye, sağlıklı yağ yemeye, bol miktarda lif yemeye ve fiziksel olarak aktif kalmaya bağlamaktadır.
• Kemikleri sağlıklı. Okinawalılar ayrıca Amerikalılara göre daha az kalça kırığı riskine sahiptir. Asırlıkların kemik yoğunluğu, diğer Japonlara göre daha yavaş bir oranda azalır. Bunun nedeni, Okinawan diyetinde daha yüksek kalsiyum alımı, güneş ışığı yoluyla daha fazla D vitaminine maruz kalma ve daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri olabilir.
• Kadınlar doğal menopoza girerler. Okinawa'daki kadınlar östrojen replasman tedavisi kullanmazlar ancak yine de menopozla ilgili birkaç komplikasyon yaşarlar. Okinawa'da yaygın bir besin olan soyadaki fitoöstrojenlerin yanı sıra yüksek fiziksel aktivite seviyelerinin menopozun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
• Daha fazla seks hormonları var. Okinawans, aynı yaştaki Amerikalılardan daha fazla doğal DHEA, östrojen ve testosterona sahiptir. Bu hormonların her birinin hormonal yaşı gösterdiği düşünülmektedir. Yüksek testosteron seviyeleri kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Östrojenin osteoporoz ve kalp hastalığına karşı koruma sağladığı düşünülmektedir. DHEA'nın yaşla birlikte azaldığı bilinmektedir ve bazı araştırmacılar, DHEA seviyelerini bir kişinin ne kadar hızlı yaşlandığının bir göstergesi olarak kullanır. Diyet ve sürekli fiziksel aktivitenin, bu hormonların neden yaşlı Okinawalılarda bu kadar yüksek kaldığını açıkladığı düşünülmektedir.
• Onlar mutlular. Okinawalıların kişilikleri test edildiğinde, genellikle stressiz oldukları ve hayata olumlu baktıkları, güçlü başa çıkma becerilerine ve derin bir maneviyat, anlam ve amaç duygusuna sahip oldukları görülmüştür. Olumlu bakış açısı Okinawans'ın bunama riskinin azaldığını da açıkladığı düşünülüyor.

Alt çizgi

Okinawalılar bize sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın sadece daha uzun yaşamamıza değil, aynı zamanda hastalıksız yaşamamıza da yardımcı olacağını gösteriyor. Yaşam tarzı değişiklikleri, hayatınıza sağlıklı yıllar ekleyerek kendinizi şimdi ve 110 yaşında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi, daha fazla egzersiz yapmayı ve rahatlamayı öğrenerek şimdi başlayın.