Pek çok insan Yeni Yıl Kararları verir, ancak onları tutmak çok daha özel bir gruptur. Bu yıl, bir değişiklik yapmaya karar verme döngüsünü durdurun, ancak ardından devam etmeyin. İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve etkilerini kontrol altına alma kararı, tüm yıl boyunca kalıcı bir etkiye sahip olabilir ve hastalığın ve etkilerinin daha iyi anlaşılmasına yol açabilir. Başlamak için bu 10 ipucunu kullanın.
Gerçekçi ol
Thomas Barwick / Getty Images
Hedeflere ulaşabilmekle ilgili bir şey, gerçekçi olmaları gerektiğidir. Hedefler kesinlikle iddialı olabilir, ancak kendinize çok uzak veya gerçekçi olmayan bir şeyi denememenizi hatırlatın. Hedefinizin gerisinde kalmanın en kesin yolu, hedefinizi ulaşılamaz hale getirmektir. Örneğin, IBD için sorunlu olduğu için favori bir yemeği bir daha asla yememeye karar vermek, Yeni Yıl kararı için kötü bir seçim olabilir. Bu sorunlu gıdalardan daha sık kaçınmak gibi ulaşılabilir bir hedef için çabalayın.
Önceden planlamak
Yılbaşı gecesi muhtemelen gelecek yıl için plan yapmaya başlamak için en iyi zaman değil. Son dakikaya kadar beklemek, kararların daha ölçülü bir yaklaşımdan ziyade o gün için zihniyete dayalı olabileceği anlamına gelir. Bunun yerine, 31 Aralık gelmeden çok önce bir Yeni Yıl kararı planlanmalıdır. 1 Ocak'a kadar bir şeye başlamayı planlamak için zaten çok geçse, başka bir tarih seçin - 1 Şubat, doğum gününüz, teşhisinizin yıl dönümü - hangi tarih anlamlıysa.
Planınızın Ana Hatlarını Belirleyin
Desensiz bir elbiseyi dikmek en iyi sonuçları vermeyeceği gibi yarı biçimlendirilmiş ve yarı düşünülmüş fikirler üzerindeki temel yaşam seçimleri de vermeyecektir. Kurum değişiklikleri, örneğin bir egzersiz dersini atlama veya bir sigara daha içme isteğiyle nasıl başa çıkacağınıza dair planlar yapmayı içerir. Bu, bir arkadaşı yardım için çağırmayı, olumlu düşünme ve kendi kendine konuşma yapmayı veya yaşam tarzı seçimlerinin IBD'yi nasıl etkileyebileceğine dair hatırlatmaları içerebilir.
Artıları ve Eksileri Listesi Yapın
Bir çözünürlüğün tüm açılarını dikkate almak önemlidir. Belki zaman doğrudur ve belki de değildir: bu fikre dalmadan önce bir düşünün. Motivasyonu güçlendirmek için kağıt üzerinde artıların ve eksilerin bir listesini görmek yardımcı olabilir. Bu listeyi zaman içinde geliştirin ve diğerlerinden katkıda bulunmalarını isteyin. Listeyi elinizin altında tutun ve çözüm ihtarlarını yeniden onaylamanız gerektiğinde ona başvurun.
Bunun hakkında konuşmak
Bir çözümü sır olarak saklamayın. Ailenizi ve arkadaşlarınızı gruba dahil edin ve onların yardımıyla hedeflere ulaşmak daha kolay olacaktır. Umursayan insanlar, alışkanlıklarını daha iyi hale getirme veya genel sağlığı iyileştirme kararını desteklemek için orada olacaklar. En iyi senaryo, aynı Yeni Yıl kararını paylaşan bir arkadaş bulmak ve birbirini motive etmektir.
Kendini ödüllendir
Yol boyunca küçük ödüller, hedeflere ulaşma duygusu vermeye yardımcı olabilir. Bu, eğer çözüm daha sağlıklı yemek yemekse, bütün bir kutu çikolata yemenin uygun olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, başarıları çözümle çelişmeyen keyifli bir şeyle kutlayın. Örneğin, daha iyi yemek yeme sözünü yerine getirdikten sonra, belki bir ödül bir arkadaşla sinemaya gitmek olabilir.
İlerlemeni takip et
İlerlemeyi takip etmek yolculukta çok yardımcı olabilir. Daha büyük hedefe ulaşmak için yapılan her küçük başarıyı not edin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve küçük başarılar motivasyona yardımcı olur. Diyelim ki 30 kilo vermeye odaklanmak yerine ilk beşini kaybetmeye odaklanın. Bir yemek günlüğü veya bir belirti günlüğü tutmak da yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Kendini Yenme
Her zaman iyi bir tavır sergilemek her zaman mümkün değildir, ancak daha az özeleştiri yapmaya çalışmak yardımcı olabilir. Ara sıra yaşanan kaymayı saplantı haline getirmek, ilerleme arayışında yardımcı olmayacaktır. Her gün mümkün olanın en iyisini yapın ve her günü birer birer alın. Bir ters kayma olduğunda üzerinde durmayın. Tekrar programa geri dönün ve planla ilerlemeye devam edin.
Bağlı kal
Bir plana bağlı kalmak, bir çözümü korumanın en zor kısmı olacak. Uzmanlar, egzersiz gibi yeni bir faaliyetin alışkanlık haline gelmesinin yaklaşık 21 gün, kişiliğinizin bir parçası haline gelmesinin ise 6 ay sürdüğünü söylüyor. Yeni sağlıklı alışkanlıklar kısa sürede ikinci doğa haline gelecektir.
Denemeye devam et
Her atış hedefe isabet etmeyecek. Önemli olan denemeye devam etmektir. Bir çözüm Şubat ortasına kadar tamamen tükendiyse, umutsuzluğa kapılmayın. Yeniden başlayın! Yılın herhangi bir zamanında "Yeni Yıl kararı" alınmaması için hiçbir sebep yok.
Yeni Yıl Kararları Hakkında Gerçekler
İsveç'te yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 1000'den fazla kişi tarafından alınan Yeni Yıl kararlarını analiz ettiler ve katılımcıların hedeflerinin aşağıdakileri içerdiğini buldular:
- Fiziksel sağlık için% 33
- Kilo vermek için% 20
- Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için% 13
- Kişisel gelişim için% 9
- Ruh sağlığı / uyku için% 5
Daha fazla meyve yemeye çalışmak gibi yaklaşım odaklı hedefleri olanların% 59'u çözümlerinin başarılı olduğunu düşünüyor. Şeker yememek gibi kaçınma hedefi olanların% 47'si başarılı olduklarını hissetti.
-hyperlipidemia.jpg)
